Hvorfor lateral bevægelse træning er et smart træk

Indhold

• Anmeldelse for

Når du tilmelder dig en træning med kendistræner Harley Pasternak, forfatter til 5 pund: Gennembrud 5-dages plan til hurtig start med hurtigt vægttab, du ved, at du får sparket din numse. Så da Pasternak for nylig ledte en klasse for at hjælpe med at lancere New Balances Vazee -sko, blev vi næsten ikke overrasket over at se et stykke udstyr, vi aldrig havde prøvet før.

Helix Lateral Trainer ligner en elliptisk maskine-undtagen i stedet for at bevæge dig frem og tilbage, går du side til side. Det bevægelsesplan er afgørende for enhver træningsrutine, da livet kræver, at du bevæger dig i alle retninger. "Mange af de svagheder, vi har, er baseret på mangel på sideværts bevægelse, som kan sætte dig til skade," siger Pasternak. "Når du træner i flere planer, ser du forbedringer i balance, mobilitet og funktion."

Men du behøver ikke en Helix -træner for at få en god sidetræning. Prøv en af ​​Pasternaks bedste, udstyrsfri side-til-side-bevægelser. (Og tjek hans tips til skulpturering af Jessica Simpsons ben, Halle Berrys arme og Megan Fox's abs!)

Side-blandinger

Gå udenfor for en løbetur rundt om blokken. Gå eller jog i en blok. I hjørnet, drej og foretag sideskift til det næste hjørne. Gå eller jog den næste blok, drej hjørnet, og derefter, for den sidste blok, blander du siden i den modsatte retning (denne gang føres med din anden fod).

Vindruer

I din baghave (eller gang, hvis du bor i en lejlighedskompleks), vinstok fra den ene side til den anden. Hvis du starter fra venstre, skal du træde ud med din højre fod og træde din venstre fod bagud. Træd ud igen med din højre fod, og trin derefter din højre fod foran og på tværs. Gentag, indtil du når den anden side, og vend derefter i den anden retning. Start langsomt og opbyg hastighed, mens du forbedrer dig.

Lateral Lunges

I stedet for altid at arbejde på din underkrop med fremadrettede udfald, så prøv at blande sideversionen ind i din rutine, siger Pasternak. Begynd at gøre bevægelsen som en kropsvægtøvelse, og når du forbedrer dig, skal du tilføje vægte (tjek denne video af et håndvægt i siden). Arbejd op til 20 reps på hver side.

Træd på tværs

Start på venstre side af en vægtbænk. Sæt din højre fod på bænken og tryk op, og bring din venstre fod bag dig og på tværs til højre side af bænken. Arbejd op til 20 gentagelser på hver side.

Anmeldelse for