Bør du have snyderi eller snyder dage?

Indhold

• Hvad er snyder dage og måltider?
• Arbejder snyd virkelig?
• Vægttab og metabolske ændringer
• Brug af planlagt overbærenhed som motivator
• Kan tilskynde til usunde opførsler
• Snyde eller behandle?
• Overspisning
• Fokus på fysisk udseende
• Andre strategier at overveje
• At være opmærksom
• Fokus på One Cheat Treat
• Plan for succes
• Gør din daglige diæt underholdende
• Bundlinjen

Efterhånden som fedmeepidemien stiger, bliver søgningen efter effektive vægttabsstrategier stigende.

Selvom det kan være hårdt at vælge det rigtige regime, er den største udfordring for vægttab ofte at gøre og holde sig til nye vaner, der understøtter dit helbreds- eller vægttabsmål uden at gå glip af de fødevarer, du elsker.

Inkorporering af snyderim eller snydedage i en diætplan har været populær blandt fitnessentusiaster i nogen tid, men det er nu ved at gøre vej til mainstream diætkultur ved hjælp af sociale medier.

Denne artikel diskuterer snyder dage og måltider, deres effektivitet og om man skal integrere dem i din rejse til sundhed og fitness.

Hvad er snyder dage og måltider?

Snyderi inden for en diætplan involverer at give dig selv en beregnet, planlagt tilladelse til midlertidigt at bryde strenge diætregler.

Teorien bag denne belønningsbaserede diætstrategi er, at ved at give dig selv korte perioder med overbærenhed, er det mere sandsynligt, at du holder dig til din ordinerede diæt det meste af tiden.

Når folk bruger snyderi-strategien, vil folk typisk anvende enten et snyderim eller en snyderis-tilgang. Som navnene antyder, er et snyderimel et enkelt måltid, der adskiller sig fra dit planlagte diætmønster, mens en snyderi giver mulighed for gratis madvalg i en hel dag.

Cheat diet metoder er meget varierende. Hvordan de implementeres, kan se meget forskellige ud for forskellige mennesker, afhængigt af den enkeltes diætpræferencer og -mål.

De fødevarer, du spiser som snyd måltider, varierer også fra person til person på grund af individuel smag, men de består ofte af mad med højt kalorieindhold, som ellers ikke ville være tilladt i en typisk diætplan.

Der er ingen specifik retningslinje for hvornår eller hvor ofte dit snyderi eller dag skal forekomme. Ofte inkluderer folk en snyderi om ugen, men dette kan ændre sig afhængigt af, hvad personens mål for sundhed eller vægttab er.

På denne måde er snydestrategien tilpasningsdygtig og kan implementeres sammen med mange forskellige diætmønstre.

Bemærk, at snyderi-metoden ikke passer til alle diætformer. Nogle diæter, såsom den ketogene diæt, kræver meget streng overholdelse uden plads til snyderi. Derfor anvendes snyder strategien bedst i diæter, der giver mulighed for en vis fleksibilitet.

Resumé Snyderim er planlagte måltider, der inkluderer overbærende fødevarer, der normalt ikke ville være tilladt i din diæt. En snyderi er, når du tillader dig selv at konsumere de fødevarer, du ønsker, over en hel dag.

Arbejder snyd virkelig?

Vægtstyring og ændringer i kropssammensætning er komplekse processer. Ikke alle vil svare på samme måde på de samme strategier - den bedste diætplan er den, du kan holde fast ved.

Det er velkendt, at hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, sandsynligvis vil der opstå vægttab. På denne måde kan det belønningsbaserede snyderi eller snyderisstrategi være effektivt, hvis du er i stand til at udføre en godt planlagt diæt og opretholde et samlet reduceret kaloriindtag.

Vægttab og metabolske ændringer

Det hævdes ofte, at brug af snyderim måltider vil føre til målbare ændringer i kropssammensætning og forbedret metabolisk funktion på grund af udsving i sulthormonet leptin.

Leptin er et hormon, der er ansvarligt for at undertrykke følelser af sult. Nogle undersøgelser indikerer, at når nogen oplever betydeligt vægttab, kan leptinniveauet falde. Dette resultat er imidlertid uforeneligt med andre undersøgelser (1).

En almindelig vægtstyringsteori er, at med lavere niveauer af cirkulerende leptin, er du mere tilbøjelig til at overspise, fordi du ikke har nok af hormonet, der sender dig signaler om, at du er tilfreds og fuld. Dette kan føre til rebound vægtøgning.

Tilhængere af snyderimelstrategien for vægttab teoretiserer yderligere, at intermitterende perioder med mad med højere kalorieindhold vil narre din hormoncyklus til at producere mere leptin midlertidigt og forhindre ønsket om rebound overspisning.

Desværre er der kun lidt streng videnskabelig forskning til støtte for denne teori.

Det er stadig uklart, hvordan udsving i leptinniveauer, der er forbundet med vægtændringer, påvirker nogens evne til at kontrollere deres spiseadfærd og opretholde vægttab. Som et resultat er der behov for mere forskning.

På dette tidspunkt er det mere sandsynligt, at der for nogle mennesker er snydet med vægttab på grund af en reduktion i det samlede kalorieindtag, der opnås ved at holde sig til en velplanlagt diæt det meste af tiden og begrænse junkfood med højt kalorieindhold.

Brug af planlagt overbærenhed som motivator

En anden komponent i snydekurstrategien er teorien om, at ved lejlighedsvis at tillade dig at forkæle dig med fødevarer, der ikke er tilladt på din diæt, så har du motivation til at holde dig til din planlagte diæt det meste af tiden.

Det er her, snyderimelstrategien er bundet til psykologien for vægttab.

Nogle mennesker kan effektivt modstå fristelse ved at vide, at deres snyderi kommer, men ikke alle kan regulere deres egen spiseadfærd på samme måde. Således kan de samme resultater ikke garanteres for hver person (2).

Hvis du desuden ikke er i stand til at opretholde en vis grad af selvkontrol inden for dine snyderi eller dage, risikerer du at fortryde din tidligere vægttabsindsats, hvis du ender med at spise flere kalorier end du burde.

Selv snyder måltider eller dage bør planlægges passende. De bør ikke indrammes som en gratis billet til overdreven overspisning.

For at gentage et vigtigt punkt: den mest effektive vægttabsstrategi er den, du kan holde fast ved.

For nogle mennesker kan cheat dage eller måltider være en god måde at opretholde generelle sundere diætvaner - for andre kan en anden tilgang være mere passende.

Resumé Årsagerne til fedme og de bedste metoder til at tabe sig kan være komplekse og vil se forskellige ud for alle.Snyder måltider kan være effektive for nogle til at reducere det samlede kalorieindtag, så længe du er omhyggelig med ikke at overdrive det på snyder dage.

Kan tilskynde til usunde opførsler

Tendensen med at indarbejde snyder måltider i din diætplan er blevet mere og mere populær i den vestlige kost og fitnesskultur, især på tværs af sociale medier.

Det er almindeligt at se fotos af stærkt overgivende fødevarer sammen med mennesker med fit, muskuløs fysik, der giver indtryk af, at strategien for snydemiddelfingering er nøglen til at få deres kulturelle rosede fysiske udseende.

Mens fremgangsmåden for snyderimel kan virke for nogle mennesker, kan det også have nogle potentielt skadelige virkninger.

Snyde eller behandle?

Succesrig og vedvarende vægttab handler om mere end at spise færre kalorier, end du forbrænder på en dag. Din holdning til mad kan også have betydelig indflydelse på din evne til at modstå fristelse og regulere spiseadfærd.

Ordet “snyder” har en kulturelt negativ konnotation og er forbundet med skyldfølelser. Brug af dette udtryk til at beskrive en mad eller et måltid kan skade din evne til at opretholde selvkontrol selv inden for rammerne af snyderimel.

En undersøgelse på tre måneder bemærkede, at mennesker, der associerede chokoladekage med fest, havde større succes med deres vægttabmål end dem, der forbandt denne mad med skyldfølelser (3).

Da snyderimel eller dagsstrategien fokuserer på et belønningsbaseret system, kan det være ineffektivt for dem, der har svært ved at selvregulere følelsesmæssig spisning. Nogle mennesker kan endda opleve følelser af håbløshed og skyld (4).

Omlægning af et snyderi med et mere positivt budskab, såsom et behandlingsmåltid, kan hjælpe med til bedre at støtte selvregulering og sund spiseadfærd med denne slags diætmønster (3).

Overspisning

En stor bekymring med snyderimalet eller dagsstrategien er potentialet for det at tilskynde til en spisefasad spiseadfærd.

Årsager til fedme kan variere vidt - det er ikke altid så enkelt som kalorier ind og kalorier ud.

Metoden med snyderi kan forværre spiserelaterede problemer for mennesker, der beskæftiger sig med madafhængighedstendenser, forstyrret spisning eller en manglende evne til at selvregulere spisevaner.

Forskning viser, at mennesker, der bruger mad som en mestringsmekanisme, kan være mere modtagelige for overstadig spisning (5).

At forstå dine motiver for at spise ønskede snyderi sikrer, at du vælger den sundeste tilgang til vægttab til dine individuelle behov.

Selv et snyderimel eller en dag skal kontaktes sundt og med en plan. Snyderi bør ikke betyde, at du ignorerer sult- og metthedstegn under antagelsen af, at du kan spise så meget, som du ønsker af noget mad på din snyderi.

Fokus på fysisk udseende

Den sociale mediekultur, der er forbundet med snyderimel eller snyderi-diætmønstre, lægger en stærk vægt på fysisk udseende.

Fordi snyderimelstrategien er meget populær blandt atleter og fitnessentusiaster på sociale medier, kan en urealistisk skildring af kropsbillede formeres, hvilket kan være skadeligt for sårbare befolkninger.

Overdreven fokusering på de overfladiske aspekter af vægttab kan være mentalt ødelæggende, da det kan øge følelser af angst og tilskynde forstyrrede spisestendenser, især blandt yngre kvinder (6, 7, 8).

Som med enhver vægttab eller diætplan, er det vigtigt, at snyderimestrategien benyttes med et sundt tankesæt sammen med realistiske mål og forventninger, der understøtter både mental og fysisk sundhed.

Resumé Snyderimet eller dagsstrategien kan udløse usund spiseadfærd, især hos dem, der kæmper med følelsesmæssig spisning, madafhængighed eller spiseforstyrrelser.

Andre strategier at overveje

Hvorvidt det er det rigtige valg at implementere en snyderemiddeldietstrategi eller ej, afhænger af den enkelte. Husk, at den bedste, mest effektive diætplan er en, som du kan holde fast ved over tid.

At inkorporere snyderim i din diæt kan være en effektiv metode til at understøtte dine sundhedsmål, men det bør ikke stå alene. Der er andre strategier, som du måske vil overveje i forbindelse med snyderim til bedre at understøtte dine unikke personlige behov på lang sigt.

At være opmærksom

Én ting, der kan bestemme succesen med din snyderi-slankekure-strategi er at være opmærksom på, hvad du spiser - selv når du har en snyderi.

At være opmærksom eller intuitiv, at spise er opmærksom på din krops sultydepunkter og spiser, når du er sulten, men stopper, når du er fuld eller tilfreds. Det involverer også at bremse, mens du spiser, så du kan nyde og nyde din spiseoplevelse.

Tidlig forskning indikerer, at opmærksomme og intuitive spisemetoder kan hjælpe med at reducere tendenser til følelsesmæssig og overstadig spisning. De kan også reducere vægtøgning, men yderligere forskning er nødvendig (9).

Kombination af disse typer spisemetoder med din diæt understøtter muligvis din evne til at holde sig til din diætplan lettere og med succes. Desuden kan det hjælpe med at forhindre dig i at gå over bord under mere overbærende snyderim.

Fokus på One Cheat Treat

En anden strategi, der kan være til gavn for din diætindsats, er at fokusere på kun en eller to snyderi i stedet for at prøve at passe dem alle ind på én gang.

Hvis du f.eks. Planlægger et snyderi i stedet for at spise cheeseburger, sukkerholdig cocktail og dessert, skal du vælge kun en eller to af disse overbærende muligheder.

Ved at fokusere din opmærksomhed på kun en godbid, vil du være mindre tilbøjelig til at vippe skalaerne i en usund retning ved at overforbruge under din snyderi.

Derudover kan du fortsætte med at spise sunde og undgå mad, du ved, at du har svært ved at kontrollere dig selv, mens du stadig bøjer dine diætregler.

Dette kan se ud som en dag med ikke at spore kalorier eller makronæringsstoffer eller nyde et måltid ude uden at bekymre dig om, hvad du vælger i menuen.

Disse strategier kan være mest nyttige for dem, der har svært ved selvkontrol under spisescenarier.

Plan for succes

Nøglen til succes med enhver større livsstilsændring er ved at blive forberedt. Hvis du har en solid plan på plads, er det mindre sandsynligt, at du giver efter for fristelse, fordi din plan er oprettet til at støtte dig.

Med snyder dage eller måltider kan det være vanskeligt for nogle mennesker at vide, hvornår man skal tage bremserne på. Denne mangel på selvkontrol kan ende med at gøre dine diætmål mindre succesrige i det lange løb.

Implementering af en plan for snyder dage - ligesom du gør på regelmæssige slankedage - er en god måde at holde sig på sporet. Det betyder, at selvom du tillader dig selv at forbruge mad, du normalt ikke ville, kan du stadig bevare kontrollen over situationen.

For eksempel er det et godt første skridt at planlægge, hvornår og hvor dine snyderimetider finder sted. Hvis du ved, at du har en fødselsdagsfest eller anden social begivenhed, der kommer op i slutningen af ​​ugen, kan det være klogt at planlægge dit snyderi eller dag omkring denne begivenhed.

Derfra kan du også planlægge at opretholde delkontrol, selv med mere overbærende fødevarer. Planlæg f.eks. At have en eller to skiver pizza i stedet for at sidde ned med hele kagen.

En anden mulighed, der er værd at udforske, er at indramme snyderiet som et tidspunkt at fortsætte med en afbalanceret, sund måltidstilgang uden at spore kalorier og makronæringsstoffer. Dette giver dig en mental pause fra sporing uden at øge fristelsen fra visse fødevarer.

Gør din daglige diæt underholdende

En medvirkende årsag til, at diæter er vanskelige at vedligeholde, er fordi du ikke kan lide den mad, du spiser. Portionkontrol og planlagte diætregimer kan være vanskelige at følge på egen hånd, og det kan tilføje brændstof til ilden, hvis du fylder den med fødevarer, du ikke nyder.

Bare fordi en mad anses for at være sund, betyder det ikke, at du er forpligtet til at spise den. For ikke at nævne, at spise mad, du hader, er ikke et krav for at nå dine mål for sundhed og vægttab.

At inkorporere mad, som du nyder, selv når du ikke har en snyder dag, kan være et godt værktøj til at få din diæt til at føle sig som en mindre besværlig. Det kan også hjælpe dig med at opretholde mere selvkontrol under både diæt og snyderi.

I slutningen af ​​dagen skulle arbejde mod en sundere diæt eller livsstil handle om at lave bæredygtige ændringer, der imødekommer dine unikke behov og smag - der er ingen tilgang til alle i størrelse.

Hvis du ikke er i stand til at gøre dette arbejde på egen hånd, kan du overveje at konsultere en diætist eller anden kvalificeret sundhedsperson, som kan hjælpe dig med at opbygge en effektiv og fornøjelig diætplan for at nå dine sundhedsmål.

Resumé Indarbejdelse af andre slankestrategier i snyderi eller dage kan hjælpe med at understøtte din evne til at holde sig til dine mål. Det er nogle eksempler på at have en plan for snydedage, inkorporere opmærksom spisepraksis og inkludere fødevarer, som du nyder på diætdage.

Bundlinjen

Snyder dage eller måltider, som giver plads til at forkæle sig, kan effektivt motivere nogle mennesker til at holde sig til deres diæt, men kan være usunde for mennesker med følelsesmæssige, overstadige eller forstyrrede spisestendenser.

Denne strategi kan være mere vellykket sammen med andre værktøjer, såsom opmærksom spisning og selvkontrol.