Hvad er formålet med søvn?

Indhold

• Hvorfor skal du sove?
• Energibesparelse
• Cellulær restaurering
• Hjernefunktion
• Følelsesmæssigt velvære
• Vægt vedligeholdelse
• Korrekt insulinfunktion
• Immunitet
• Hjertesundhed
• Hvad sker der, når du sover?
• N1 ikke-REM-søvn (tidligere fase 1)
• N2 ikke-REM-søvn (tidligere trin 2)
• N3 ikke-REM-søvn (tidligere trin 3 og 4)
• REM søvn
• Hvor meget søvn har du brug for?
• Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?
• Bundlinjen

Søvn er vigtig for et godt helbred. Faktisk har vi brug for søvn for at overleve - ligesom vi har brug for mad og vand. Så det er ikke underligt at vi bruger cirka en tredjedel af vores liv på at sove.

Mange biologiske processer sker under søvn:

• Hjernen lagrer ny information og slipper for giftigt affald.
• Nerveceller kommunikerer og omorganiserer, hvilket understøtter sund hjernefunktion.
• Kroppen reparerer celler, gendanner energi og frigiver molekyler som hormoner og proteiner.

Disse processer er kritiske for den generelle sundhed. Uden dem kan din krop ikke fungere korrekt.

Lad os se nærmere på, hvorfor du sover sammen med hvad der sker, hvis du ikke får nok.

Hvorfor skal du sove?

Meget er stadig ukendt om formålet med søvn. Imidlertid er det bredt accepteret, at der ikke kun er én forklaring på, hvorfor vi har brug for at sove. Det er sandsynligvis nødvendigt af mange biologiske grunde.

Indtil videre har forskere fundet, at søvn hjælper kroppen på flere måder. De mest fremtrædende teorier og årsager er beskrevet nedenfor.

Energibesparelse

I henhold til energibesparelsesteorien har vi brug for søvn for at spare energi. Dette koncept understøttes af den måde, vores metaboliske hastighed falder under søvn.

Det siges også, at dette sker, fordi kroppen har brug for mindre energi om natten, når det er upraktisk at finde mad.

Cellulær restaurering

En anden teori, kaldet den genoprettende teori, siger, at kroppen har brug for søvn for at gendanne sig selv.

Ideen er, at søvn giver celler mulighed for at reparere og vokse igen. Dette understøttes af mange vigtige processer, der sker under søvn, herunder:

• muskelreparation
• proteinsyntese
• vævsvækst
• hormonfrigivelse

Hjernefunktion

Teorien om hjernens plasticitet siger, at søvn er påkrævet for hjernens funktion. Specifikt giver det dine neuroner eller nerveceller mulighed for at omorganisere.

Når du sover, renser din hjernes glymfatiske system (affaldsrydning) affald fra centralnervesystemet. Det fjerner giftige biprodukter fra din hjerne, som bygger sig op hele dagen. Dette gør det muligt for din hjerne at arbejde godt, når du vågner op.

Søvn påvirker mange aspekter af hjernefunktion, herunder:

• læring
• hukommelse
• færdigheder i problemløsning
• kreativitet
• beslutningstagning
• fokus
• koncentration

Følelsesmæssigt velvære

Tilsvarende er søvn nødvendig for følelsesmæssig sundhed. Under søvn stiger hjerneaktiviteten i områder, der regulerer følelser, herunder:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• Insula
• medial præfrontal cortex

Denne ændring i aktivitet understøtter korrekt hjernefunktion og følelsesmæssig stabilitet.

For eksempel er amygdalaen ansvarlig for frygtresponsen. Det er det, der styrer din reaktion, når du står over for en opfattet trussel, som en stressende situation.

Når du får nok søvn, kan amygdalaen reagere på en mere adaptiv måde. Men hvis du er berøvet søvn, er amygdalaen mere tilbøjelig til at overreagere.

Vægt vedligeholdelse

Søvn påvirker din vægt ved at kontrollere sulthormoner. Dette inkluderer ghrelin, der øger appetitten, og leptin, der øger mættethed.

Under søvn falder ghrelin, fordi du bruger mindre energi end når du er vågen.

Mangel på søvn løfter imidlertid ghrelin og undertrykker leptin. Denne ubalance gør dig sulten, hvilket kan øge risikoen for vægtøgning.

Korrekt insulinfunktion

Insulin er et hormon, der hjælper dine celler med at bruge glukose til energi. Men i insulinresistens reagerer dine celler ikke korrekt på insulin. Dette kan føre til høje blodsukkerniveau og til sidst type 2-diabetes.

Søvn kan beskytte mod insulinresistens. Det holder dine celler sunde, så de let kan optage glukose.

Hjernen bruger også mindre glukose under søvn, hvilket hjælper kroppen med at regulere den samlede blodsukker.

Immunitet

Et sundt og stærkt immunsystem afhænger af søvn.

Når du sover, fremstiller din krop cytokiner, som er proteiner, der bekæmper infektion og betændelse. Det producerer også visse antistoffer og immunceller. Sammen forhindrer disse molekyler sygdom ved at ødelægge skadelige bakterier.

Derfor er søvn så vigtig, når du er syg eller stresset. I disse tider har kroppen brug for endnu mere immunceller og proteiner.

Hjertesundhed

Mens de nøjagtige årsager ikke er klare, mener forskere, at søvn understøtter hjertesundhed. Dette stammer fra forbindelsen mellem hjertesygdomme og dårlig søvn.

Mangel på søvn er forbundet med risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder:

• højt blodtryk
• øget sympatisk nervesystemaktivitet
• øget betændelse
• forhøjede cortisolniveauer
• vægtøgning
• insulin resistens

Hvad sker der, når du sover?

Din krop cykler gennem fire søvnstadier. Mønsteret gentages typisk hvert 90 minut. Dette betyder, at stadierne gentages cirka 4 til 6 gange i løbet af en 7- til 9- timers søvnperiode.

Mønsteret inkluderer tre faser af ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn og en fase af REM søvn.

NREM-søvnstadierne plejede at blive opdelt i trin 1, 2, 3 og 4, efterfulgt af REM-søvn. National Sleep Foundation klassificerer dem nu som følger:

N1 ikke-REM-søvn (tidligere fase 1)

Trin 1 opstår, når du først falder i søvn. Når din krop går ind i let søvn, bremser dine hjernebølger, hjerterytme og øjenbevægelser.

Denne fase varer i ca. 7 minutter.

N2 ikke-REM-søvn (tidligere trin 2)

Denne fase involverer den lette søvn lige før dyb søvn.

Din kropstemperatur falder, dine øjenbevægelser stopper, og din hjerterytme og muskler fortsætter med at slappe af. Din hjerne bølger kort spids derefter langsomt.

I løbet af en nattesøvn tilbringer du mest tid i trin 2.

N3 ikke-REM-søvn (tidligere trin 3 og 4)

I trin 3 og 4 begynder dyb søvn. Dine øjne og muskler bevæger sig ikke, og dine hjernebølger bremses endnu længere.

Dyb søvn er genoprettende. Din krop genopfylder sin energi og reparerer celler, væv og muskler. Du har brug for denne fase for at føle dig vågen og opdateret den næste dag.

REM søvn

Denne fase sker først ca. 90 minutter efter du falder i søvn. Det kan vare i cirka en time.

I REM-søvn stiger dine hjernebølger og øjenbevægelser. Din hjerterytme og vejrtrækning går også hurtigere.

Drømning sker ofte under REM-søvn. Din hjerne behandler også information i dette trin, hvilket gør det vigtigt for læring og hukommelse.

Hvor meget søvn har du brug for?

Den anbefalede mængde søvn afhænger af din alder.Det varierer også fra person til person, men National Sleep Foundation foreslår følgende varigheder:

• Fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
• 4 til 11 måneder: 12 til 15 timer
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer
• 6 til 13 år: 9 til 11 timer
• 14 til 17 år: 8 til 10 timer
• 18 til 64 år: 7 til 9 timer
• 65 år og ældre: 7 til 8 timer

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?

Uden nok søvn har din krop svært ved at fungere korrekt.

Mulige konsekvenser af søvnmangel inkluderer:

• humørsvingninger
• angst
• depression
• dårlig hukommelse
• dårlig fokus og koncentration
• dårlig motorisk funktion
• træthed
• svækket immunsystem
• vægtøgning
• højt blodtryk
• insulin resistens
• kroniske sygdomme (som diabetes og hjertesygdom)
• tidlig dødelighed

Bundlinjen

Søvn holder os sunde og fungerer godt. Det lader din krop og hjerne reparere, gendanne og genenergisere.

Hvis du ikke får nok søvn, kan du opleve bivirkninger som dårlig hukommelse og fokus, svækket immunitet og humørsvingninger.

De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med en læge eller søvnspecialist. De kan bestemme den underliggende årsag og hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.