Hvorfor giver vægtløftning mig ikke det endorfinrush efter træning, jeg længes efter?

Indhold

• WTF er endorfiner alligevel?
• Hvorfor er Endorphons MIA i vægtrummet?
• OK, men hvordan får jeg dem?
• Anmeldelse for

Træningsendorfiner- du ved, den følelse efter en virkelig hård spin-klasse eller hård bakketur, der får dig til at føle dig som Beyoncé under Superbowl-halvtidsshowet- er som et mirakeleliksir for dit humør og din krop.

Men nogle gange kan det rush være undvigende, når du ikke laver cardio; du går til gymnastiksalen, begynder at komme ind i din rille med de frie vægte, men får aldrig den on-top-of-the-world følelse. Hvad giver?

WTF er endorfiner alligevel?

Træningsendorfiner er i det væsentlige din krops reaktion på stress ved træning, siger Trainerize kinesiolog og ernæringscoach Michelle Roots. Derfor vil et fem-minutters løb sandsynligvis ikke give dig en "høj" -det forstyrrer ikke din krops homeostase (eller niveau for normal funktion) nok til at sende den til kamp-eller-flugt-tilstand. Når du når dette stressniveau, frigiver din krop smertestillende hormoner (AKA endorfiner) for at berolige din krop og lette stressniveauet. Derfor får du den anden vind under et løb, når du går fra "er det overstået endnu?" til "det her er faktisk rart!" (Der er endnu mere at vide om videnskaben bag din løbers højde.)

Hvorfor er Endorphons MIA i vægtrummet?

Først og fremmest er hver krops reaktion på stress forskellig, siger Roots, men din træningsstil er sandsynligvis skylden. Hvis du ikke får din krop forbi denne stressgrænse, vil det ikke føle behov for at frigive disse endorfiner, og du vil ikke få en glad summen, siger Roots. Det betyder, at du måske ikke løfter tungt nok eller holder for lange hvilepauser.

"Hvis du sidder på en bænk, tager et par selfies og laver et par bicep-krøller, får du ikke din puls op, og det skaber ikke så stor belastning på kroppen som f.eks. Et 30-minutters løb, "forklarer Roots.

En anden synder: cruising gennem den samme gym rutine, igen og igen. Hvis du konsekvent løfter de samme vægte og laver de samme bevægelser, har din krop tilpasset sig den, vil ikke længere føle sig stresset af den rutine og behøver ikke frigive disse endorfiner, siger hun. (Prøv i stedet disse hårde, træner-godkendte styrkebevægelser.)

Men bare fordi du ikke får et stort rush fra hver pumpe, betyder det ikke, at din træning ikke giver dig nogen fordele. Roots understreger, at det hele afhænger af dine træningsmål: "Hvis dit mål er at opbygge muskler, får du din træning konfigureret på en måde, der kan kræve en dag, når du løfter tungt, sidder i en stol (som en siddende bicep curl), som måske ikke giver dig det endorfin -rush. Men hvis dit mål i den specifikke træning er at opbygge muskler, leder du ikke nødvendigvis efter det alligevel. " (P.S. Gør styrketræning en gang om ugen faktisk noget?)

OK, men hvordan får jeg dem?

Nogle gange havde du en hård dag på arbejdet, din bae er skyggefuld, eller din værelseskammerat kører dig op ad væggen, og du har brug for en god, hård, humørsvingende træning.

"Hvis du træner, fordi du vil producere den endorfinfrigivelse og har det rigtig godt efter, bør du skræddersy din træning omkring det. Dit bedste bud ville være noget som boksning, sprints eller HIIT, det vil virkelig stresse din krop " siger Roots. "Eller du vil løfte tungere vægte, tilføje cardio imellem styrkebevægelser eller lave øvelser, der indeholder flere muskelgrupper eller er træning i hele kroppen. På den måde opbygger du ikke kun styrke, men får også pulsen op."

Hun siger, at du kan prøve komplekse bevægelser som en squatpress, barbell squat, burpee med push up, kabelrække med en squat eller pull-up for at rekruttere tonsvis af muskler, stresse kroppen mere og komme tættere på den endorfinfrigivende forbrænding. . (Og prøv disse 5 smarte måder at strukturere din styrketræning på.)

En anden god måde at forhindre en halvdårlig, endorfinfri træning på er at have et mål i tankerne.Når du løber, tager du normalt enten ud for at løbe i et bestemt antal minutter eller miles, hvilket tvinger dig til at presse igennem og komme til den stressende tilstand, hvor du får en høj. Men i et fitnesscenter kan du blive fristet til at hvile længere og holde dig til lavere vægte, fordi du har mulighed for at gøre det nemmere. "Når du har et mål for øje, er du mere fokuseret, og du presser dig selv lidt hårdere og øger belastningen på kroppen," siger Roots. Hendes andre forslag: Tilføj musik til din træning, eller prøv en helt ny.

Så hvis du ikke får det travlt undervejs hver eneste træning, det er ok, men det kan være et tegn på, at du kan skrue op for intensiteten. Og hvis du går efter den gyldne følelse? Gå direkte ud for at løbe eller til spin-studiet, for det er den hurtigste vej til de gode vibes.

Anmeldelse for