Sådan dæmpes ensomhed, mens verden er i lås

Indhold

• Føler sig alene versus at være ensom
• Undgå ensomhed, mens du trækker dig tilbage hjemme
• Bliv forbundet og tilsluttet
• Deltag i virtuelle sociale sammenkomster
• Frivilligt stort set
• Tal det ud med en mental sundhedsekspert
• Kontakt support
• Hjælp er derude

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Du kan leve alene, arbejde alene og rejse alene mens du føler dig i fred med dig selv. Ensomhed rammer forskelligt.

Min mand og jeg er miles væk fra det sted, vi kalder "hjem".

Vi flyttede ud af staten sidste år for at ændre landskabet. Sammen med denne forandring kom et stort offer: afgang fra vores nærmeste kære.

Efterhånden som tiden går, indser vi, at hjemmet ikke kun er et sted. Det er her dine medarbejdere er.

Mens fysisk distancering har mindsket virkningen af ​​COVID-19-udbruddet, hjælper det ikke den ensomhed, vi også har at gøre med.

Ensomhedsepidemien opstod godt inden behovet for at øve fysisk afstand. Enkeltpersoner har kæmpet med ensomhed i nogen tid, selv når tingene stadig var “normale” i verden.

Direktiver om fysisk distancering har blot udvidet virkningen, især med stigningen i samfund, der er beordret til ly på plads.

Jeg føler personligt virkningerne under dette hus på plads. Jeg savner mine venner, min familie og friheden til at gå ud for at møde nye mennesker.

Føler sig alene versus at være ensom

At føle sig alene og være ensom er to helt forskellige ting. Udløst af fraværet af kammeratskab forårsager ensomhed et niveau af isolation, der kan skade din mentale sundhed og dit velbefindende.

Som en indadvendt får jeg min energi af at være alene. Jeg er også en hjemmemand, der er vant til at arbejde hjemmefra. Derfor kan jeg klare så godt med denne periode med isolation. På bagsiden foretrækker jeg at have en balance mellem ensomhed og social tilknytning.

Du kan leve alene, arbejde alene og rejse alene, mens du føler dig helt i fred med dig selv. Ensomhed dog? Det rammer anderledes.

Det får dig ofte til at føle dig som den “ulige” i sociale situationer, og den følelse kan føre dig ned ad en følelsesmæssigt smertefuld vej.

Virkningerne af ensomhed kan gøre det sværere for dig at etablere forbindelser og tætte forhold til andre. I tider, hvor du er mest sårbar, kan det virke som om du ikke har noget sikkert sted at lande med hensyn til følelsesmæssig støtte.

At føle sig ensom kan træde i kraft på ethvert tidspunkt i dit liv, fra barndom til voksenalderen. Episodiske perioder med ensomhed er ret normale. Mest sandsynligt vil du mærke virkningerne af det i en minimal skala.

Da jeg voksede op som min mors eneste barn, oplevede jeg tidligt ensomhed. Jeg havde ikke søskende i min alder at lege med, kæmpe med eller løse konflikter med. I en vis grad forvirrede dette mit sociale liv.

At få venner var aldrig et problem for mig, men det tog mig år at mestre kunsten at kommunikere og konfliktløsning. Forhold er mindre tilbøjelige til at vare, når der mangler disse to ting, og jeg lærte det på den hårde måde.

Langvarig ensomhed er den farezone, du ikke vil nå, da den udgør en meget højere sundhedsrisiko.

Undgå ensomhed, mens du trækker dig tilbage hjemme

Som mennesker er vi sociale af natur. Vi var ikke kablet eller skabt til at leve livet alene. Derfor beder vi om forbindelse, når det mangler i vores personlige liv.

Selvisolering har sine fordele. For eksempel kan det være lettere for dig at fokusere, når du arbejder eller gør ting alene. Dette er et af de tilfælde, hvor der er skønhed i ensomhed. På den anden side har det sine ulemper som enhver anden vane.

Som kunstnerisk person fungerer jeg bedst, når der ikke er nogen i nærheden. Jeg foretrækker at være alene, når mine hjul drejer, og jeg er i det kreative headspace. Hvorfor? Distraktioner kan let ødelægge min strøm, hvilket får mig ud af min rille og får mig til at udsætte.

Jeg kan ikke tillade mig at arbejde hele dagen, ellers ville jeg være i en konstant tilstand af isolation. Derfor blokerer jeg tid i min tidsplan for at arbejde på kreative projekter.

På denne måde er jeg i stand til at maksimere min tid og have en sundere balance mellem arbejde og privatliv. I andre tider sørger jeg for at oprette forbindelse til mine folk.

Når vi bruger for meget tid i isolation, kan vores sind nogle gange vandre ned ad et kaninhul med negativ tænkning. Gå ikke i denne fælde. At nå ud er afgørende.

Ifølge American Psychological Association (APA) kan opfattet social isolation udløse en række forskellige helbredskomplikationer. Virkningerne kan variere fra depression og angst til dårlig immunitet.

I krisetider er det bedst at være på niveau og fokusere på, hvad du kan kontrollere. Fokus på hvad du kan gøre, hjælper dig med at klare din nye virkelighed.

Bliv forbundet og tilsluttet

APA bemærker, at ekstrem ensomhed kan have en skadelig indvirkning på dit helbred. Når vi udholder denne krise, skal vi forblive forbundet med andre, mens vi er ved den.

Teknologi gør det lettere at holde kontakten med mennesker uden fysisk at være til stede. Familie, venner og kære er altid kun et telefonopkald væk - medmindre du allerede bor hos dem.

Hvis du føler, at du er ude af kontakt med dem, du er tæt på, ville det være et godt tidspunkt at oprette forbindelse igen. Takket være chatbaserede platforme som FaceTime og GroupMe kan du nemt kontrollere dine kære hjemmefra.

Det stopper ikke der. Sociale medier tjener sit formål på flere måder end én. Primært er det et godt værktøj til at oprette nye forbindelser.

Folk over hele kloden bruger sociale medier af denne grund. Du har en bedre chance for at etablere en forbindelse med nogen, hvis du kan relatere til dem på en eller anden måde.

Da vi alle føler virkningerne af denne krise, kan dette være et godt udgangspunkt for at finde fælles grund.

Der er også karantænechat, en ny app til folk, der kæmper for ensomhed, når vi flader kurven for COVID-19.

Deltag i virtuelle sociale sammenkomster

Da vi ikke kan gå ud og møde nye mennesker offline, hvorfor ikke blive kloge med den måde, du møder dem online på?

Sammen med internettet kommer fordelen ved online-community. Der er masser af samfund til stort set hver gang i livet. Mange er tilgængelige for offentligheden gratis.

Usikker på, hvor du skal starte? Kontroller for Facebook-grupper, der stemmer overens med dine hobbyer og interesser.

Nogle samfund er vært for samlinger, der er helt virtuelle, og de er især aktive nu. Jeg har set det hele, lige fra virtuelle filmaftener og mixere til online bogklubber og kaffedatoer. Og der er næsten alle slags virtuelle fitnessklasser, du kan forestille dig.

Vær ikke bange for at prøve nye ting. Det vil kun være et spørgsmål om tid, før du finder din stamme, selv online.

Frivilligt stort set

Har du nogensinde ønsket at bidrage til noget, der er større end dig selv? Nu er din chance for at få denne meningsfulde indvirkning på samfundet.

Der er mange måder, du kan betale det frem uden at forlade huset. At hjælpe andre kan fjerne dit sind fra ensomhed og skifte dit fokus mod det større gode.

Du kan endda hjælpe COVID-19 forskere hjemmefra.

Det er en win-win for dig og for folket.

Tal det ud med en mental sundhedsekspert

Der er meget, som terapi kan gøre for din mentale sundhed. For det første kan en professionel terapeut udstyre dig med de værktøjer, du har brug for til at håndtere ensomhed mere effektivt.

Personlig terapi er ikke tilgængelig lige nu, men du er ikke helt ude af mulighederne. Apps som Talkspace og Betterhelp har gjort det muligt at få terapi online.

"Online terapitjenester kan hjælpe med at behandle symptomer på depressive lidelser, herunder ensomhed," siger Dr. Zlatin Ivanov, en autoriseret psykiater i New York City.

Selvom oplevelsen måske er anderledes end hvad du er vant til, kan online terapi være lige så effektiv som personlig behandling.

”Det [giver folk mulighed for] at diskutere deres symptomer, oprette en behandlingsplan og arbejde en-mod-en med en behandlingsudbyder,” tilføjer Ivanov.

Kontakt support

For dem, der har behandlet langvarig ensomhed i uger, måneder eller år ad gangen, har fysisk distancering præsenteret sig på et ubelejligt tidspunkt.

Hvis du i øjeblikket kæmper med ensomhed, opfordrer vi dig til at udnytte ressourcerne derude. Du behøver virkelig ikke gå på det alene.

Hjælp er derude

Hvis du eller nogen, du kender, er i krise og overvejer selvmord eller selvskading, bedes du søge support:

• Ring til 911 eller dit lokale alarmtjenestes nummer.
• Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Send HJEM til Crisis Textline på 741741.
• Ikke i USA? Find en hjælpelinje i dit land med Befrienders Worldwide.

Mens du venter på hjælp til at ankomme, skal du blive hos dem og fjerne våben eller stoffer, der kan forårsage skade.

Hvis du ikke er i samme husstand, skal du holde telefonen sammen med dem, indtil hjælp kommer.

Johnaé De Felicis er en forfatter, vandrer og wellness-junkie fra Californien. Hun dækker en række emner, der er relevante for sundheds- og wellnessområdet, fra mental sundhed til naturlig levevis.