2 nemme øvelser for at forhindre fodsmerter (eller værre)

Indhold

• Anmeldelse for

Når du planlægger en træning, tænker du sandsynligvis på at ramme alle dine store muskler. Men du ignorerer måske en super-afgørende gruppe: de små muskler i din fod, der styrer, hvordan det fungerer. Og uanset om du går, løber eller svømmer, har du brug for, at disse muskler er stærke for at træne ordentligt, siger sportsmedicinsk læge Jordan Metzl, M.D., forfatter til Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Svage fødder får ondt, træthed og ondt ... får dig til at nedjustere din træning, før du andre (lunger, ben osv.) Føler dig klar til at stoppe, siger Metzl. Og hvis du har smerter i skinneben, skinneben eller plantar fasciitis, bør du helt sikkert være mere opmærksom på dine tootsies.

Hvis det lyder som dig, er der brug for fodforstærkning. Men da du ikke ligefrem kan løfte vægtstænger med tæerne, foreslår Metzl disse to træk til sine patienter:

1. Tag skoene af. Når du er hjemme, skal du gå barfodet rundt så meget som muligt. Det lyder enkelt nok, men Metzl siger, at dette vil hjælpe med at opbygge dine muskler uden ekstra arbejde.

2. Spil kugler. Hvis du har en fodskade, er denne især nyttig til at genopbygge styrke. Tag en pose kugler og spil dem ud på gulvet. Brug derefter tæerne til at tage dem op en ad gangen og læg dem i en krukke. Bliv ved, indtil du bliver træt, gentag hver dag, og inden for et par uger vil du opnå betydelige styrkegevinster.

Hvad angår dine andre træninger, siger Metzl, at der ikke er behov for at holde en pause, mens du opbygger fodstyrken, med en undtagelse: Hvis smerten ændrer den måde, du løber på, skal du slappe af, indtil du kan få ordentlig form tilbage.

Anmeldelse for