SWEAT-appen har lige lanceret Barre- og Yoga-træning med nye trænere

Indhold

• 7-minutters glutes og quads træning med Britany Williams
• Skiftende Lateral Lunge
• Lateral Lunge Pulse
• Squat til stol Squat
• Squat Puls
• Lunge til Squat
• Sumo Squat Pulse
• Anmeldelse for

Når du tænker på Kayla Itsines' SWEAT-app, kommer højintensive styrketræning nok til at tænke på. Fra programmer kun til kropsvægt til konditionstræning, SWEAT har hjulpet millioner af mennesker rundt om i verden med at nå deres fitnessmål. Men hvis du har lyst til noget andet end appen, har du held og lykke. SWEAT har netop lanceret barre- og yogaprogrammer ledet af tre nye talentfulde undervisere.

"Virkeligheden er, at mange kvinder ikke træner ved hjælp af en fitnessstil," delte Itsines i en erklæring. "De ønsker at være i stand til at inkludere andre fitness-stile, som barre eller yoga, ved siden af ​​deres højintensitets- og styrketræning. Kvinder ønsker flere valgmuligheder og variation i deres træning med frihed og kraft til at træne på deres egne præmisser." (Relateret: Kayla Itsines deler, hvad der inspirerede hende til at lancere et træningsprogram efter graviditeten)

Inden den nye lancering tilbød SWEAT allerede et Body and Mind Yoga (BAM) -program med yoga-inspirerede bevægelser undervist af yogi Sjana Elise. Men nu udvides programmet til at tilbyde endnu flere klasser ved hjælp af vinyasa -instruktører Phyllicia Bonanno og Ania Tippkemper. Deres nye programmer - Yoga med Phyllicia og Yoga med Ania - sidder sammen med Elises eksisterende BAM -program i appen. (Tjek denne lydbademeditation og yogaflow fra Bonanno, næste gang du føler dig angst.)

Bonannos seks ugers program er velegnet til folk på alle fitnessniveauer og kræver intet udstyr (udover en yogamåtte, selvom du kan bruge et håndklæde i stedet). Hver uge vil du blive opfordret til at gennemføre tre klasser, med 4-6 sekvenser pr. klasse. Hver sekvens indeholder flere yogastillinger og vil tage mellem 3-8 minutter at fuldføre, så du kan forvente, at den samlede træningstid er omkring 15-45 minutter, afhængigt af klassen. Derudover anbefaler Bonannos program to valgfrie lavintensive cardio-sessioner for at afrunde ugen.

"For kvinder, der starter med yoga, er Phyllicias program perfekt, da det giver en tilgængelig og blid yogastil, der giver kvinder mulighed for sikkert at udforske deres fysiske formåen," sagde Itsines i en erklæring.

Tippkempers program følger Bonannos format, og tilbyder et seks-ugers program med tre vinyasa-timer og to lavintensive cardio-træninger om ugen. Hver af Tippkemper-klasser vil indeholde seks sekvenser, men stillingerne vil være længere-op til 12 minutter hver, hvilket bringer den samlede træningstid til omkring 30-45 minutter pr. Klasse. (Relateret: 14 avancerede yogastillinger til at forny din Vinyasa -rutine)

Mens Tippkempers program er begyndervenligt, inkluderer hendes flows mere utraditionelle positurer for dem, der ønsker at presse sig selv på måtten. Ud over en yogamåtte (eller håndklæde) skal du også bruge en yogablok og en yogastøtte. FTR kan du dog nemt erstatte med en pude eller pude derhjemme, hvis du har brug for det.

Hvad SWEATs nye Barre -program angår, vil klasserne blive ledet af Britany Williams. For år siden begyndte træneren at gøre barre for at hjælpe med at håndtere virkningerne af hendes kroniske leddegigt, en tilstand, der får immunsystemet til at angribe kroppens eget væv (oftest leddene). Nu tager Williams sin ekspertise til SWEAT-appen, hvor hendes forfriskende klasser vil smelte traditionelle elementer af ballet og Pilates sammen med atletiske bevægelser med høj intensitet for at opbygge styrke og fleksibilitet.

"Barre giver kvinder mulighed for at komme uden for deres komfortzone og opdage forbindelsen mellem deres krop og sind," fortalte Williams i en erklæring. "Følelsen af ​​opnåelse af at mestre en ny øvelse i barre er utrolig givende. Kvinder ved ikke, hvad de er i stand til, før de tror på sig selv og prøver det." (Relateret: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Williams' seks-ugers program tilbyder fire klasser om ugen, som hver indeholder en liste med 2- til 8-minutters sekvenser i i alt 30-45 minutter pr. klasse. Alle Barre med Britany-klasser inkluderer bevægelser i hele kroppen, men for hver klasse kan du forvente et andet fokus på en bestemt muskelgruppe. Samlet set er Williams 'program designet til at øge muskulær udholdenhed, øge styrken og forbedre balance og kropsholdning-alt sammen opnået ved målbevægelser med lav effekt og høj gentagelse.

For at få en forsmag på Williams nye Barre-program, kan du tjekke denne eksklusive træning i underkroppen, der er specielt designet til at målrette gluter og quads.

7-minutters glutes og quads træning med Britany Williams

Hvordan det virker: Udfør hver af de seks øvelser back-to-back uden pauser imellem for så mange reps som tildelt. Fokuser på din form, og husk, at denne træning ikke handler om hastighed, men om at bevare form og kontrol. Hvis du vil forstærke tingene, kan du altid tilføje en anden runde af træningen for en 14-minutters forbrænding.

Du skal bruge: Intet udstyr; måtte valgfri.

Skiftende Lateral Lunge

EN. Stå med fødderne bredere end hoftebreddes afstand.

B. Sænk ned i et udfald på højre side, synker hofterne tilbage og bøj højre knæ for at spore direkte på linje med højre fod. Hold venstre ben lige, men ikke låst, med begge fødder pegende fremad.

C. Skub højre fod af for at rette højre ben ud og gentag på den anden side.

Gentag i 10 reps per side.

Lateral Lunge Pulse

EN. Hold fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden.

B. Sænk ned i et udfald på højre side, synker hofterne tilbage og bøj højre knæ for at spore direkte på linje med højre fod. Hold venstre ben lige, men ikke låst, med begge fødder pegende fremad.

C. Mens du er i denne laterale lunge -position, skal du pulsere op og ned gennem højre ben.

D. Skub højre fod af for at rette højre ben og gentag på den anden side.

Gentag for 5 reps pr side.

Squat til stol Squat

EN. Start med fødder bredere end hoftebreddes afstand, hænderne i bønstilling.

B. Sænk ned i en squat med det formål at få lårene parallelle med jorden.

C. Stå, og træd venstre fod ved siden af ​​højre, så fødderne er samlet, sænk straks ned i en smal squat (tænk: stolestilling), løft armene over hovedet.

D. Stå, og træd højre fod ud til siden og sænk ned i en squat, hænderne i bøn.

E.Stå, og trin højre fod ved siden af ​​venstre, så fødderne er sammen, straks sænke ned i en smal squat, arme overhead for at starte den næste rep.

Gentag i 10 reps per side.

Squat Puls

EN. Begynd at stå med fødderne samlet.

B. Skift hofterne tilbage og ned som om at sidde på en stol.

C. Bliver lav i squat, puls hofter op og ned, mens du holder ryggen lige og brystet løftet.

Gentag for 10 reps.

Lunge til Squat

EN. Begynd at stå med fødderne samlet. Træd højre fod tilbage i et lunge, så begge knæ er bøjet i 90 graders vinkler. Hold ryggen lige og brystet oprejst.

B. Træd højre fod frem for at stå, og sænk straks hofter og glutes i et squat. Stå, og gentag derefter på den anden side.

Gentag i 10 reps per side.

Sumo Squat Pulse

EN. Start med fødder bredere end hoftebredde fra hinanden.

B. Skift hofterne tilbage og ned i en squat position. Hold ryggen flad og kerneafstivet.

C. Bliv lav i squat position og puls op et par inches og ned igen.

Gentag for 10 reps.

Yoga med Ania, Yoga med Phyllicia og Barre med Britany findes nu eksklusivt på SWEAT -appen, som du kan downloade for $ 19,99/måned eller $ 119,99/år.

Anmeldelse for