12 måder at få en god nattesøvn med forkølelse på

Indhold

• 1. Drik en varm drik
• 2. Tag en NSAID
• 3. Brug en nasal dekongestant
• 4. Prøv hostemedicin
• 5. Gurgle med saltvand
• 6. Brug en saltvandsnusskyl
• 7. Stab dine puder
• 8. Brug en dampgnid
• 9. Tænd en luftfugter
• 10. Tag et varmt brusebad
• 11. Undgå alkohol
• 12. Hold dit soveværelse køligt
• Bundlinjen

At sove kan være udfordrende, når man er forkølet. Symptomer som en snerpet næse kan gøre det vanskeligt at trække vejret, mens hoste og muskelsmerter kan holde dig vågen.

Alligevel er kvalitetssøvn afgørende for bedring. Din krop har brug for hvile for at blive bedre.

Heldigvis er der måder til midlertidigt at lette dine symptomer og få den resten, du har brug for. Læs videre for at lære mere om, hvordan man sover med en almindelig forkølelse.

1. Drik en varm drik

En varm, dampende drink før sengetid kan hjælpe med at lindre en ondt i halsen, mens dampen kan løsne din overbelastning.

Kaffe, koffeinfri te med honning er et godt valg. Kamillete, pebermintte og ingefærte er også gode muligheder. Alle har egenskaber, der kan hjælpe dig med at slappe af, trække vejret lettere eller bekæmpe infektioner.

Hvis du foretrækker at holde dig væk fra te, kan du også nippe til:

• varmt vand med citronsaft og honning
• varm suppe
• bouillon med lavt natriumindhold

Mål at drikke en varm drik ca. 60 til 90 minutter, før du går i seng. At drikke væsker for tæt på sengetid kan få dig til at vågne op for at bruge badeværelset om natten.

2. Tag en NSAID

Hvis du føler dig ømhed, kan et ikke-steroid anti-inflammatorisk lægemiddel (NTCID) hjælpe dig. Disse medikamenter kan lindre nogle forkølelsessymptomer, herunder hovedpine, muskelsmerter, øresmerter og feber.

Almindelige NSAID'er, der er tilgængelige uden recept, inkluderer:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Som med ethvert OTC-medikament, skal du kontrollere etiketten for den anbefalede dosis. Følg instruktionerne omhyggeligt.

Hvis du har feber, skal du undgå at bruge NSAID'er i mere end 3 dage i træk. Tilsvarende, hvis du har smerter, skal du undgå at bruge dem i mere end 10 dage. Kontakt din læge, hvis dine symptomer vedvarer.

3. Brug en nasal dekongestant

En nasal dekongestant virker ved at reducere hævet væv i næsen, hvilket igen kan reducere produktionen af ​​slim. Dette kan gøre det lettere at trække vejret, især når du prøver at sove.

Nasale dekongestanter er tilgængelige i butikkerne på apoteket. Du kan finde dem i følgende formularer:

• piller
• næsespray
• dråber

Generelt anbefales ikke nasale dekongestanter til børn i alderen 3 år eller yngre.

Undgå at bruge decongestants for længe, ​​da langvarig brug kan føre til rebound-symptomer, der kan give dig følelse dårligere, end før du startede behandlingen.

4. Prøv hostemedicin

Hoste på grund af en almindelig forkølelse kan holde dig op hele natten og efterlade dig udmattet. En OTC-hostemedicin kan hjælpe med at give midlertidig lindring.

Hvis du har slim, kan du overveje at bruge en slimløsende middel. Denne type medicin løsner slim i dine lunger, så det er lettere at hoste ud. Mucinex og Mucinex DM er to eksempler på slimløsende hoste-medicin.

En anden mulighed er et antitussivt middel, der undertrykker hostrefleksen. Antitussiver kan være ideelle til lettelse om natten. Robitussin DM er et eksempel på en antitussiv hostemedicin.

Nogle hostemediciner indeholder dekongestantia, smertestillende midler og antihistaminer. På grund af tilstedeværelsen af ​​disse ingredienser - som kan være farlige, når de tages i større mængder - er det bedst at undgå at bruge andre lægemidler, når du tager en hostemedicin.

5. Gurgle med saltvand

At gurgle med saltvand før sengetid kan hjælpe med at lindre en ondt i halsen og forhindre, at en infektion bliver værre. Det er en naturlig, billig måde at lette ubehag på.

Sådan bruges en saltvand gurgle:

• Bland 1/4 til 1/2 tsk. salt i 8 oz. varmt vand.
• Når saltet er opløst, gurgl blandingen bagpå din hals så længe du kan tolerere det.
• Drej derefter saltvandet rundt om din mund, inden du spytter det ud.

6. Brug en saltvandsnusskyl

Ifølge en 2015-undersøgelse kan en saltvandsnæsteskylning, også kendt som en sinusskyl, hjælpe med at reducere overbelastning, rydde slim og bakterier og gøre vejrtrækningen lettere.

En saltvandskylning er en form for næsevanding, der bruger saltvand eller saltvand til at skylle dine nasale passager. Det er vigtigt at kun bruge sterilt, destilleret eller vand, der tidligere er kogt. Kranvand kan indeholde skadelige infektionsfremkaldende organismer.

Saltvandskyl kan anvendes sammen med:

• neti pot
• klem flasken
• næsepære

For at bruge en saltvandskylning anbefaler Food and Drug Administration (FDA) følgende trin:

1. Start med at læne dig over en vask. Vip dit hoved sidelæns, og prøv at holde hagen og panden på samme niveau, så løsningen ikke drypper ned i munden.
2. Indsæt tuden på den saltfyldte klemflaske, neti-gryden eller næsepæren i dit øverste næsebor. Dette gør det muligt for løsningen at løbe ud af din nedre næsebor.
3. Gentag denne procedure. Vip dit hoved i den modsatte retning, og indsæt saltvandsopløsningen i din anden næsebor.

FDA anbefaler ikke næseskylning til børn under 2 år, medmindre det anbefales af en børnelæge.

7. Stab dine puder

Liggende kan få slim til at opbygges i halsen, hvilket kan føre til hoste og urolige nætter.

Dette betyder dog ikke, at du har brug for at sove siddende. Bare stack dine puder for at løfte dit hoved lidt. Dette kan hjælpe med at minimere slimansamling i halsen.

Undgå at bruge for mange puder, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag. Bare to standardpuder vil sandsynligvis hjælpe med at løfte dit hoved nok.

8. Brug en dampgnid

En dampgnid er en medicinsk salve, der påføres lokalt på nakken og brystet. Det indeholder ofte ingredienser som:

• Eucalyptusolie. Cineole, den vigtigste komponent i eukalyptusolie, kan løsne tykt og klistret slim.
• Menthol. Menthol har en afkølende effekt, der kan gøre det lettere at trække vejret.
• Kamfer. Kamfer kan undertrykke hoste og tyndt slim.

Selvom disse ingredienser ikke behandler din kulde, kan de hjælpe dig med at trække vejret lettere og sove mere behageligt.

Påfør kun dampgnidning på dit bryst- og halsområde. Brug ikke det inde i din næse, da det kan optages i din krop gennem membranerne inde i dine næseganger.

Dampgnid kan forårsage hudirritation hos nogle mennesker. Før du bruger et nyt produkt, skal du først teste det på en lille hudskala.

9. Tænd en luftfugter

Tør luft kan irritere dine bihuler og potentielt forværre dine symptomer. En befugter kan hjælpe ved at tilføje fugt til luften.

I henhold til forskning fra 2017 viste luftfugtere ikke solide fordele ved behandling af forkølelse. Men den tilføjede fugt i luften kan hjælpe dig med at trække vejret bedre.

Brug altid destilleret eller renset vand i en befugter. Skift vandet hver dag og rengør det regelmæssigt for at forhindre vækst af bakterier og skimmel.

10. Tag et varmt brusebad

Dampen fra et varmt brusebad kan hjælpe med at tynde ud og dræne slimet i dine bihuler, hvilket kan gøre det lettere at trække vejret. Et varmt brusebad er også en fantastisk måde at slappe af inden sengetid.

Sørg for, at vandet er varmt, men behageligt. Hold døren til badeværelset lukket for at lade dampen samle sig.

For en beroligende spa-lignende oplevelse, kan du bruge aromaterapibadetabletter med pebermynte eller eukalyptusolie. Ved indånding kan de afkølende virkninger af disse ingredienser hjælpe dig med at føle dig mindre overbelastet.

11. Undgå alkohol

Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, er det bedst at undgå det før sengetid. At drikke alkohol kan forstyrre din evne til at få kvalitetshvil.

Plus, alkohol er et vanddrivende middel. Det undertrykker det antidiuretiske hormon, der forhindrer dine nyrer i at overproducere urin. Når dette sker, vil du sandsynligvis tisse oftere.

Dette kan føre til dehydrering, hvilket gør det svært for din krop at komme sig. Hold dig godt hydreret ved at undgå alkohol og drikke meget vand i stedet.

12. Hold dit soveværelse køligt

Ifølge en undersøgelse fra 2012 er temperaturen i dit soveværelse en af ​​de vigtigste faktorer, der kan påvirke din søvnkvalitet. Dette kan være endnu mere vigtigt, når du kæmper mod forkølelse og får feber.

For at skabe et behageligt sovemiljø skal du holde dit soveværelse mellem 15,6 og 19,4 ° C (60 og 67 ° F). For at holde dit værelse på denne temperatur kan du:

• Indstil dit hjemmets termostat, så den forbliver mellem 15,6 og 19,4 ° C, mens du sover.
• Åbn vinduer, hvis temperaturen stiger, eller tænd for aircondition.
• Kør en ventilator i nærheden af ​​et åbent vindue for at holde luften i cirkulation.

Bundlinjen

De fleste forkølelsessymptomer varer omkring 7 til 10 dage. I nogle tilfælde har du måske svært ved at få god kvalitet til søvn på grund af overbelastning, hoste eller en løbende næse.

Heldigvis er der måder at hjælpe med at lindre dine symptomer. Nogle muligheder inkluderer medicin, som NSAIDS, hostemedicin eller nasale dekongestanter. Andre muligheder inkluderer naturlige midler såsom varme drikkevarer, saltvandsgurgler, et varmt brusebad eller stablede puder.

Afhængigt af dine symptomer, fungerer nogle tip måske bedre end andre. Hvis din forkølelse bliver værre eller vedvarer i mere end 3 uger, skal du sørge for at følge op med en sundhedsudbyder.