Kan diabetes påvirke din søvnplan?

Indhold

• Hvorfor påvirker diabetes din evne til at sove?
• Er der søvnforstyrrelser forbundet med diabetes?
• Søvnapnø
• Restless Leg Syndrome (RLS)
• Søvnløshed
• Hvordan søvnmangel kan påvirke din diabetes
• Tips til forbedring af din søvnkvalitet
• Undgå elektroniske enheder, inden du tænder for det
• Ditch alkohol før sengetid
• Fjern distraktioner
• Opret hvid støj
• Bliv regimenteret i dine sovemønstre
• Hold dig væk fra stimulanser om natten
• Bundlinjen

Diabetes og søvn

Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at producere insulin ordentligt. Dette forårsager overskydende niveauer af glukose i blodet. De mest almindelige typer er type 1 og type 2 diabetes. Hvis du har type 1, producerer bugspytkirtlen ikke insulin, så du skal tage det dagligt. Hvis du har type 2, kan din krop fremstille noget af sit eget insulin, men det er ofte ikke nok. Dette betyder, at din krop ikke kan bruge insulin korrekt.

Afhængigt af hvor godt du kontrollerer dit blodsukker, oplever du måske eller måske ikke symptomer. Kortsigtede symptomer på højt blodsukker kan omfatte hyppig tørst eller sult samt hyppig vandladning. Det er ikke ualmindeligt, at disse symptomer påvirker den måde, du sover på. Her er hvad forskningen har at sige.

Hvorfor påvirker diabetes din evne til at sove?

I den ene undersøgte forskerne sammenhængen mellem søvnforstyrrelser og diabetes. Søvnforstyrrelser inkluderer vanskeligheder med at falde i søvn eller forblive i søvn eller sove for meget. Undersøgelsen fandt en klar sammenhæng mellem søvnforstyrrelse og diabetes. Forskerne siger, at søvnmangel er en væsentlig risikofaktor for diabetes, som undertiden kan kontrolleres.

At have diabetes betyder ikke nødvendigvis, at din søvn påvirkes. Det handler mere om, hvilke symptomer på diabetes du oplever, og hvordan du håndterer dem. Visse symptomer er mere tilbøjelige til at forårsage problemer, når du prøver at hvile:

• Høje blodsukkerniveauer kan forårsage hyppig vandladning. Hvis dit blodsukker er højt om natten, kan du ende med at stå op ofte for at bruge badeværelset.
• Når din krop har ekstra glukose, trækker den vand fra dit væv. Dette kan få dig til at føle dig dehydreret, hvilket får dig til at stå op til regelmæssige glas vand.
• Symptomerne på lavt blodsukker, såsom rysten, svimmelhed og sved, kan påvirke din søvn.

Er der søvnforstyrrelser forbundet med diabetes?

At kaste og dreje hele natten er almindeligt hos mennesker med diabetes. Selv om dette kan være resultatet af almindelige diabetessymptomer, kan en separat medicinsk tilstand være ved roden. Et par søvnforstyrrelser og andre lidelser, der påvirker søvn, er mere almindelige hos mennesker med diabetes.

Søvnapnø

Dette er den mest almindelige søvnforstyrrelse hos mennesker med diabetes. Søvnapnø opstår, når din vejrtrækning gentagne gange stopper og starter hele natten. I en undersøgelse fra 2009 fandt forskere, at 86 procent af deltagerne havde søvnapnø ud over diabetes. Af denne gruppe havde 55 procent det alvorligt nok til at have brug for behandling.

Søvnapnø findes hyppigere hos mennesker med type 2-diabetes. Dette skyldes, at folk i denne gruppe ofte har overvægt, hvilket kan indsnævre deres luftpassage.

Almindelige symptomer inkluderer træthed om dagen og snorken om natten. Du er mere udsat for søvnapnø, hvis det løber i familien, eller hvis du er overvægtig. At nå en sund vægt til din kropstype kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Du kan også bære en speciel maske under søvn for at øge lufttrykket i halsen og give dig mulighed for at trække vejret lettere.

Restless Leg Syndrome (RLS)

RLS er kendetegnet ved en konstant trang til at bevæge dine ben. Det er mest almindeligt om aftenen, hvilket kan gøre det sværere at falde eller sove. RLS kan forekomme på grund af jernmangel. Risikofaktorer for RLS inkluderer høje blodsukkerniveauer, nyreproblemer og skjoldbruskkirtelforstyrrelser.

Hvis du tror, ​​du har RLS, skal du lave en aftale med din læge for at gennemgå dine symptomer. Dette er især vigtigt, hvis du tidligere har haft anæmi. Tobak kan også udløse RLS. Hvis du ryger, skal du deltage i et rygestopprogram for at arbejde på at holde op.

Søvnløshed

Søvnløshed er karakteriseret ved tilbagevendende problemer med at falde og sove. Du er mere udsat for søvnløshed, hvis du har høje stressniveauer sammen med høje glukoseniveauer.

At tage et over-the-counter sovehjælpemiddel løser ikke søvnløshed. Se på grunden til, at du ikke kan falde i søvn, f.eks. At arbejde i et stressjob eller opleve udfordrende familiens problemer. At søge behandling hos en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der udløser problemet.

Hvordan søvnmangel kan påvirke din diabetes

Eksperter forbinder mangel på søvn med en ændret hormonbalance, der kan påvirke madindtag og vægt. Hvis du har diabetes, står du over for en udfordrende cirkel. Det er almindeligt at kompensere for mangel på søvn ved at spise en overskydende mængde mad for at forsøge at få energi gennem kalorier. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at stige og gøre det sværere at opnå en anstændig mængde søvn. Derefter kan du komme i samme søvnløse situation.

Mangel på søvn øger også din risiko for fedme. At være overvægtig kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Tips til forbedring af din søvnkvalitet

Følg disse tip for at få en bedre nats hvile:

Undgå elektroniske enheder, inden du tænder for det

Undgå at bruge mobiltelefoner og e-læsere om natten, fordi glød kan vække dig. Skift til gammeldags bøger, du kan læse, før du sover, for at berolige dit sind og mindske belastningen på dine øjne.

Ditch alkohol før sengetid

Selvom du føler et glas vin beroliger din krop og får dig til at sove, vil du sandsynligvis ikke sove i hele otte timer efter at have drukket omkring sengetid.

Fjern distraktioner

Hvis du modtager tekstbeskeder hele natten, skal du slukke for din telefon. Overvej at købe et vækkeur i stedet for at bruge din mobiltelefons alarmapp. Dette kan give dig mulighed for at slukke for din telefon, fordi du ikke har brug for den af ​​en eller anden grund hele natten.

Opret hvid støj

Selvom det kan virke som en behagelig måde at vågne op på, kan det høre lyden af ​​fugle, der kvitrer tidligt om morgenen, forstyrre dine sovemønstre. Lyden af ​​affaldssamlere, gadefejere og folk, der forlader job tidligt om morgenen, kan også forstyrre din søvn. Hvis du er en let sovekabine, skal du bruge emner som et loft, et skrivebord eller en central luftventilator for at hjælpe med at fjerne disse distraherende lyde.

Bliv regimenteret i dine sovemønstre

Gå i seng på samme tid hver aften, og vågn op på samme tid hver morgen, inklusive weekender. Din krop begynder naturligvis at blive træt og vække sig automatisk op.

Hold dig væk fra stimulanser om natten

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, træne og endda udføre simpelt arbejde rundt i huset om natten. Den eneste type aftentræning, du skal overveje, er en langsom yoga-session, der kan forberede din krop til søvn. Ellers vil du fremskynde din blodgennemstrømning, og det vil tage et stykke tid for din krop at falde til ro.

Bundlinjen

Se din læge, hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerligt forstyrret søvn, kan det blive svært at udføre daglige aktiviteter.

På kort sigt skal du overveje en eller flere livsstilsændringer for at forbedre din søvnkvalitet. Selvom du kun foretager en lille ændring, har det potentialet til at gøre en stor forskel. Det tager typisk omkring tre uger at begynde at skabe en vane, så det er vigtigt at holde fast ved det hver dag.