8 effektive tip til at tabe fedt i dit ansigt

Indhold

• 1. Lav ansigtsøvelser
• 2. Føj cardio til din rutine
• 3. Drik mere vand
• 4. Begræns alkoholforbruget
• 5. Skær ned på raffinerede kulhydrater
• 6. Skift din søvnplan
• 7. Se dit natriumindtag
• 8. Spis mere fiber
• Bundlinjen

At tabe sig kan være en udfordring alene, endsige med at tabe sig fra et bestemt område af din krop. Især ekstra fedt i ansigtet kan være et frustrerende problem at løse, hvis det generer dig.

Heldigvis kan mange strategier øge fedtforbrændingen og hjælpe med at slanke dit ansigt.

Her er 8 effektive metoder til at hjælpe dig med at tabe fedt i dit ansigt.

1. Lav ansigtsøvelser

Ansigtsøvelser kan bruges til at forbedre ansigtsudseende, bekæmpe aldring og forbedre muskelstyrke ().

Anekdotiske rapporter hævder, at tilføjelse af ansigtsøvelser til din rutine også kan tone ansigtsmusklerne, hvilket får dit ansigt til at se slankere ud.

Nogle af de mest populære øvelser involverer at puste dine kinder ud og skubbe luften fra side til side, pucke dine læber på skiftende sider og holde et smil, mens du knytter tænderne i flere sekunder ad gangen.

Selvom beviset er begrænset, rapporterede en anmeldelse, at ansigtsøvelser kan opbygge muskeltonus i dit ansigt ().

En anden undersøgelse viste, at udførelse af ansigtsmuskeløvelser to gange om dagen i 8 uger øgede muskeltykkelsen og forbedret ansigtsforyngelse ().

Husk, at der mangler forskning på effektiviteten af ​​ansigtsøvelser til fedt tab specifikt. Flere undersøgelser er nødvendige for at evaluere, hvordan disse øvelser kan påvirke ansigtsfedt hos mennesker.

Ved at toning dine ansigtsmuskler kan ansigtsøvelser få dit ansigt til at se slankere ud. Selvom forskningen er begrænset, viste en undersøgelse, at udførelse af ansigtsmuskeløvelser forbedrede muskeltykkelse og ansigtsforyngelse.

2. Føj cardio til din rutine

Ofte er ekstra fedt i dit ansigt resultatet af overskydende kropsfedt.

Vægttab kan øge fedt tab og hjælpe med at slanke både din krop og dit ansigt.

Cardio eller aerob træning er enhver form for fysisk aktivitet, der øger din puls. Det betragtes bredt som en af ​​de mest effektive metoder til vægttab.

Flere undersøgelser har vist, at cardio kan hjælpe med at fremme fedtforbrænding og øge fedt tab (,).

Hvad mere er, en undersøgelse viste, at kvinder med fedme oplevede større fedt tab med højere mængder konditionstræning ().

Prøv at få 150–300 minutter moderat til kraftig træning hver uge, hvilket svarer til ca. 20-40 minutter cardio om dagen ().

Nogle almindelige eksempler på konditionstræning inkluderer løb, dans, gåture, cykling og svømning.

Cardio eller aerob træning kan hjælpe med at fremme fedtforbrænding og fedtreduktion for at hjælpe med at slanke dit ansigt.

3. Drik mere vand

Drikkevand er afgørende for dit generelle helbred og kan være særligt vigtigt, hvis du ønsker at tabe ansigtsfedt.

Undersøgelser tyder på, at vand kan holde dig fuld og øge vægttabet.

Faktisk fandt en lille undersøgelse, at drikkevand før et måltid reducerede antallet af forbrugte kalorier betydeligt under måltidet ().

Andre undersøgelser tyder på, at drikkevand midlertidigt kan øge dit stofskifte. At øge antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen, kan hjælpe med at øge vægttabet ().

Drikkevand kan nedsætte kalorieindtag og midlertidigt øge stofskiftet. Det kan også reducere væskeretention for at forhindre oppustethed og hævelse i ansigtet.

4. Begræns alkoholforbruget

Mens du nyder det lejlighedsvise glas vin til aftensmaden, kan det være en af ​​de største bidragydere til ansigtsfedtophobning og oppustethed at gå overbord med dit alkoholindtag.

Alkohol indeholder meget kalorier, men lavt næringsstof og kan være forbundet med en øget risiko for vægtøgning ().

At holde dit alkoholforbrug i skak er den bedste måde at kontrollere alkoholinduceret oppustethed og vægtøgning på.

I henhold til de nuværende amerikanske diætretningslinjer for amerikanere defineres moderat drikke som op til to drinks om dagen for mænd og op til en drink om dagen for kvinder ().

Overdreven alkoholindtagelse kan bidrage til vægtøgning, herunder fedtforøgelse i ansigtet.

5. Skær ned på raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater som kager, kiks og pasta er almindelige skyldige i vægtøgning og øget fedtopbevaring.

Disse kulhydrater er blevet stærkt forarbejdet, fjernet dem for deres gavnlige næringsstoffer og fibre og efterlod lidt bagud foruden sukker og kalorier.

Fordi de indeholder meget lidt fiber, fordøjes de hurtigt, hvilket fører til pigge og nedbrud i blodsukkerniveauet og en højere risiko for overspisning ().

En undersøgelse hos 277 kvinder viste, at et højere indtag af raffinerede kulhydrater var forbundet med en højere risiko for fedme og større mængde mavefedt ().

Selvom ingen undersøgelser har set direkte på raffinerede kulhydraters virkninger på ansigtsfedt, kan bytte dem ud for fuldkorn hjælpe med at øge det samlede vægttab, hvilket også kan hjælpe ansigtsfedtreduktion ().

Raffinerede kulhydrater kan øge blodsukkeret og føre til overspisning og ophobning af fedt. Skift til fuldkorn kan hjælpe med at øge fedtreduktion i ansigtet.

6. Skift din søvnplan

At indhente søvn er en vigtig samlet vægttabsstrategi. Det kan også hjælpe dig med at tabe ansigtsfedt.

Søvnmangel kan forårsage en stigning i niveauer af cortisol, et stresshormon, der kommer med en lang liste over potentielle bivirkninger, herunder vægtøgning ().

Undersøgelser har vist, at høje cortisolniveauer kan øge appetitten og ændre stofskiftet, hvilket resulterer i øget fedtopbevaring (,).

Desuden kan klemme i mere søvn hjælpe dig med at kaste ekstra pund.

En undersøgelse viste, at bedre søvnkvalitet var forbundet med vellykket vedligeholdelse af vægttab ().

Omvendt viser undersøgelser, at søvnmangel kan øge madindtagelsen, forårsage vægtøgning og lavere stofskifte (,,).

Ideelt set skal du sigte på mindst 8 timers søvn pr. Nat for at hjælpe med vægttab og ansigtsfedtreduktion.

Søvnmangel kan ændre stofskiftet og øge madindtag, vægtøgning og cortisolniveauer. Derfor kan få nok søvn hjælpe dig med at øge fedtreduktion i ansigtet.

7. Se dit natriumindtag

Et kendetegn for overskydende natriumindtag er oppustethed, og det kan bidrage til ansigtspuffiness og hævelse.

Dette skyldes, at natrium får din krop til at holde ekstra vand, hvilket resulterer i væskeretention ().

Flere undersøgelser har vist, at et højere indtag af natrium kan øge væskeretention, især hos mennesker, der er mere følsomme over for virkningerne af salt (,).

Forarbejdede fødevarer tegner sig for mere end 75% af natriumindtag i den gennemsnitlige diæt, så udskæring af næringsmidler, salte snacks og forarbejdet kød kan være en nem og effektiv måde at reducere dit natriumindtag på ().

Overvej at reducere dit natriumindtag for at få dit ansigt til at se slankere ud.

At reducere dit indtag af natrium kan hjælpe med at reducere væskeretention og mindske oppustethed og hævelse i dit ansigt.

8. Spis mere fiber

En af de mest populære anbefalinger til at slanke dit ansigt og miste kindfedt er at øge dit indtag af fiber.

Fiber er en forbindelse i plantefødevarer, der bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen og holder dig mere fyldig i længere tid for at bremse trang og mindske appetitten ().

Ifølge en undersøgelse på 345 personer med overvægt og fedme var højere fiberindtag forbundet med øget vægttab og forbedret overholdelse af en diæt med lavt kalorieindhold ().

En anden gennemgang af 62 undersøgelser viste, at at spise mere opløselig fiber, som er en type fiber, der danner en gel, når den blandes med vand, kan reducere både kropsvægt og taljeomkreds, selv uden at begrænse kalorier ().

Fiber findes naturligt i en række fødevarer, herunder frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter.

Ideelt set skal du sigte mod at forbruge mindst 25–38 gram fiber om dagen fra disse fødekilder ().

At øge dit indtag af fiber kan hjælpe med at reducere appetitten og fremme vægttab og fedt tab, hvilket kan hjælpe med at slanke dit ansigt.

Bundlinjen

Masser af strategier kan hjælpe dig med at tabe ekstra fedt i dit ansigt.

At skifte din diæt, tilføje motion til din rutine og justere nogle af dine daglige vaner er alle effektive måder at øge fedt tabet, hvilket kan hjælpe med at slanke dit ansigt.

For de bedste resultater skal du sørge for at parre disse tip med en afbalanceret diæt og regelmæssig motion for at optimere din fedtforbrænding og dit generelle helbred.