Vanessa Hudgens fastslog fleksibilitetsudfordringen, der går viralt på TikTok

Indhold

• Anmeldelse for

At arbejde med din fleksibilitet er et temmelig solidt fitnessmål for det nye år. Men en viral TikTok -udfordring er at tage dette mål til nye højder - bogstaveligt talt.

Trenden kaldes "fleksibilitetsudfordringen" og indebærer, at man står på det ene ben, mens man forlænger det andet, og ved kun at bruge foden på det forlængede ben, fjerner en overdimensioneret hættetrøje - alt sammen samtidig med at man bevarer balancen på det stående ben. Lyder kompliceret, ikke? Ingen andre end Vanessa Hudgens har allerede nået det.

I en ny video vises Hudgens med succes handle sin overdimensionerede lyserøde pullover for en Terez Pretty i Pinto Hi-Shine Sports Bra (Køb den, $ 65, terez.com), som hun dyrkede under. Hun startede med at lave en lille dans (en fast bestanddel i enhver god TikTok-udfordring), så lagde hun sin hættetrøje op, løftede yndefuldt sit ben i en forlænget tåberøring og vippede sweatshirten af ​​kroppen med kun sin fod (og selvfølgelig , hendes balance).

"Så for sjov ud og var nødt til at prøve. Lol," skrev Hudgens undertekster til videoen og taggede singer-songwriteren DaniLeigh, som også gennemførte udfordringen med succes i et nyligt indlæg. (Relateret: Vanessa Hudgens delte den perfekte øvelse, når du har brug for at "give slip på noget damp")

Masser af mennesker udover Hudgens har prøvet udfordringen - til forskellige niveauer af succes. I en TikTok, der blev indsendt af bruger @omgitsashleigh (som ser ud til at være ophavsmanden til udfordringen), kan flere mennesker ses, når de snubler og snubler, når de prøver at udføre tricket. Selv Lucy Hale-der opretholder en temmelig konsekvent fitnessrutine med fleksibilitetsfokuserede træninger som Pilates-kommenterede Hudgens 'indlæg: "Hvis jeg forsøgte dette, ville jeg lovligt brække mit ben." (Relateret: "Cupid Shuffle" Plank -udfordringen er den eneste kernetræning, du vil gøre fra nu af)

Spøg til side, dog, mens denne udfordring udseende super sjovt, sikkerhed bør være i højsædet, hvis du skal til DIY. Det betyder for det første at sikre, at du er varmet op, før du udfører udfordringen, siger yogainstruktør Heidi Kristoffer.

"Inden du prøver dette, skal du sørge for, at din krop er åben, klar og villig til at tage tæerne til toppen af ​​dit hoved, mens du står oprejst," og uden at eksternt rotere din hofte (hvilket kan kompromittere din balance), hun forklarer. "Hvis du ikke kan gøre det, så du vilje såre dig selv ved at prøve dette," advarer hun. (Se også disse tests, der kan måle din fleksibilitet fra top til tå).

Hvis det niveau af fleksibilitet er i dit styrehus anbefaler Kristoffer at forberede sig på udfordringen ved først at varme dine lår og lænd op (prøv disse strækninger for dine lår og disse yogastillinger til din ryg) og aktivere din kerne for bedre balance. "Det kan også være en god idé at øve sig på dette med din ekstra-ekstra store hættetrøje, mens du først sidder på kanten af ​​en stol, og måske gør det lænet op ad en væg, før du prøver det fritstående, for at sikre, at du vandt du skal ikke trække i nakken, «tilføjer hun.

TikTok -bruger @omgitsashleigh, den tilsyneladende skaber af tendensen, delte også nogle sikkerhedstip til fleksibilitetsudfordringen. I overensstemmelse med Kristoffers forslag anbefaler hun at bære en meget stor hættetrøje - stor nok til, at ærmerne kommer ned over dine hænder, hvilket vil sikre, at hele sweatshirten let kommer af uden at sidde fast på dine arme, forklarede hun.

Dernæst fortsat @omgitsashleigh, husk at holde hætten på din sweatshirt oppe over hovedet, og sørg for, at hætten er stor nok til, at den let kan komme over toppen af ​​din hage. Hvis halsudskæringen er for smal, og hætten bliver fanget under din hage, kan du ved et uheld kvæle dig selv, mens du forsøger at trække hættetrøjen af, forklarede @omgitsashleigh.

Til sidst, når du har dit forlængede ben i luften, og du er ved at gøre tricket, skal du sørge for at lægge armene ned, mens du trækker hættetrøjen af ​​med foden, hvilket vil tillade sweatshirten at glide lige af (i stedet for blive fanget på dine arme), sagde @omgitsashleigh. "Hvis du ikke lægger dine arme ned, vil det kaste dig til jorden," advarede hun.

Ikke helt fleksibel nok til udfordringen endnu? Bliv ikke bekymret - det er meget sikrere at arbejde dig op til denne type bevægelse end at tvinge den i første forsøg, siger Kristoffer. Hun anbefaler yoga som "det bedste sted at starte", når det kommer til at opbygge fleksibilitet. "Yoga lærer dit sind og kroppen til at blive mere fleksibel - og stærk på samme tid - så du ikke skader dig selv, "forklarer hun." Yoga lærer dig også at være i kontakt med din krop, hvilket giver dig mulighed for at forblive sikker inden for dit eget bevægelsesområde ." (Her er de essentielle yogastillinger for begyndere for at hjælpe dig i gang.)

Der er utallige måder at starte en yogapraksis på, men et godt sted at starte er Kristoffers CrossFlow Yoga -app. For $ 14,99 om måneden (efter en 14-dages gratis prøveperiode) tilbyder Kristoffers platform flere forskellige guidede yoga-baserede træninger-fra HIIT yoga til blid yoga-velegnet til alle fitnessniveauer, humør og energiniveau. (Her er flere apps til hjemmetræning, der kan hjælpe dig med at lære yoga.)

Uanset hvordan du vælger at arbejde med din fleksibilitet, skal du ikke skynde dig med at udføre denne TikTok -udfordring. "Du skal helt sikkert vente, indtil du let kan tage benet lige ud foran dig og op til hovedet, før du prøver dette," siger Kristoffer.

Leder du efter flere fitnessbedrifter at opnå i 2021? Her er de fitnessmål, du skal tilføje til din skovliste.

Anmeldelse for