Kalorieindhold med lavt kalorieindhold til at overbelaste din dag

Indhold

• Matcha morgenmadssmoothie
• Avokadotoast af valnød og ahorn
• Quinoa morgenmad Burrito skål
• Hjemmelavet Chia Granola og yoghurt
• Anmeldelse for

Undervurder ikke det første måltid på de daglige utallige undersøgelser har vist, at nedtrapning af protein og næringsstoffer i morgenmaden ikke kun kan hjælpe dig med at føle dig mæt, men også holde dit trang i skak. Og Dawn Jackson Blatner, R.D.N., har udformet disse fire opskrifter på 400 kalorier for at udnytte betydningen af ​​dette måltid. Matcha er pulveriseret grøn te, så det er et antioxidant kraftværk og vil fodre dine koffeinbehov i de tidlige timer. Valnødde- og ahornavocadotoasten leverer protein og næringsstoffer direkte til din krop takket være det spirede brød og mætter din søde tand til at starte med. Og de sidste to opskrifter, de højproteinkombinationer af quinoa og æg og chiafrø og yoghurt begge vil hjælpe med at holde nedgangen af ​​diæter (sult) væk, indtil det er tid til din mellemmåltid midt på morgenen.

Matcha morgenmadssmoothie

Corbis billeder

I en blender kombineres 1 tsk matcha grønt tepulver, 1 1/2 kopper usødet vanilje mandelmælk, 2 spsk mandelsmør, 1 banan og 1/4 kop is. Blend indtil glat. (Elsker smagen? Prøv disse 20 geniale måder at bruge Matcha på.)

Avokadotoast af valnød og ahorn

Corbis billeder

Rist to skiver spiret fuldkornsbrød. Mos 1/2 avocado i en lille skål, indtil den er halvglat, fordel avocadoen mellem toastene og fordel den. Til hver skive tilsættes 1 spsk hakkede valnødder, 1/4 tsk ahornsirup og 1/4 tsk kanel.

Quinoa morgenmad Burrito skål

Corbis billeder

I en stegepande over medium opvarmes 1 tsk ekstra jomfru olivenolie. Tilsæt 1 fed hvidløg, hakket og 2 kopper hakket grønkål. Sauter til grøntsager er visne, cirka 2 minutter. Tilsæt 2 æg og rør med grønkål indtil æggene er kogte. Til en skål tilsættes 1/2 kop kogt quinoa og 2 spsk frisk hakket koriander og omrøres. Top quinoa med ægblanding, 2 spsk guacamole og 2 spsk frisk salsa.

Hjemmelavet Chia Granola og yoghurt

Corbis billeder

Til en stegepande over medium varme tilsættes 1/4 kop havregryn, 2 spsk usødet kokosflager, 1 spsk chiafrø, 1 tsk honning, 1 tsk kokosolie og 1/4 tsk kanel. Skål til den er gylden, cirka 6 minutter, under regelmæssig omrøring. Til en lille skål tilsættes 1/2 kop almindelig 2 procent græsk yoghurt og 1 kop friske bær. Top med granola.

PS: Ingen tid til at lave din egen granola? Prøv Natures Path Chia Granola, Tilbage til naturen Almond Chia Granola eller Food for Life Ezekiel Hørspiret fuldkorn.

Anmeldelse for