6 måder at sænke dit A1C-niveau

Indhold

• Oversigt
• Hvad er A1C-testen?
• Hvad måler A1C-testen?
• Hvad betyder scoreene?
• Sådan sænkes din score
• 1. Lav en plan
• 2. Opret en diabetesstyringsplan
• 3. Spor hvad du spiser
• 4. Spis en sund kost
• 5. Sæt et mål for vægttab
• 6. Gå i bevægelse

Oversigt

Diabetes er en alvorlig, kronisk sygdom, der kan føre til mange komplikationer. Men det behøver ikke at kontrollere dit liv.

At få testet dit A1C-niveau, især hvis du er i risiko for at udvikle diabetes type 2, er en god måde at tage sig af dig selv på. En tidlig diagnose hjælper dig med at få behandling, før der kan forekomme komplikationer.

Hvad er A1C-testen?

A1C-testen er en blodprøve, der screener for diabetes. Hvis du har diabetes, viser det, om behandlingen fungerer, og hvor godt du håndterer tilstanden. Testen indeholder oplysninger om en persons gennemsnitlige niveauer af blodsukker i en periode på to til tre måneder før testen.

Antallet rapporteres som en procentdel. Hvis procentdelen er højere, så er dine gennemsnitlige blodsukkerniveau også. Dette betyder, at din risiko for enten diabetes eller relaterede komplikationer er højere.

Hvad måler A1C-testen?

A1C er en af ​​de primære tests, der bruges til diagnose og styring af diabetes. Det kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men ikke for svangerskabsdiabetes. A1C-testen kan også forudsige sandsynligheden for, at nogen udvikler diabetes.

A1C-testen måler, hvor meget glukose (sukker) der er knyttet til hæmoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mere glukose der er knyttet, jo højere er A1C.

A1C-testen er banebrydende, fordi:

• Det kræver ikke faste.
• Det giver et billede af blodsukkerniveauer over en periode på uger til måneder i stedet for på kun én gang, som faste sukker.
• Det kan gøres når som helst på dagen. Dette gør det lettere for lægerne at give og stille nøjagtige diagnoser.

Hvad betyder scoreene?

Ifølge National Institute of Health er en normal A1C under 5,7 procent. Hvis din score er mellem 5,7 og 6,4 procent, er diagnosen prediabetes.

At have prediabetes giver dig risiko for at udvikle diabetes type 2 inden for 10 år. Men du kan tage skridt til at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det bedst at prøve igen hvert år.

Du får sandsynligvis en diagnose af type 2-diabetes, hvis din A1C er 6,5 procent eller højere. For mange mennesker med en fastlagt diagnose af diabetes kan det at reducere dine A1C-niveauer under 7 procent reducere risikoen for komplikationer.

Hvis du får en diagnose af prediabetes eller diabetes, kan din læge ordinere en hjemmemonitor, så du kan teste dit blodsukker på egen hånd. Sørg for at konsultere din læge for at lære, hvad du skal gøre, hvis resultaterne er for høje eller for lave for dig.

Sådan sænkes din score

Du kan sænke din A1C ved at foretage ændringer i din:

• træningsregime
• kost
• medicin

Hvis du allerede har diabetes og tager medicin, der kan forårsage lavt blodsukkerniveau, skal du finde ud af dine optimale niveauer. Hos mennesker med risiko for hypoglykæmi (for lavt blodsukker) er det muligvis ikke sikkert at holde deres A1C-niveau under 7 procent.

Medikamenterne, der sænker fastende blodsukkere, vil også sænke dit A1C-niveau. Nogle medikamenter påvirker primært dine blodsukkere efter et måltid. Disse kaldes også postprandial blodsukker.

Disse lægemidler inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selvom disse medikamenter ikke forbedrer faste glukoseværdier markant, sænker de stadig dit A1C-niveau på grund af faldet i glukosespidser efter måltidet.

Her er seks måder at sænke din A1C på:

1. Lav en plan

Lav oversigt over dine mål og udfordringer. En plan vil hjælpe dig med at finde ud af dine største udfordringer, som:

• taber vægt
• udøver
• at klare stress
• spise en sund kost

Planlægning hjælper dig også med at sætte mål. Form små trin, du kan tage for at nå dine mål på en rimelig tid.

2. Opret en diabetesstyringsplan

Hvis du har diabetes, skal du oprette en diabeteshåndteringsplan sammen med din læge. Din plan skal omfatte:

• nødkontakter
• medicinske instruktioner
• medicin liste
• mål blodsukkerniveauet
• instruktioner om, hvordan man tester
• information om, hvor ofte man skal teste
• planlægge, hvordan man korrigerer sukker med lavt blod

At holde alle på samme side er den bedste måde at håndtere diabetes sikkert på og nedbringe dine A1C-niveauer.

3. Spor hvad du spiser

Brug et online-værktøj, eller udskriv et diagram til at registrere, hvad du spiser, og når du spiser. At spore, hvad du spiser, gør dig opmærksom på fødevarer og adfærd, du kan ændre for at mindske din A1C. Dette kan også hjælpe dig med at overvåge dit kulhydratindtag, hvilket er vigtigt for at håndtere blodsukkeret.

4. Spis en sund kost

For at spise en sund diæt skal du gøre følgende:

• Tag færre kalorier ind, end du forbrænder.
• Vælg fødevarer med mindre transfedt og færre tilsat sukker.
• Spis færre forarbejdede fødevarer.

Tag et tip fra Michael Pollans bog, "Madregler": "Hvis den kom fra en plante, så spis den; hvis det var lavet af en plante, ikke. ” Så du behøver ikke undgå at spise "sunde" kulhydrater for at sænke din A1C.

Håndtering af diabetes og sænkning af A1C handler om at overvåge, hvor mange kulhydrater du spiser ad gangen. Det er fordelagtigt at vælge sundere næringsstoffer tætte kulhydrater, som frugter eller søde kartofler. Men sørg for at redegøre for, hvor meget af dem du spiser ad gangen.

De fleste mennesker har brug for omkring 45 til 60 gram kulhydrater pr. Hovedmåltider og ca. 15 til 30 gram til hver snack. Hvis du for eksempel vil nyde vandmelon, skal du udgøre ca. 11 gram kulhydrater pr. 1 kop terninger.

5. Sæt et mål for vægttab

At tabe sig er vigtigt, hvis du er overvægtig. Men du kan ikke håndtere diabetes med kæmpe diæter. Livslange ændringer er nøglen. At spise sunde, hele fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier, der arbejder med din livsstil, hjælper dig med at foretage en ændring i livet.

Hold en fedt- og kaloritæller for at hjælpe dig med at træffe smarte valg. Selv at miste 5 til 10 procent af kropsvægten reducerer chancerne for at få diabetes med 58 procent. Små beløb gør en stor forskel.

6. Gå i bevægelse

Forøg dit aktivitetsniveau for at få dit A1C-niveau ned for godt. Start med en 20-minutters gåtur efter frokost. Opbyg op til 150 minutter ekstra aktivitet om ugen.

Få først bekræftelse fra din læge, inden du øger dit aktivitetsniveau. I diabetesforebyggelsesprogrammet på University of Pittsburgh var det at være mere aktiv nøglen til at reducere risikoen for at udvikle diabetes.

Husk: Enhver øvelse er bedre end ingen øvelse. Selv det at man står op i to minutter hver time har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for diabetes.