Hvad er kryoterapi (og bør du prøve det)?

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du følger professionelle atleter eller trænere på sociale medier, kender du sikkert kryokamre. De mærkeligt udseende bælger minder lidt om stående garvkabiner, undtagen at de sænker din kropstemperatur og er beregnet til at hjælpe med at helbrede din krop. Selvom kryoterapi har flere forskellige applikationer (nogle bruger det til anti-aging hudpleje og som en måde at forbrænde kalorier på), er det populært i fitnesssamfundet for dets restitutionsfordele.

Du er sikkert ret bekendt med ømhed efter træning, men du ved måske ikke, at det skyldes opbygning af mælkesyre og mikrotår i dit muskelvæv. Også selvom det er den slags smerter, der gør ondt. så. godt., det kan reducere din atletiske præstation i løbet af de næste 36 timer. Enter: Behovet for hurtigere genopretning.

Når din krop udsættes for intens kulde (som i et kryokammer), trækker dine blodkar sig sammen og omdirigerer blodgennemstrømningen til din kerne. Når din krop varmer sig op igen efter behandlingen, skyller iltrigt blod til de områder, der bare var kolde, hvilket muligvis reducerer betændelse. "Teoretisk set vil vi gerne tro, at dette reducerer vævsskader og i sidste ende letter genopretning," siger Michael Jonesco, D.O., en sportsmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center.

Kryoterapi er ikke noget nyt - det er kryoterapien kammer det er ægte innovation. "Forskning om virkningerne af kryoterapi blev for alvor offentliggjort i midten af ​​1950'erne," siger Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, administrerende direktør for St. Vincent Sports Performance. Men kryokammeret blev for nylig udviklet som en hurtigere, mere effektiv metode til total krop.

Alligevel er det ikke alle eksperter, der er overbeviste om det virkelig arbejder. "På trods af at det er en af ​​de ældste og almindeligt anvendte metoder inden for sportsmedicinske skader, er der få, hvis nogen, gode undersøgelser, der tyder på, at is i enhver form overhovedet hjælper med at genoprette skader," siger Dr. Jonesco.

Når det er sagt, bruger masser af store sportsfaciliteter kryoterapi (i forskellige former) til hurtigere restitution mellem træningerne. "Kryoterapi efter træning reducerer virkningerne af forsinket muskelsmerter (DOMS)," siger Reiff fra sin egen erfaring med atleter. Der er et par undersøgelser, der har kigget specifikt på kryokamre, men Dr. Jonesco bemærker, at de er små og skal gengives i større skala, før vi kan drage endelige konklusioner.

Én ting er sikkert: Hvis du har en specifik skade, er et kryokammer ikke vejen at gå. "Cryokamre ser ud til at være mindre effektive til at sænke kropstemperaturen versus en simpel pose is til en bestemt kropsdel," siger Dr. Jonesco. Så hvis du har ondt i knæet, er du nok bedre til at prøve direkte kompression med en pose is. Og selvom du har ømhed i hele kroppen, vil du måske stadig gå efter isposen af ​​en meget vigtig grund: "Selvom de er den mest effektive udnyttelse af tiden (2 til 3 minutter), kan kryokamre indstille dig tilbage $ 50 til $ 100 pr. session, "siger Dr. Jonesco. "Dette kan give mening, når du er en professionel atlet med ubegrænsede ressourcer og en travl tidsplan, men jeg anbefaler ikke kryokamre til de fleste af os dødelige."

Så hvorfor er denne metode så populær? "Sociale medier lader os se nærmere på elitesports liv, herunder måder de træner og restituerer på," siger Dr. Jonesco. Tag Lebron James som et eksempel. "Da han lagde videoer op af sig selv under kryoterapibehandling, tænkte alle børn med basketballdrømme: 'Hvis Lebron gør det, må det fungere, og jeg har også brug for den kant.'" Reiff bemærker også, at opsving generelt er en tendens inden for sport. og fitness, så det er fornuftigt, at fritidsudøvere interesserer sig for, hvad der er nyt i rummet. (Se: Hvorfor stretching er den nye (gamle) fitnesstrend, folk prøver)

Bortset fra hit til din bankkonto, er kryoterapi temmelig lav risiko. "Kryoterapi er sikker, når den bruges som anvist," siger Dr. Jonesco. Men han bemærker, at overdreven brug eller ophold i kammeret for længe kan føre til hudskader eller hypotermi, så hold din session til den anbefalede tidsgrænse. "Den største risiko er efter min mening at bruge penge på en behandling, der ikke har vist sig at være bedre end billigere alternativer, som en pose is," siger han.

Med andre ord kan kryoterapi hjælpe dig med at restituere hurtigere mellem træningerne, men det kan også noget, du har lige i din egen fryser. Alligevel, hvis det er noget, der interesserer dig, og du har de tilgængelige kontanter, siger vi glad for indefrysning!

Anmeldelse for