Dommen bag 5 populære løbeværktøjer

Indhold

• Kinesio Athletic Tape
• Kompressionstøj
• Skumruller
• Knæbøjler
• Isbade
• Anmeldelse for

For noget, du (hypotetisk) kunne gøre barfodet og nøgen, kommer der helt sikkert en masse tilbehør med at løbe. Men vil det hjælpe dig med at løbe eller bare skade din pengepung? Vi aflyttede sportens topeksperter samt den seneste forskning for at finde ud af, hvor godt fem så-varme-lige-nu-dele virkelig fungerer.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Når du tager til et hvilket som helst løbs startlinje, vil du helt sikkert se folk dækket af disse strimler af farvestrålende tape, der lover at hjælpe dig med at løbe gennem skinnebensbetændelse, dårlige knæ og andre skader med minimal smerte. Spænder fra den ene ende til den anden af ​​en given muskel, siges det at enten lette eller hæmme den muskel fra at skyde ved at give den sensorisk feedback, ifølge fysioterapeut Michael Silverman, koordinator for Tisch Performance Center på Hospital for Special Surgery. "Hvis en muskel arbejder for meget, lukker du den af. Eller omvendt."

Dommen: Forskning offentliggjort i Journal of Manipulative Physiotherapy tyder på, at båndet kan give lignende rehabiliteringsresultater til manuelle behandlinger såsom massage. "Korrekt påført tape kan hjælpe med skadesrehabilitering ved at fremme mere gunstige bevægelsesmønstre," siger Janet Hamilton, en træningsfysiolog ved Running Strong i Atlanta. For de bedste resultater anbefaler Silverman at besøge en Certified Kinesio Taping Practitioner-eller CKTP for kort.

Kompressionstøj

iStock

Stramt og elastisk kompressionsslid for løbere-uanset om det er en strømpe, shorts eller en arm eller lægmuffe ved at klemme den berørte kropsdel ​​for at forhindre blod i at samle sig, siger Hamilton. Og med mere blod, der gør det tilbage til hjerterne for recirkulation, forventer løberne, der bærer dem, at løbe længere, hurtigere og med mindre smerte.

Dommen: Forskningen her er blandet, men stort set alle eksperter er enige om, at kompressionsstrømper (eller et hvilket som helst kompressionsudstyr for den sags skyld) ikke ligefrem er en game-changer. Alligevel betyder det ikke, at de ikke kan hjælpe. For eksempel en undersøgelse af konkurrerende løbere i Journal of Strength and Conditioning fandt dem, der havde kompressionsslid under knæet, ikke kørt hurtigere, men de havde større benkraft efter at have gennemført et 10 km tidsforsøg. Forskning viser, at løbere, der bærer kompressionsudstyr, oplever mindre opfattet bensår samt lavere niveauer af blodlaktat (et biprodukt) efter træning, hvilket kan resultere i en hurtigere genopretning, siger Silverman. "Hvis du har lyst til at det virker for dig, skal du gå efter det."

Skumruller

iStock

Hvis du nogensinde har rullet ud, ved du, hvor ondt det gør-og hvordan det skal lette smerter og fremskynde genopretning. Men hvordan fungerer det? En form for myofascial frigivelse, det skal glatte og forlænge stramme muskler ved at bryde de vedhæftninger og arvæv, der dannes på dybt væv under træning, forklarer Silverman.

Dommen: Eksperter er enstemmigt enige om, at det virkelig virker. "Når det udføres på regelmæssig basis, kan skumrullning øge mobiliteten, reducere muskelømhed og forbedre fleksibiliteten," siger Anthony Wall, træningsfysiolog og direktør for professionel uddannelse for American Council on Exercise. Bare husk: Konsistens er vigtigere end hvor dybt du går. Og selvom det kan være udfordrende i starten, er det vigtigt at trække vejret gennem smerten for at slappe af dine muskler. "Når du slapper af, er du i stand til at få et bedre kompressionsniveau. Din muskel kæmper ikke mod den kraft," siger Wall, der bemærker, at du også let kan rulle før en træning for at øge blodgennemstrømningen og varme dine muskler op .

Knæbøjler

Getty

Der er en grund til, at "dårligt knæ" stort set er synonymt med "løberknæ": Omkring 40 procent af alle løbeskader rammer knæet. Og knæbøjler-mens de varierer i størrelse, form og materiale-kan alle hjælpe med at give lidt støtte til at lette smerten, ikke?

Dommen: Det er en plaster, ikke en kur-alt. "Brug det sparsomt," rådgiver Wall, der bemærker, at ydelse af ekstern støtte kun kan tage dit knæ så langt. Du skal også afgøre, hvad det underliggende problem er og løse det. "Den bedste bøjle i verden er optimal styrke i musklerne designet til at støtte knæet," siger Hamilton. "Det betyder et virkelig stærkt sæt kernemuskler, stærke glutes, quads og hamstrings. Og glem ikke lægmusklerne. De krydser også knæet!"

Isbade

iStock

Den første forsvarslinje til næsten enhver løbeskade er R-I-C-E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Men i de seneste år er løbere gået fra at anvende en ispose til en blæst ankel til smertefuldt at sidde i et kar med is for at forhindre skader og fremskynde træning, Silverman.

Dommen: "Din krop er virkelig betændt efter en lang løbetur, og is vil helt sikkert hjælpe med at kontrollere det," siger Silverman, der bemærker, at betændelse kan få visse muskler til bare at holde op med at arbejde, hvilket kan føre til halter, ubalancer og skader. Kan du ikke tåle kulden? Hamilton har fundet ud af, at hendes atleter føler lige så meget lindring fra koldt vand som koldt. "De fleste af mine atleter rapporterer, at 10 minutter også ser ud til at være lige så effektive som 20," siger hun.

Anmeldelse for