Hvorfor underspisning virker imod dig

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du lægger $ 1.000 på en bankkonto og bliver ved med at foretage udbetalinger uden at tilføje indskud, sletter du til sidst din konto. Det er bare simpel matematik, ikke? Nå, vores kroppe er ikke helt så enkle. Det ville være fantastisk, hvis alt, hvad vi skulle gøre for at slanke os, var at stoppe med at "gøre indskud" (f.eks. holde op med at spise) og trække fedt ud af vores energireserver, men sådan fungerer det bare ikke.

Hver dag har din krop brug for en bred vifte af næringsstoffer for at hjælpe den med at fungere, herunder ikke kun vitaminer og mineraler, men også kalorier, fra kulhydrat (den foretrukne kilde til brændstof til din hjerne og muskler), samt protein og fedt (som bruges til at reparere og helbrede din krops celler). Desværre kan lagret fedt alene ikke træde i stedet for disse essentielle næringsstoffer, så hvis du holder op med at spise, eller holder op med at spise nok, bliver de opgaver, som disse næringsstoffer udfører, ikke udført, og bivirkningerne er alvorlige.

For at tabe dig skal du skære ned i kalorier, og det vil tillade din krop at trække noget fedt ud af lageret (jer fedtceller) og forbrænde det. Men du skal stadig spise nok mad, i den rigtige balance, for at støtte de andre dele af din krop, du ønsker at holde dig stærke og sunde, nemlig dine organer, muskler, knogler, immunsystem, hormoner osv. Underspisning betyder i bund og grund, at du sulter disse systemer i din krop, og de bliver nedslidte, beskadigede eller holder op med at fungere korrekt.

Da jeg først blev ernæringsekspert, arbejdede jeg på et universitet, og campuslægerne henviste en masse universitetsstuderende til mig, fordi deres kroppe viste tegn på for lidt ernæring, såsom manglende menstruation, anæmi, skader, der ikke helede, et svagt immunsystem (f.eks. at fange enhver forkølelse og influenza, der opstår), tyndere hår og tør hud. Jeg ser stadig ofte klienter, der kronisk underspiser, normalt fordi de forsøger at tabe sig, og de går ofte i panik ved tanken om at spise mere. Men sandheden er, at spise mindre end det kræver at støtte din krops sunde væv kan faktisk få dig til det hænge på kropsfedt af to vigtige årsager. For det første forbrænder sundt væv (muskler, knogler osv.) kalorier ved blot at være på din krop. Hver smule du mister får dit stofskifte til at bremse, selvom du træner mere. For det andet får for lidt ernæring din krop til at gå i bevaringstilstand, og du gættede det, forbrænde færre kalorier. Historisk set overlevede vi sådan hungersnød - når en mindre mængde mad var tilgængelig, tilpassede vi os ved at bruge mindre.

Så hvordan ved du, om du har reduceret dine kalorier for lavt? Jeg har tre tegn på fortællinger:

Brug en "hurtig og beskidt" formel. Uden nogen aktivitet har din krop brug for mindst 10 kalorier pr ideel vægt. Lad os f.eks. Sige, at du vejer 150, men dit vægtmål er 125. Du bør ikke spise mindre end 1.250 kalorier i en længere periode. Men husk, det er en stillesiddende formel (fx at sidde ved et skrivebord eller på sofaen hele dagen og natten). Hvis du har et aktivt job eller træner, har du brug for ekstra kalorier for at give næring til din aktivitet.

Indstil din krop. Hvordan har du det? Du kan helt sikkert blive næret, mens du taber dig. Hvis du føler dig sløv, har problemer med at koncentrere dig, har brug for koffein for at fungere eller dyrke motion, føler dig irritabel, lunefuld eller har intense madbehov, spiser du ikke nok. Kortsigtede strenge planer eller "rensninger" er OK til at starte en ny sund kostplan, men på lang sigt (mere end en uge) er det vigtigt at spise nok til at pleje din krop for både sundhed og vægttab.

Vær opmærksom på advarslerne. Hvis du følger en utilstrækkelig diæt for længe, ​​vil du begynde at se konsekvenserne. Jeg har nævnt et par stykker, såsom hårtab, udeblevne menstruationer og ofte at blive syg. Jeg håber, at du ikke behøver at opleve nogen form for usædvanlige fysiske bivirkninger, men hvis du gør det, skal du vide, at din kost kan være synderen. Jeg har rådgivet mange mennesker, der har tilskrevet sådanne bivirkninger til genetik eller stress, når undervisning i virkeligheden var gerningsmanden.

Som ernæringsekspert og registreret diætist vil jeg hjælpe dig med at tabe dig (eller holde det fra) sikkert, sundt, på en måde, der giver dig mulighed for at føle dig godt i sind, krop og ånd. At tabe sig på bekostning af dit helbred er aldrig en værdifuld afvejning!

Anmeldelse for