Sådan er du kreativ - plus alle de fordele, den har for din hjerne

Indhold

• 1. Stil ind på bestemte tidsperioder.
• 2. Find et nyt perspektiv.
• 3. Prøv denne guidede meditation.
• 4. Natur og chill.
• 5. Tag en kunstnerisk hobby.
• Anmeldelse for

Innovativ tænkning er som styrketræning for din hjerne, skærpe dine problemløsningsevner og reducere stress. Disse fem friske videnskabsstøttede strategier vil lære dig, hvordan du gør mere ud af det.

Ordet kreativitet minder om kunstneriske sysler som oliemaleri og at spille et instrument. Men det er langt mere end det. "I psykologi, kreativitet refererer til at generere ideer, der er nye og nyttige, ”siger Adam Grant, ph.d., en psykolog, en forfatter og en professor med speciale i organisationspsykologi på Wharton School ved University of Pennsylvania. Fordelene ved denne færdighed er vidtstrakte og universelle. At navigere dig til toppen af ​​en stenmur eller tænke på den perfekte gave til din søsters fødselsdag kræver kreativitet, ligesom brainstorming en god idé på arbejdet eller dekoration af dit hjem. "Uden kreativitet står verden stille," siger Grant. »Vi får ikke innovation. Vi finder ikke måder at forbedre vores liv på. Kreativitet er livsnerven for forbedring og glæde."

Det er også vigtigt for dit velbefindende. "Kreativitet er en kritisk del af hjernens sundhed," siger Rahul Jandial, MD, Ph.D., en neurokirurg og kræftforsker ved City of Hope -hospitalet i Californien og forfatter til Neurofitness. "Det engagerer frontallapperne, som er den mest omfangsrige del af din hjerne." De spiller en rolle i problemløsning, hukommelse, dømmekraft og din evne til at kommunikere følelser. "Hvis du aldrig tænker kreativt, vil den del af din hjerne begynde at nedbrydes, ligesom dine biceps, hvis de aldrig er bøjet," siger Dr. Jandial. Undersøgelser bakker op om det: Folk, der deltager i aktiviteter, der kræver kreativ tænkning, har bedre minder og problemløsningsevner end dem, der ikke gør det.

Den mere traditionelle kreative kunst, som at spille musik, tegne, danse og udtryksfuld skrivning, har andre kraftfulde sundhedsmæssige fordele, herunder reducering af stress- og angstniveauer, viser undersøgelser. I betragtning af kreativitetens store sind-krop-fordele satte vi os for at opdage de bedste måder at opbygge din kreative hjerne på. Med lidt øvelse vil disse fem gennemprøvede teknikker styrke de dele af dit sind, der hjælper dig med at innovere, så du kan føle dig stærkere og gladere. (Relateret: Hvordan kreativitet kan gøre os lykkeligere)

1. Stil ind på bestemte tidsperioder.

De fem til ti minutter, før du falder i søvn, og de fem til ti minutter, lige efter du vågner, er de gange, din hjerne er mest klar til kreativitet, siger Dr. Jandial. "De er kendt som hypnagogiske og hypnopompiske tilstande," siger han. Det er, når dine alfa -hjernebølger (som øger fokus) og theta -hjernebølger (som beroliger dig) begge er aktive på samme tid, hvilket normalt ikke er tilfældet. Du befinder dig dybest set i en drømmeagtig tilstand-sover nok til at tænke ud af boksen, uden selvcensur forårsaget af de mere rationelle dele af hjernen, men opmærksom nok til at huske dine tanker og ideer, så du kan bruge dem senere. (Mere her: Sådan styrkes din hjernekraft)

For at udnytte denne superkreative tid skal du have en notesbog og en kuglepen ved din seng. Skriv alle tanker ned, du har i løbet af disse to vinduer. Til sidst finder du det lettere at stille ind på og anvende de kreative ideer, der kommer til dig, mens dine hjernebølger arbejder overarbejde. Du kan også tænke over eventuelle problemer eller mentale vejspærringer, du står over for lige før sengetid, siger Dr. Jandial. Du kan føle mere klarhed, når du vågner. (For ikke at nævne, journalføring før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre.)

2. Find et nyt perspektiv.

Du tænker mest, når du er lidt ude af din dybde. "At være ny i et problem eller en situation betyder, at du er mere tilbøjelig til at deltage i den form for tankegang, der producerer eureka -øjeblikke. Når du bliver mere fortrolig med noget, stopper du med at stille spørgsmålstegn ved bestemte dele af processen, ”siger Grant.

Tænk større og bredere for at bruge denne strategi til ting, du hele tiden beskæftiger dig med. Når du brainstormer, skal du generere flere ideer, end du normalt ville, siger Grant. ”Folk har en tendens til at finde på et eller to begreber og derefter køre med det første, de forelsker sig i. Men det er normalt den mest konventionelle idé, «siger han. Så lad være med at stoppe der - fortsæt. Noter 10 til 20 tanker. "Du genererer mange dårlige ideer, men denne metode vil også tvinge dig til at være kreativ og finde på noget nyt," siger han.

Når det er tid til at vælge en, skal du gå med din anden-foretrukne idé. Årsagen: “Du er typisk så passioneret omkring din idé nr. 1, at du er blind for dens fejl. Med din anden favorit har du entusiasmen til at holde fast i den, men nok afstand til at genkende og håndtere ulemperne,” siger Grant. (Psst ... Hvis du kan lide dette, vil du elske disse Creative Takes On a Vision Board for at prøve i år)

Slip baggrundsmusikken, når du brainstormer. En nylig undersøgelse viste, at musik i væsentlig grad forringer kreativ ydeevne.

3. Prøv denne guidede meditation.

Den opmærksomme praksis kendt som åben overvågning fremkalder kreativ tanke, ifølge forskning i Grænser i psykologi. I undersøgelsen lavede to grupper mennesker tre 45-minutters meditationer om ugen og blev derefter bedt om at tænke på så mange anvendelser til en pen som de kunne. De, der brugte den åbne overvågningsmetode, kom med flere ideer end dem, der lavede en meditation med fokuseret opmærksomhed, som koncentrerer sig om en bestemt kropsdel ​​eller genstand. (Fortsæt med at læse her for mere grundlæggende meditation, du har brug for at vide.)

Forskerne siger, at åben overvågning meditation opmuntrer til det, de kalder "divergent tænkning", som bruges til at generere kreative ideer. Det betyder, at du ubevidst begynder at se alle ideer som ligevægtige, hvilket giver dig tid til at vurdere dem.

For at prøve det selv, skal du søge efter "åben overvågning" eller "åben bevidsthed" guidede meditationer i den gratis Insight Timer telefon-app. (Disse andre meditation -apps er også perfekte til begyndere.)

4. Natur og chill.

At være udenfor føder den kreative proces. Voksne scorede 50 procent højere på en kreativitetstest efter en fire- til seks-dages rygsæktur, ifølge forskere fra University of Utah. Andre undersøgelser har vist, at det at være udendørs påvirker den præfrontale cortex, den del af hjernen, der er involveret i multitasking, problemløsning og kritisk tænkning. At stille den i en periode kan tilskynde til kreativ tankegang; den præfrontale cortex har en tendens til at være mindre aktiv, når folk engagerer sig i aktiviteter som at improvisere musik, journalen PLOS One rapporter. Kom udenfor i 30 minutter om dagen for at høste fordelene, siger Dr. Jandial. (Relateret: Videnskabsstøttede måder at komme i kontakt med naturen på øger dit helbred)

5. Tag en kunstnerisk hobby.

Tegning, fotografering, improvisationskomedie, dans og skrivning kan hjælpe dig med at spænde den kreative del af din hjerne, hvilket gør det lettere at få adgang til alle områder af dit liv. "Eksperter tror, ​​at astronomen Galileo var den, der opdagede, at der er bjerge på månen, fordi han også tegnede," siger Grant. "Han forstod, at de skygger, han så, faktisk var bjerge og kratere." På samme måde kan improv styrke din evne til at tænke på dine fødder i møder og øge dine præsentationsevner. Fotografering kan finpudse din opmærksomhed på detaljer.

“Meningsløse” aktiviteter som at klatre på en notesblok og dagdrømme har deres egne vigtige frynsegoder. "De lader dit sind vandre, og MR-undersøgelser viser, at jo mere dit sind forvildes, desto større forbindelser er der mellem de fjerntliggende områder i hjernen," siger Dr. Jandial. Brug et par minutter hver dag på at gøre noget uden noget særligt mål i tankerne. Se for eksempel ud af vinduet og nyd udsigten, eller gå en kort gåtur udenfor for at rydde hovedet, foreslår Dr. Jandial. "Dette kan hjælpe dig med at få adgang til forskellige hjørner af dit sind," siger han. (Udnyt biohacking for at høste endnu flere fordele for dit sind og din krop.)

Shape Magazine, oktober 2019 udgave

Anmeldelse for