Kokosnødesukker - et sundt sukkeralternativ eller en stor, fed løgn?

Indhold

• Hvad er kokosnøddesukker, og hvordan fremstilles det?
• Er det mere nærende end almindeligt sukker?
• Kokosnødesukker kan have et lavere glykæmisk indeks
• Det er stadig indlæst med fruktose
• Bundlinjen

De skadelige virkninger af tilsat sukker bliver stadig mere tydelige.

Som et resultat vender folk sig mod naturlige alternativer.

Et sødestof, der er blevet meget populært i de sidste par år, er kokosnødesukker.

Dette sukker stammer fra kokosnødspalmen og prises som værende mere nærende og lavere på det glykæmiske indeks end sukker.

Denne artikel adskiller fakta fra fiktion for at afgøre, om kokosnøddesukker virkelig er et sundt sukkeralternativ.

Hvad er kokosnøddesukker, og hvordan fremstilles det?

Kokosnødesukker kaldes også kokosnødspalmesukker.

Det er et naturligt sukker fremstillet af kokosnød palmsaft, som er den sukkerholdige cirkulerende væske fra kokosnødderplanten. Det forveksles ofte med palmesukker, som ligner, men er lavet af en anden type palmetræ.

Kokosnødesukker fremstilles i en naturlig 2-trinsproces:

1. Et snit laves på blomsten af ​​kokosnødspalmen, og den flydende safte opsamles i containere.
2. Saften placeres under varme, indtil det meste af vandet er fordampet.

Slutproduktet er brunt og granuleret. Dens farve svarer til råsukker, men partikelstørrelsen er typisk mindre eller mere variabel.

Resumé Kokosnødesukker er den udtørrede safte i kokosnødepalmen.

Er det mere nærende end almindeligt sukker?

Regelmæssigt bordsukker og majssirup med høj fruktose indeholder ikke vigtige næringsstoffer og leverer derfor "tomme" kalorier.

Dog beholder kokosnød sukker en hel del af de næringsstoffer, der findes i kokosnødspalmen.

Mest bemærkelsesværdigt er mineralene jern, zink, calcium og kalium sammen med nogle kortkædede fedtsyrer som polyfenoler og antioxidanter.

Derefter indeholder den en fiber kaldet inulin, som kan nedsætte glukoseoptagelsen og forklare, hvorfor kokosnøddesukker har et lavere glykæmisk indeks end almindeligt bordsukker (1).

Selvom kokosnøddesukker indeholder nogle næringsstoffer, ville du få meget mere fra rigtige fødevarer.

Kokosnødesukker indeholder meget kalorier (samme som almindeligt sukker), og du bliver nødt til at spise en latterlig mængde af det for at tilfredsstille dit behov for de ovennævnte næringsstoffer.

Resumé Kokosnøddesukker indeholder små mængder mineraler, antioxidanter og fiber. Imidlertid opvejer det høje sukkerindhold de potentielle fordele.

Kokosnødesukker kan have et lavere glykæmisk indeks

Det glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt fødevarer hæver blodsukkerniveauet.

Glucose får et GI på 100. Til sammenligning giver fødevarer med en GI på 50 blodsukkerniveauet halvt så meget som ren glukose.

Bordsukker har en GI på omkring 60, hvorimod kokosnøddesukker er målt med en GI på 54 (2).

Det er dog vigtigt at bemærke, at GI kan variere meget mellem individer og også kan afvige mellem grupper af kokosnøddesukker.

Selv om dets inulinindhold sandsynligvis bremser sukkerabsorptionen noget, er det uklart, om denne beskedne forskel i GI har nogen sundhedsrelevans.

Resumé Kokosnødesukker forårsager en lidt lavere stigning i blodsukkeret end almindeligt bordsukker. Imidlertid er de respektive sundhedsmæssige fordele sandsynligvis beskedne.

Det er stadig indlæst med fruktose

Tilsat sukker er usundt, fordi det medfører en betydelig stigning i blodsukkerniveauet. Det er også næringsfattigt og giver næsten ingen vitaminer eller mineraler, men det er bare toppen af ​​isbjerget.

En anden mulig grund til, at tilsat sukker er så usundt, er dets høje fruktoseindhold.

Selvom ikke alle forskere er overbeviste om, at fruktose er et alvorligt problem hos raske mennesker, er de fleste enige om, at overdreven fruktose kan fremme metabolisk syndrom hos overvægtige personer (3, 4).

Regelmæssigt bordsukker (saccharose) er 50% fruktose og 50% glukose, mens højs-fruktose-majssirup er ca. 55% fruktose og 45% glukose.

På trods af hyppige påstande om, at kokosnøddesukker effektivt er fruktose-frit, er det lavet af 70-80% saccharose, som er halvdelen af ​​fruktose.

Af denne grund leverer kokosnødtsukker næsten den samme mængde fruktose som almindeligt sukker, gram for gram.

Forbrugt i overskydende tilsat sukker kan forårsage alle slags problemer som metabolisk syndrom, fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Selvom kokosnøddesukker har en lidt bedre næringsprofil end bordsukker, skal dens sundhedsmæssige virkninger stort set være ens.

Brug kokosnødtsukker i moderation, ligesom du ville bruge almindeligt bordsukker.

Resumé Kokosnødesukker er højt med fruktose. Bevis tyder på, at et højt indtag af fruktose kan fremme metabolisk syndrom hos overvægtige mennesker.

Bundlinjen

I slutningen af ​​dagen er kokosnødesukker ikke et mirakel mad.

Det ligner meget almindeligt bordsukker, selvom det ikke er så forarbejdet og indeholder mindre mængder næringsstoffer. Hvis du vil bruge kokosnøddesukker, skal du bruge det sparsomt.

Kokosnødesukker hører til i samme båd som de fleste sukkeralternativer. Det er sundere end raffineret sukker, men bestemt værre end slet ikke noget sukker.