Kan du OD på probiotika? Eksperter vejer vægt på, hvor meget der er for meget

Indhold

• Anmeldelse for

Den probiotiske dille tager overhånd, så det er ikke underligt, at vi har modtaget en lang række spørgsmål, der alle er centreret om "hvor meget af disse ting kan jeg have på en dag?"

Vi elsker probiotiske farvande, sodavand, granolaer og kosttilskud, men hvor meget er for meget? Vi satte os for at finde svaret og chattede via e -mail med ernæringsekspert Charity Lighten fra Silver Fern Brand, Dr. Zach Bush, grundlægger og administrerende direktør for Biomic Sciences LLC og Kiran Krishan, mikrobiologen fra Silver Fern Brand. Her er, hvad de havde at sige.

Kan du overdosere probiotika?

Velgørenhed siger: "Der er ingen overdosering af stammerne Bacillus Clausii, Bacillus Coagulans og Bacillus Subtilus samt Saccharomyces Boulardii og Pediococcus Acidilactici."

Dr. Bush havde et lignende svar og gav en vis indsigt i langsigtede virkninger. "Du kan ikke overdosere probiotika på en dag, men i stedet tvinger den langsigtede brug af probiotika en indsnævring af dit bakterielle økosystem, der er i modstrid med din mål for optimal tarmsundhed." Så du ønsker ikke at overdrive det. Bare fordi du ikke nødvendigvis kan OD betyder ikke, at du skal fortsætte.

Symptomer på at gå for langt

Hvordan kan du se, om du har nået din grænse? Dr. Bush forklarede nogle tegn. Når du har oplevet en vis lettelse (uanset tarmlidelser, du i første omgang tog prøver på), skaber du et "ustabilt tarmmiljø", hvis du fortsætter. Dette kan resultere i "mave-tarmproblemer såsom kvalme, diarré, gas eller oppustethed." Dybest set det modsatte af, hvad du forsøgte at gøre. Fordi du typisk kun tager én stamme af probiotika, "skaber du en monokultur af en bestemt stamme." For meget af den samme belastning, og du har problemer.

Krishan sagde: "Hvis nogen tager alt for meget, [for eksempel] svarende til 10-15 af Silver Fern's drikkepakker på en dag, kan de opleve noget løs afføring. I et klinisk forsøg med patienter med leversvigt brugte vi det, der er svarer til seks drikkepakker om dagen, og der var slet ingen bivirkninger, og det var meget syge personer. "

Det, vi har samlet, er, at det er ret svært at overdrive, men det er muligt, og resultaterne er ret ubehagelige.

Hvor meget er for meget?

Her bliver det klistret: der er ingen FDA-godkendt grænse eller dosering. Det varierer afhængigt af hvem du spørger. "Jeg begrænser probiotisk brug til to til tre uger efter en antibiotisk eksponering eller tarmsygdom," sagde Dr. Bush. "Afhængigt af din medicinske tilstand kan en læge ordinere en endnu større dosis, der er passende for patienten."

Og vi ved, at du sandsynligvis håber på et enklere "her er præcis, hvor meget du skal tage" svar, men dit bedste bud med probiotika-og alt medicinsk, for den sags skyld-er at konsultere din læge. Men for nu, skal du ikke bekymre dig om din foretrukne probiotiske drik eller supplement; du burde have det godt!

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Mere fra Popsugar Fitness:

Happy Gut, Happy Life: Måder at få din probiotika

Men seriøst, WTF er probiotisk vand?

Den 1 mad der helbredte mine fordøjelsesproblemer

Anmeldelse for