Hvorfor det er okay at træne med en lavere intensitet

Indhold

• Anmeldelse for

Fitnesseksperter lovpriser højintensiv intervaltræning (HIIT) med god grund: Det hjælper dig med at sprænge tonsvis af kalorier på kort tid og booster din forbrænding, selv efter du holder op med at træne. (Og det er kun to af de 8 fordele ved højintensiv intervaltræning.)

Men som det viser sig, behøver du måske ikke at træne med en superhøj intensitet for at tabe dig. Da canadiske forskere opdelte en gruppe af slankekure, overvægtige emner i grupper og fik dem til at udføre forskellige træningsformer (enten høj intensitet i en kort periode eller lav intensitet i en længere session), brændte begge grupper lignende mængder kalorier fra deres træning og tabte omtrent den samme mængde abdominalt fedt, hvilket var mere end kontrolgruppen (som slet ikke trænede) tabte. (Tab hurtigt fedt med denne HIIT kropsvægtstræning.)

Disse resultater kan naturligvis være skævt mod en bestemt gruppe-forskerne testede ikke deres fund med mennesker i en normal vægtgruppe eller med almindelige gymnastikanter.

Og det er værd at bemærke, at de højintensive motionister gjorde se flere forbedringer i deres blodglukoseniveauer end dem, der lavede træninger med lavere intensitet. Da højere blodglukoseniveauer er forbundet med diabetes (også almindelig hos overvægtige), kan HIIT stadig være en bedre mulighed, hvis du ønsker at blive sundere, hurtig. (FYII: lavt blodsukker kan gøre dig alvorligt hangry.)

Uanset hvad, er denne undersøgelse en god påmindelse om, at ikke alletræning skal presse dig til dit maks. Og hvis du vil øge intensiteten af ​​dit nuværende regime, behøver du ikke gå fra at gå til sprint på en dag. Selv at øge hældningen på dit løbebånd eller gå i et hurtigere tempo kan øge intensiteten betydeligt, siger undersøgelsesforfatterne. Hovedpunktet: gør det til gymnastiksalen, uanset hvor hårdt du planlægger at arbejde!

Anmeldelse for