Injektioner af vitamin B12: God eller dårlig?

Indhold

• Hvad er vitamin B12, og hvad gør det?
• Mange mennesker er mangelfulde
• Vitamin B12-skud er meget effektive
• Potentielle sundhedsmæssige fordele
• Hjernefunktion
• Depression
• Osteoporose
• Aldersrelateret makuladegeneration
• Andre krav
• Sikkerhed og bivirkninger
• Andre måder at få vitamin B12 på
• Brug for vitamin B12-injektioner?

Vitamintilskud er meget populære.

Folk tror ofte, de vil fungere som et sikkerhedsnet og hjælpe med at sikre tilstrækkeligt næringsindtag.

Supplering med vitamin B12 er især almindelig, fordi manglen er udbredt.

Faktisk får mange mennesker regelmæssigt injektioner med vitamin B12.

Disse hævdes at hjælpe med energiniveau, hjernefunktion og vægttab, for at nævne nogle få.

Denne artikel gennemgår B12-injektioner, og om de er noget, du skal overveje.

Hvad er vitamin B12, og hvad gør det?

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, også kendt som cobalamin.

Det spiller en vigtig rolle i hjernefunktionen og produktionen af ​​DNA og røde blodlegemer.

Kemisk kan vitamin B12 eksistere i en række forskellige former, men alle af dem indeholder mineralet kobolt.

Vitaminet kan opbevares i leveren i lang tid, så det kan tage et par år, før en mangel udvikler sig (1).

Bundlinie: Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og produktion af røde blodlegemer.

Mange mennesker er mangelfulde

Det anbefalede daglige indtag (RDI) vitamin B12 er 6 mikrogram per dag.

Mangel er almindelig, især hos mennesker, der følger en vegetarisk eller vegansk diæt.

Faktisk menes det, at op til 90% af mennesker, der følger disse diæter, har en mangel (2, 3).

Dette skyldes, at B12 kun findes naturligt i dyrefoder.

Imidlertid er veganere og vegetarer ikke de eneste, der er mangelfulde. Selv nogle kød spisere absorberer det ikke særlig godt (4, 5).

I modsætning til andre vitaminer afhænger absorptionen af ​​vitamin B12 af et protein, der produceres i din mave, kaldet en egen faktor.

Intrinsic factor binder til vitamin B12, så du kan absorbere det i blodet. Mennesker, der ikke producerer nok indre faktor, kan blive mangelfulde.

Mangel er især almindelig hos ældre, fordi evnen til at absorbere vitamin B12 kan falde med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andre mennesker med risiko for mangel inkluderer dem, der har haft tarmkirurgi, herunder vægttabskirurgi. Dem med sygdomme, der påvirker tarmen, såsom Crohns sygdom eller cøliaki, er også i fare (12, 13, 14, 15).

Bundlinie: De med størst risiko for vitamin B12-mangel er veganere og vegetarer, der får lidt eller ingen B12 fra kosten. Mangel kan også være forårsaget af dårlig absorption.

Vitamin B12-skud er meget effektive

En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til neurologiske problemer eller pernicious anæmi, der opstår, når din krop ikke har nok B12 til at producere den mængde røde blodlegemer, den har brug for (16).

Vitamin B12-skud er den mest almindelige måde at forhindre eller behandle en mangel. Injektionerne ordineres af en læge og gives intramuskulært eller i muskler.

Injektioner gives normalt som hydroxocobalamin eller cyanocobalamin. Disse er meget effektive til at hæve blodniveauerne af B12 og forhindre / vende en mangel.

Bundlinie: Hvis du mangler vitamin B12, er injektionerne meget effektive til at hæve dine blodniveauer.

Potentielle sundhedsmæssige fordele

I betragtning af de vitale roller, som vitamin B12 spiller i din krop, kan en mangel have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Faktisk er lave blodniveauer af vitaminet blevet knyttet til flere helbredsproblemer.

Hjernefunktion

Lave niveauer af vitamin B12 er blevet knyttet til et fald i hjernefunktion.

To nylige anmeldelser fandt, at der kan være en forbindelse mellem lave blodniveauer og udviklingen af ​​demens (17, 18).

Resultaterne er imidlertid blevet blandet, og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv til at forbedre hjernefunktionen hos mennesker med normal hjernefunktion (19, 20, 21).

Depression

Det er blevet antydet, at der kan være en forbindelse mellem lave vitamin B12-niveauer og depression.

En undersøgelse fandt imidlertid, at behandling af depression med vitamin B12 ikke reducerede sværhedsgraden af ​​symptomer.

Ikke desto mindre blev det antydet, at indtagelse af vitaminet på lang sigt kunne hjælpe med at forhindre tilbagefald af depression (22).

Der er i øjeblikket mangel på kvalitetsundersøgelser på dette område. Undersøgelser af højere kvalitet er nødvendige for at finde ud af, om der er en forbindelse mellem vitamin B12 og depression (23).

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom, hvor tab af knoglemasse resulterer i svagere knogler og en øget risiko for knoglebrud.

Interessant nok er lave blodniveauer af vitamin B12 blevet forbundet med reduceret knoglemasse (24).

Derfor er det blevet antydet, at indtagelse af vitamin B12 kan reducere din risiko for osteoporose. Undersøgelser har imidlertid givet blandede resultater (25, 26, 27).

Aldersrelateret makuladegeneration

Aldersrelateret makuladegeneration er en tilstand, der får dig til gradvis at miste central syn, normalt i begge øjne.

Hos mennesker over 50 år antages tilstrækkeligt forbrug af vitamin B12 at være vigtigt for at bevare et godt syn og beskytte mod makuladegeneration.

I en stor undersøgelse modtog 5.200 kvinder dagligt 1.000 mcg B12-vitamin samt andre B-vitaminer og folsyre (28).

7 år senere fandt undersøgelsen en 35% lavere risiko for aldersrelateret makuladegeneration blandt de kvinder, der tog kosttilskuddene.

Selvom reduktionen i risiko ikke kun kan tilskrives vitamin B12, antyder det, at det kan være vigtigt at få nok.

Andre krav

For nylig er vitamin B12-injektioner og infusioner blevet populære blandt raske mennesker, der ikke ser ud til at have en mangel.

Fortalere for denne tilgang hævder, at regelmæssige injektioner kan øge energiniveauet og hjælpe med vægttab og humør.

Der er dog ringe til ingen bevis for at støtte disse påstande.

Bundlinie: At sikre, at du har nok vitamin B12, er vigtigt for hjernens funktion og mentale, knogler og øjenes sundhed. Injektioner er sandsynligvis ubrugelig, hvis du ikke har en mangel.

Sikkerhed og bivirkninger

Injektioner af vitamin B12 betragtes generelt som meget sikre. De har ingen større bivirkninger.

I meget sjældne tilfælde kan nogle mennesker dog opleve bivirkninger forårsaget af allergiske reaktioner eller følsomhed (29, 30).

Hvis du oplever bivirkninger, skal du tale med din læge.

Bundlinie: Injektioner af vitamin B12 er meget sikre. I sjældne tilfælde kan injektionerne forårsage allergiske reaktioner.

Andre måder at få vitamin B12 på

Vitamin B12 findes i dyrefødevarer samt nogle befæstede fødevarer, der har tilføjet B12.

Befæstede fødevarer varierer fra land til land, men inkluderer ofte mælke alternativer eller morgenmadsprodukter.

Nogle især gode kilder til vitamin B12 inkluderer:

• Lever: 1/3 kop (75 g) giver 881% af RDI.
• Oksekødnyr: 1/3 kop (75 g) giver 311% af RDI.
• Ørred: 1/3 kop (75 g) giver 61% af RDI.
• Konserves laks: 1/3 kop (75 g) giver 61% af RDI.
• Hakket oksekød: 1/3 kop (75 g) giver 40% af RDI.
• Æg: 2 store æg giver 25% af RDI.
• Mælk: 1 kop (250 ml) giver 20% af RDI.
• Kylling: 1/3 kop (75 g) giver 3% af RDI.

Det kan være vanskeligt for nogle mennesker at opfylde deres krav til vitamin B12. Dette gælder især for dem, der følger en vegetarisk eller vegansk diæt.

I disse situationer anbefales det normalt, at du supplerer din diæt med enten et B12-skud eller et oralt supplement.

Heldigvis er der stigende bevis for, at orale B12-kosttilskud er lige så gode som injektioner til at hæve blodniveauerne hos de fleste mennesker (31, 32, 33, 34).

Vegetarer og veganer tilrådes normalt at tage mindst 10 mcg om dagen eller mindst 2.000 mcg en gang om ugen.

Nogle læger foretrækker dog stadig brugen af ​​injektioner.

Bundlinie: Mange animalske fødevarer indeholder meget højt vitamin B12. Orale kosttilskud har også vist sig at være effektive til at hæve blodniveauerne.

Brug for vitamin B12-injektioner?

Hvis du spiser en velafbalanceret diæt, der indeholder mad, der er rig på vitamin B12, er det usandsynligt, at du bliver nødt til at tage yderligere B12.

For de fleste mennesker giver kostkilder alt det, der er nødvendigt. Imidlertid er mennesker, der er i risiko for mangel, sandsynligvis nødt til at tage kosttilskud.

I disse tilfælde kan orale tilskud være lige så effektive som injektioner for mange mennesker.

Nogle eksperter påpeger, at regelmæssige injektioner kun bør bruges som en sidste udvej, hvis kosttilskud ikke fungerer, eller hvis mangelsymptomer er alvorlige.

Hvis du er bekymret for, om dit vitamin B12-indtagelse er tilstrækkeligt, skal du tale med en læge eller diætist om dine muligheder.