Hvorfor skal du tage Presidential Fitness Test fra 5. klasse igen?

Indhold

• Anmeldelse for

Kan du huske de dage i gymnastiksalen, hvor du blev tvunget til at løbe en kilometer og lave så mange armbøjninger og sit-ups som muligt? Det blev kaldt Presidential Fitness Test - og øvelserne, der udgjorde den, ser måske ikke så langt tilbage: Kropsvægt og funktionel træning er blandt de bedste fitnesstrends i 2015, ifølge en nylig undersøgelse fra American College of Sports Medicine. (Læs mere om De 10 største fitness-tendenser i 2015.) Hvad det betyder: en tilbagevenden til det "grundlæggende" i fitness-den slags øvelser, du lavede i gymnasiet.

Og det er lidt forfriskende, når du overvejer nogle af de derude fitness-tendenser, vi har set komme-og heldigvis!-gå. Derudover er der en grund til, at folk stadig sværger til disse grundlæggende træk: Hovedforfatter af American College of Sports Medicine undersøgelsen Walter R. Thompson, Ph.D., for nylig fortalte Washington Post: "De øvelser, der udgjorde Presidential Fitness Test (som jeg mislykkedes som barn), er fortsat grundlaget for effektive træninger." Det fik os til at tænke. Hvad er der på den test i dag-og hvilken slags score kunne vi prøve det som voksne?

Vi fandt ud af. Prøv nedenstående for at finde ud af, om du er mere fit end en femte klasse. Download regnearket for at registrere dine data og fortolke, hvad dine resultater betyder. Fortæl os, hvordan du gør, i kommentarerne nedenfor eller på Twitter @Shape_Magazine. Held og lykke!

Cardio:

1-mile løb

Denne er let: Kør en kilometer så hurtigt som du kan.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Marker en 20 meter bane (eller gå til et spor) med kogler eller kridt. Kør til finish-og tilbage-så mange gange du kan. Her er fangsten: I løbet af det første minut har du 9 sekunder til at løbe hver 20 meter runde. Derefter får du et halvt sekund mindre tid til at gøre det hvert minut efter det! Så jo længere du går, jo hurtigere skal du løbe. Når du fejler, stop.

Gåtest

Gå en kilometer i et jævnt, rask gangtempo. Herefter registreres dit 60-sekunders puls.

Styrke:

Armbøjninger

Gør så mange du kan (sænk, indtil albuerne er bøjet til 90 grader), indtil formen bryder to gange. Formbrud omfatter hvile (oprethold et stabilt tempo-gør cirka en pushup hvert 3. sekund), ikke sænke til 90 grader, buede ryggen eller fuldt udstrakte arme.

Curl-ups

Udfyld så mange som muligt, op til 75. Stop, hvis din form går i stykker to gange (formpauser omfatter hovedet, der ikke rammer måtten mellem reps, hæle, der kommer af måtten eller hvile mellem reps).

Bagagerumslift

Læg med forsiden nedad på gulvet med armene ved siderne, og løft langsomt overkroppen af ​​gulvet, op til 12 tommer. Få en partner til at bruge en lineal til at måle afstanden fra gulv til hage. Hvil, gentag derefter en gang til og brug det højere tal.

*Ud over disse tre tests er der to alternativer til pushup (den modificerede pull-up, pull-up og flexed arm hang) og to valgfri tests (back-saver sit-and-reach og skulderen strække). Hvis du er interesseret i disse tests, kan du finde ud af mere her.

Anmeldelse for