Stress og dit helbred

Indhold

• Anmeldelse for

Hvad er det

Stress opstår, når din krop reagerer, som om du er i fare. Det producerer hormoner, såsom adrenalin, der fremskynder dit hjerte, får dig til at trække vejret hurtigere og giver dig et energibeslag. Dette kaldes kamp-eller-flugt stressrespons.

Årsager

Stress kan opstå af mange forskellige årsager. Det kan skyldes en traumatisk ulykke, død eller nødsituation. Stress kan også være en bivirkning af en alvorlig sygdom eller sygdom.

Der er også stress forbundet med dagligdagen, arbejdspladsen og familiens ansvar. Det er svært at forblive rolig og afslappet i vores hektiske liv.

Enhver ændring i vores liv kan være stressende? selv nogle af de lykkeligste som at få en baby eller tage et nyt job. Her er nogle af livets mest stressende begivenheder som beskrevet i den stadig i brug Holmes og Rahe Scale of Life Events (1967).

• en ægtefælles død
• skilsmisse
• ægteskabelig adskillelse
• tilbringe tid i fængsel
• et nært familiemedlems død
• personlig sygdom eller skade
• ægteskab
• graviditet
• pensionering

Symptomer

Stress kan antage mange forskellige former og kan bidrage til symptomer på sygdom. Almindelige symptomer omfatter:

• Hovedpine
• Søvnforstyrrelser
• Besvær med at koncentrere sig
• Kort lunte
• Dårlig mave
• Job utilfredshed
• Lav moral
• Depression
• Angst

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være en invaliderende tilstand, der kan opstå efter udsættelse for en frygtindgydende begivenhed eller prøvelse, hvor alvorlig fysisk skade opstod eller var truet. Traumatiske begivenheder, der kan udløse PTSD, omfatter voldelige personlige overgreb som voldtægt eller overfald, naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer, ulykker eller militær kamp.

Mange mennesker med PTSD genoplever gentagne gange prøvelsen i form af flashback-episoder, minder, mareridt eller skræmmende tanker, især når de udsættes for begivenheder eller genstande, der minder dem om traumet. Årsdage for begivenheden kan også udløse symptomer. Mennesker med PTSD kan også have følelsesmæssig følelsesløshed, søvnforstyrrelser, depression, angst, irritabilitet eller vredesudbrud. Følelser af intens skyld (kaldet overlevende skyld) er også almindelige, især hvis andre ikke overlevede den traumatiske hændelse.

De fleste mennesker, der udsættes for en traumatisk, stressende hændelse, har nogle symptomer på PTSD i dagene og uger efter begivenheden, men symptomerne forsvinder generelt. Men omkring 8% af mændene og 20% ​​af kvinderne fortsætter med at udvikle PTSD, og ​​cirka 30% af disse mennesker udvikler en kronisk eller langvarig form, der vedvarer gennem deres liv.

Stresspåvirkninger på dit helbred

Forskning begynder at vise de alvorlige virkninger af både kort og langvarig stress på vores kroppe. Stress øger din krops produktion af kortisol og adrenalin, hormoner, der sænker immunforsvaret, så du er mere tilbøjelig til at blive forkølet eller influenza, når du står over for stressende situationer som afsluttende eksamener eller parforholdsproblemer. Stress-induceret angst kan også hæmme naturlig dræbercelleaktivitet. Hvis de praktiseres regelmæssigt, hjælper enhver af de velkendte afspændingsteknikker - fra aerob træning og progressiv muskelafspænding til meditation, bøn og sang - med at blokere frigivelsen af ​​stresshormoner og øge immunfunktionen.

Stress kan også forværre eksisterende sundhedsproblemer og muligvis spille en rolle i:

• søvnbesvær
• hovedpine
• forstoppelse
• diarré
• irritabilitet
• mangel på energi
• mangel på koncentration
• spise for meget eller slet ikke
• vrede
• sorg
• højere risiko for astma og gigtopblussen
• spænding
• kramper i maven
• oppustethed i maven
• hudproblemer, som nældefeber
• depression
• angst
• vægtøgning eller vægttab
• hjerteproblemer
• højt blodtryk
• irritabelt tarmsyndrom
• diabetes
• smerter i nakke og/eller ryg
• mindre seksuel lyst
• svært ved at blive gravid
  

Kvinder og stress

Vi beskæftiger os alle med stressende ting som trafik, argumenter med ægtefæller og jobproblemer. Nogle forskere mener, at kvinder håndterer stress på en unik måde-plejer og bliver venner.

• Tend : kvinder beskytter og passer på deres børn
• Bliv ven : kvinder opsøger og modtager social støtte

Under stress har kvinder en tendens til at passe deres børn og finde støtte fra deres kvindelige venner. Kvinders kroppe fremstiller kemikalier, der menes at fremme disse reaktioner. Et af disse kemikalier er oxytocin, som virker beroligende under stress. Dette er det samme kemikalie, der frigives under fødslen og findes i højere niveauer hos ammende mødre, som menes at være roligere og mere sociale end kvinder, der ikke ammer. Kvinder har også hormonet østrogen, som øger virkningen af ​​oxytocin. Mænd har dog høje niveauer af testosteron under stress, hvilket blokerer for de beroligende virkninger af oxytocin og forårsager fjendtlighed, tilbagetrækning og vrede.

Hvad du kan gøre for at beskytte dig selv

Lad ikke stress gøre dig syg. Ofte er vi ikke engang klar over vores stressniveauer. Lyt til din krop, så du ved, hvornår stress påvirker dit helbred. Her er måder at hjælpe dig med at håndtere din stress:

• Slap af. Det er vigtigt at slappe af. Hver person har sin egen måde at slappe af på. Nogle måder omfatter dyb vejrtrækning, yoga, meditation og massageterapi. Hvis du ikke kan gøre disse ting, skal du bruge et par minutter på at sidde, lytte til beroligende musik eller læse en bog. Sådan prøver du dyb vejrtrækning:
• Læg dig ned eller sæt dig i en stol.
• Hvil dine hænder på din mave.
• Tæl langsomt til fire og inhaler gennem næsen. Mærk din mave rejse sig. Hold det et sekund.
• Tæl langsomt til fire, mens du ånder ud gennem munden. For at kontrollere, hvor hurtigt du ånder ud, skal du samle dine læber, som om du vil fløjte. Din mave vil langsomt falde.
• Gentag fem til 10 gange.

• Få tid til dig selv. Det er vigtigt at passe på sig selv. Tænk på dette som en ordre fra din læge, så du ikke føler dig skyldig! Uanset hvor travlt du har, kan du prøve at afsætte mindst 15 minutter hver dag i din tidsplan til at gøre noget for dig selv, som at tage et boblebad, gå en tur eller ringe til en ven.

• Søvn. At sove er en god måde at hjælpe både din krop og dit sind på. Din stress kan blive værre, hvis du ikke får nok søvn. Du kan heller ikke også bekæmpe sygdom, når du sover dårligt. Med nok søvn kan du tackle dine problemer bedre og mindske din risiko for sygdom. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat.
• Spis rigtigt. Prøv at fylde op med frugt, grøntsager og proteiner. Gode ​​proteinkilder kan være jordnøddesmør, kylling eller tunsalat. Spis fuldkorn, såsom hvedebrød og hvedekiks. Lad dig ikke narre af den stød, du får fra koffein eller sukker. Din energi vil slides op.
• Kom i gang. Tro det eller ej, fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at lindre dine spændte muskler, men hjælper også dit humør. Din krop producerer visse kemikalier, kaldet endorfiner, før og efter træning. De lindrer stress og forbedrer dit humør.
• Tal med venner. Tal med dine venner for at hjælpe dig med at klare din stress. Venner er gode lyttere. At finde nogen, der vil lade dig tale frit om dine problemer og følelser uden at dømme dig, gør en verden af ​​godhed. Det hjælper også at høre et andet synspunkt. Venner minder dig om, at du ikke er alene.
• Få hjælp fra en professionel, hvis du har brug for det. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere stress og finde bedre måder at håndtere problemer på. Ved mere alvorlige stressrelaterede lidelser, som PTSD, kan terapi være nyttig. Der er også medicin, der kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og angst og hjælpe med at fremme søvn.

• Kompromis. Nogle gange er det ikke altid stresset værd at skændes. Giv efter en gang imellem.
• Skriv dine tanker ned. Har du nogensinde skrevet en e-mail til en ven om din dårlige dag og haft det bedre bagefter? Hvorfor ikke tage en pen og et papir og skrive ned, hvad der foregår i dit liv. At føre en journal kan være en god måde at få tingene væk fra brystet og løse problemer. Senere kan du gå tilbage og læse din dagbog og se, hvor store fremskridt du har gjort.
• Hjælp andre. At hjælpe en anden kan hjælpe dig. Hjælp din nabo, eller meld dig frivilligt i dit samfund.
• Få en hobby. Find noget, du nyder. Sørg for at give dig selv tid til at udforske dine interesser.
• Sæt grænser. Når det kommer til ting som arbejde og familie, skal du finde ud af, hvad du virkelig kan. Der er kun så mange timer i døgnet. Sæt grænser for dig selv og andre. Vær ikke bange for at sige NEJ til anmodninger om din tid og energi.
• Planlæg din tid. Tænk på forhånd, hvordan du vil bruge din tid. Skriv en huskeliste. Find ud af, hvad der er vigtigst at gøre.
• Behandl ikke stress på usunde måder. Dette inkluderer at drikke for meget alkohol, bruge stoffer, ryge eller overspise.

Delvist tilpasset fra National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Anmeldelse for