Fordelene ved saunaer vs. damprum

Indhold

• Hvad er et dampbad?
• Hvad er en sauna?
• Fordelene ved damprum
• Fordelene ved saunaer
• Tips til at få mest muligt ud af din session
• Anmeldelse for

Frysning af din krop med kryoterapi kan have været breakout -opsvingstrenden i 2010'erne, menopvarmning din krop har været en prøvet og sand restitutionspraksis siden, ligesom for evigt. (Det går endda før romertiden!) Den antikke og globale badehuskultur er inspirationen bag det, vi nu oplever som et moderne spa - især saunaer og dampbade. Nu, takket være wellness-tendenser og ønsket om flere restitutionsbehandlinger, kan du nu finde en sauna eller dampbad i en bred vifte af fitnesscentre og restitutionsstudier, bortset fra ritzy dagspaer.

Både atleter og wellnessentusiaster har længe været foryngende og afslappende med varmeterapi, men disse to metoder giver meget forskellige oplevelser. Her er hvordan saunaer og damprum varierer og fordelene ved hver.

Hvad er et dampbad?

Et dampbad, nogle gange kaldet et dampbad, er sandsynligvis præcis, hvad du tror, ​​det er: et rum fyldt med damp. En generator med kogende vand skaber damp (eller i et manuelt dampbad hældes kogende vand over varme sten), og rummet fyldes med varm luftfugtighed.

"Et dampbads omgivende lufttemperatur er ideelt mellem 100-115 grader, men med et fugtighedsniveau tæt på 100 procent," siger Peter Tobiason, grundlægger og administrerende direktør for LIVKRAFT Performance Wellness, et genopretnings- og sundhedscenter i La Jolla, CA.

Det anbefales typisk (af kurbade og sundhedspersonale) at tilbringe højst 15 minutter i et dampbad.

Hvad er en sauna?

En sauna er dampbadets tørre modstykke. "En traditionel sauna eller 'tør sauna' bruger en brænde-, gas- eller elektrisk komfur med opvarmede sten til at skabe et tørt miljø med meget lav luftfugtighed med temperaturer mellem 180 og 200 grader," sagde Tobiason. Denne type tør opvarmning har været brugt siden den neolitiske tidsalder, ifølge historiske ressourcer.

Det anbefales, at du maksimalt tilbringer 20 minutter i en tør sauna.

Du er måske også bekendt med infrarøde saunaer, den moderne opgradering til den gamle sauna. Opvarmningskilden er infrarødt lys - ikke en komfur - der trænger ind i huden, musklerne og endda ind i dine celler, siger Tobiason. "Dette øger din kropstemperatur for at producere sved for at afkøle kroppen, kontra din krop reagerer strengt på den omgivende lufttemperatur ude i en tør sauna eller damp."

I en infrarød sauna opvarmes kroppen ved en lavere lufttemperatur, mellem 135-150 grader. Det betyder, at du kan bruge mere tid i en sauna med en reduceret "risiko for dehydrering og eventuelle kardiovaskulære bekymringer," siger Tobiason. Du kan tilbringe op til 45 minutter i en infrarød sauna afhængigt af din tolerance, fysiske tilstand og godkendelse fra din læge.

Fordelene ved damprum

Hvor gør damprumvirkelig skinne? I dine bihuler.

Afhjælp overbelastning:"Damp har kanten over både tørre og infrarøde saunaer i den tilstoppede næseafdeling," sagde Tobiason. "En af de store fordele er at lindre overbelastning i øvre luftveje. Kombinationen af ​​indånding af damp, normalt blandet med eukalyptusolie, øger vasodilatation i bihulerne, så nasal passage kan rydde og lindre overbelastning." Det er næsten som om du klatrer ind i en stor diffusor til æterisk olie.

Tobiason gav hovedet på forkølelse og influenzasæsonen. Husk, at hvis der er mange mennesker med tilstoppede næser i et offentligt dampbad, kan du øge din risiko for at "opfange fejl og vira fra alle, der har samme idé." I stedet kan du prøve et langt, dampende brusebad med noget eukalyptus æterisk olie eller et af disse andre hjemmemedicin mod sinusinfektioner.

Fremme mental og muskulær afslapning:At være i et dampbad kan føles som om du smelter stress af din krop. Dine muskler slapper af fra varmen, og du kan glide i en mere fredelig tilstand (i 15 minutter, altså!). Som nævnt bruger nogle dampbad eukalyptus og æteriske olier til at forbedre den afslappende oplevelse. (Varmt tip: Hvis du er på et Equinox-sted, så tag et af de kolde eukalyptushåndklæder med ind i dampbadet.)

Forbedre cirkulation:"Fugtig varme" (groft, men okay) kan forbedre cirkulationen, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort iMonitor for medicinsk videnskab.Dette hjælper med overordnet velvære og organfunktion samt et sundt immunsystem.

Fordelene ved saunaer

Disse fordele afhænger delvist af, hvilken type sauna du vælger - traditionel eller infrarød.

Forbedre cirkulationen: Ligesom med dampbade hjælper saunaer også med at øge cirkulationen. En nylig svensk undersøgelse viste endda, at saunaer kunne give "kortsigtet forbedring af hjertefunktionen."

Lindre smerte:En undersøgelse fra 2009 foretaget på Expertise Center for Health, Social Care and Technology ved Saxion University of Applied Sciences i Holland havde patienter med leddegigt gennemgået otte infrarøde sauna -behandlinger i løbet af fire uger. Forskere fandt ud af, at brug af infrarød sauna førte til statistisk signifikant reduktion af smerter og stivhed.

Boost atletisk restitution:En undersøgelse af infrarøde saunaer fra Institut for Biologi for Fysisk Aktivitet ved universitetet i Jyväskylä i Finland undersøgte 10 atleter og deres restitution. Efter en styrketræningstræning brugte de 30 minutter i den varme boks. Konklusionen? Infrarød sauna tid er "gunstig for det neuromuskulære system til at komme sig efter maksimal udholdenhed."

Nyd længere afslapningssessioner:I en infrarød sauna kan du "give din krop mere tid til at opleve en dyb, afgiftende sved," siger Tobiason. Det er fordi du kan blive derinde meget længere end både et dampbad og en traditionel sauna. "Det betyder, at dine muskler, led og hud får mere tid med nyttige infrarøde stråler."

Til guidet meditation og underholdning:"Visse infrarøde saunaer inkluderer også tabletter med mulighed for at vise guidede meditations -apps som Calm og Headspace under sessionerne, hvilket hjælper med at hjælpe med afslapning."

Tips til at få mest muligt ud af din session

Tobiason delte nogle af tipsene til at maksimere din varmeterapi.Han bemærkede også vigtigheden af ​​at tjekke ind hos din læge: "Som altid skal du rådføre dig med en kvalificeret læge, før du deltager i nogen form for infrarød sauna, damp eller tør sauna."

Hydrat:"Det vigtigste at huske med enhver varmeterapi er at sikre, at du er hydreret!" han siger. "Hydrering er nøglen til sikkerhed og sessionoptimering. Korrekt hydrering giver din krops processer mulighed for at fungere effektivt. Tag en flaske med vand og sporstoffer eller elektrolytter til før, under og efter din session." (Relateret: Alt du bør vide om sportsdrikke)

Hurtigt brusebad før spillet: Denne er til infrarød sauna sessioner. "Brusebad på forhånd kan fremskynde din sved i en infrarød sauna ved at åbne porerne på din hud og slappe af dine muskler," siger han. "Dette er i det væsentlige en 'opvarmning' til din session."

Blive kold først: "Prøv kryoterapi for hele kroppen eller et isbad før din saunasession," siger Tobiason. "Dette kan øge cirkulationen af ​​alt det" friske "blod, der lige blev bragt til dig af den kolde terapi." (Også: Skal du tage et varmt eller koldt brusebad efter en træning?)

Tør børste: Før din session skal du bruge tre til fem minutter på tørbørstning for at forstærke din sved," sagde han. "Tørbørstning øger cirkulationen og opmuntrer til afgiftningsprocessen." (Her er alt, du behøver at vide om tørbørstning).

Skyl efter:"Tag et køligt bad [bagefter] for at lukke porerne," sagde Tobiason. "Dette forhindrer dig i at svede og genabsorbere toksiner, du lige har frigivet."

Anmeldelse for