1.200-kalorie diætanmeldelse: Fungerer det for vægttab?

Indhold

• Hvad er en kost på 1.200 kalorier?
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Potentielle fordele ved en kost på 1.200 kalorier
• Potentielle ulemper
• Bedre alternativer
• Bundlinjen

Nogle mennesker følger planer med 1.200 kalorieindhold for at fremme fedtreduktion og nå deres målvægt så hurtigt som muligt.

Selvom det er sandt, at skære kalorier er en effektiv måde at tabe sig på, viser forskning, at reduktion af kalorieindtag for drastisk ikke er godt for langsigtet sundhed eller vægttab.

Denne artikel gennemgår 1.200 kalorieindhold og dækker de potentielle fordele og ulemper forbundet med diætmønstre med lavt kalorieindhold.

Hvad er en kost på 1.200 kalorier?

En kost på 1.200 kalorier er en måde at spise, der begrænser antallet af daglige kalorier, du spiser, til 1.200. Denne diæt betragtes som en diæt med lavt kalorieindhold, fordi den giver betydeligt færre kalorier, end de fleste gennemsnitlige voksne har brug for for at opretholde deres vægt.

Mange sundhedsudbydere, herunder læger og diætister, ordinerer diæter med lavt kalorieindhold som en strategi til vægttab.

En almindelig anbefaling til at gnist vægttab er at nedsætte kalorieindtag med 500-750 kalorier om dagen. Dette betyder normalt en diæt med lavt kalorieindhold på 1.200-1.500 kalorier om dagen for voksne kvinder og 1.500-1.800 kalorier om dagen for voksne mænd ().

Bemærk, at 1.200 kalorier er i den lave ende af de anbefalede kalorier med lavt kalorieindhold for kvinder.

Nogle forskere kategoriserer diæter med lavt kalorieindhold som diætmønstre, der leverer mellem 800-1.200 kalorier om dagen, mens koster med meget lavt kalorieindhold er kategoriseret som kost, der leverer færre end 800 kalorier om dagen (,).

Disse kostvaner følges typisk i korte perioder på uger til måneder for at fremme hurtigt vægttab.

Diæter med lavt kalorieindhold og meget lavt kalorieindhold bruges ofte i kliniske omgivelser under lægeligt tilsyn, såsom vægttabscentre, men de er også populære hos offentligheden.

Faktisk tilbyder mange vægttabstræner, personlige trænere og populære diætwebsteder 1.200 kalorier måltidsplaner og lover at følge en 1.200-kalorie diæt hjælper dig med at "slanke dig hurtigt."

Disse diæter fremmer typisk brugen af ​​"lavt kalorieindhold", "fedtfrit" og "fedtfattigt" mad for at hjælpe med at holde kalorieindtaget lavt og normalt involverer kaloritælling, så diæter sørger for, at de holder sig under deres daglige grænse.

Mens en diæt på 1.200 kalorier kan være passende på kort sigt i visse situationer, er 1200 kalorier alt for få for de fleste voksne.

Plus, mens du oprindeligt måske oplever hurtigt vægttab, når du dramatisk reducerer dit kalorieindtag, viser undersøgelser, at diæter med lavt kalorieindhold sjældent virker for at holde vægten væk for godt (,).

En kost på 1.200 kalorier betragtes som en diæt med lavt kalorieindhold. Diæter med lavt kalorieindhold bruges til at fremme hurtigt vægttab og undertiden ordineres af sundhedspersonale.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Oprettelse af et kalorieunderskud er nødvendigt for vægttab. At skære kalorier med 500-750 kalorier om dagen, som nogle sundhedspersonale anbefaler, vil sandsynligvis tilskynde til vægttab, i det mindste på kort sigt.

Mange undersøgelser har vist, at efter diæt med lavt kalorieindhold, herunder kost med 1.200 kalorier, kan fremme vægttab.

For eksempel viste en undersøgelse af 2.093 personer med fedme, at en medicinsk overvåget kosterstatningskost med 1.200 kalorier resulterede i et gennemsnitligt fedtreduktion på 4,7% over 12 måneder ().

I en anden undersøgelse fulgte voksne et kommercielt vægttabsprogram, der leverede enten 500, 1.200-1.500 eller 1.500-1800 kalorier om dagen.

Efter 1 år oplevede de på diæten 1.200-1.500 kalorier om dagen et gennemsnitligt vægttab på 15 pund (6,8 kg). Imidlertid faldt 23% af de 4.588 mennesker, der fulgte kosten med 1.200 kalorier, ud af undersøgelsen ().

Undersøgelser har vist, at selvom det oprindelige vægttab ved hjælp af diæter med lavt kalorieindhold som koster med 1200 kalorier typisk er hurtig og betydelig, efterfølges det ofte af større vægttilbagekørsel sammenlignet med kostvaner, der kun bruger moderat kaloribegrænsning.

I den ovennævnte kommercielle vægttabsundersøgelse observerede forskerne, at hurtigt vægttab i løbet af de første 3 måneder var forbundet med større genvinding i 9-måneders vægttabs vedligeholdelsesfase i alle tre diætgrupper ().

En anden undersøgelse hos 57 personer med overvægt eller fedme bemærkede, at efter at have fulgt en meget lav 500-kalorie diæt eller lav 1.250-kalorie diæt i henholdsvis 5 og 12 uger, genvandt undersøgelsesdeltagere i gennemsnit 50% af den vægt, de tabte i løbet af 10 måneder. ().

Dette skyldes, at diæter med lavt kalorieindhold fremkalder metaboliske ændringer, der sparer energi og forhindrer vægttab, herunder øget appetit, tab af magert kropsmasse og reduktioner i antallet af forbrændte kalorier, hvilket alle vanskeliggør langsigtet vægtvedligeholdelse (,,) .

Dette har fået mange sundhedseksperter til at anbefale spisemønstre, der kun bruger små reduktioner i kalorieindtag for at fremme vægttab og samtidig minimere de negative metaboliske tilpasninger, der er forbundet med diæt med lavt kalorieindhold (12).

Selvom det er sandsynligt, at en kost med 1.200 kalorier med lavt kalorieindhold vil medføre vægttab, er chancerne for at holde vægten slank.

Potentielle fordele ved en kost på 1.200 kalorier

At følge en kost på 1.200 kalorier kan give nogle sundhedsmæssige fordele, men det er vigtigt at bemærke, at disse fordele generelt er forbundet med kaloribegrænsning og ikke er specifikke for måltidsplaner med 1.200 kalorier.

Regelmæssig indtagelse af flere kalorier, end din krop har brug for, kan føre til mange sundhedsmæssige konsekvenser, herunder vægtøgning, øgede risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes ().

At fylde din krop med det rigtige antal kalorier er afgørende for at bevare et godt helbred.

Mange undersøgelser har vist, at kalorireduktion generelt kan gavne sundheden ved at fremme vægttab, reducere risikofaktorer for hjertesygdomme som LDL (dårligt) kolesterol og nedsætte blodsukkerniveauet og betændelsen (,,,,,).

Der er ingen tvivl om, at tab af overskydende kropsvægt har positive virkninger på helbredet, og at det er bedst for din krop at holde sig inden for dine individuelle kaloriebehov.

Imidlertid er de metoder, der anvendes til at fremme vægttab, og ved anvendelse af meget kaloriefattige, restriktive slankemetoder stærkt forbundet med øgede chancer for, at vægten genvinder over tid.

Selvom tab af overskydende kropsvægt kan være til gavn for dit generelle helbred, er det vigtigt at vælge sunde, bæredygtige vægttabsmetoder frem for mere ekstreme diætmønstre.

Det skal bemærkes, at nogle undersøgelser har vist, at mennesker med fedme eller sygelig fedme, der følger lavt kalorieindhold eller meget lavt kalorieindhold under medicinsk tilsyn, taber sig og forbedrer deres blodsukker og lipidprofiler, hvilket kan forbedre den generelle sundhed ().

Alligevel følges disse diæter typisk i korte perioder og er normalt forbundet med høje frafald på grund af deres restriktive karakter.

Ikke desto mindre, hvis du er interesseret i at følge en diæt med lavt kalorieindhold for vægttab, er det vigtigt at tale med en kvalificeret sundhedsudbyder for rådgivning.

At tabe overskydende kropsvægt og give din krop det rigtige antal kalorier er vigtigt for det generelle helbred. Selvom kostvaner med 1.200 kalorier er forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele, er disse fordele relateret til kalorireduktion generelt.

Potentielle ulemper

Kaloriebehov er meget individualiserede og afhænger af mange faktorer, herunder kropsstørrelse, alder og aktivitetsniveauer. En kost på 1.200 kalorier er uhensigtsmæssig for de fleste voksne, inklusive mindre kvinder.

Selvom kaloriebehovet varierer fra person til person, og nøjagtige behov kun kan bestemmes ved hjælp af specifikt udstyr eller beregninger, har den gennemsnitlige voksne kvinde brug for omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, mens en mand har brug for omkring 2.500 (,).

Igen er disse tal kun gennemsnit og afspejler ikke forskellene i kaloriebehov på grund af faktorer som alder, aktivitetsniveauer og højde. Imidlertid giver disse gennemsnitlige kaloriebehovsestimater dig en idé om, hvor lavt 1200 kalorier er.

En kost på 1.200 kalorier er alt for lav for de fleste mennesker og kan resultere i negative bivirkninger som svimmelhed, ekstrem sult, kvalme, mikronæringsstofmangler, træthed, hovedpine og galdesten ().

Desuden kan en kost på 1.200 kalorier sætte dig i stand til fiasko, hvis dit langsigtede vægttab er dit mål.

Begrænsning af kalorier fører til metaboliske ændringer i din krop. Disse inkluderer stigninger i hormoner som ghrelin og cortisol, som driver sult, samt et fald i hvilemetabolisk hastighed (RMR) eller de kalorier, du forbrænder i hvile (12,).

Dette fører til større chancer for, at vægten genvinder over tid, såvel som den onde cyklus af gentagne perioder med vægttab efterfulgt af vægttilvækst, som så mange kroniske diætister oplever - hvilket ofte fører til følelser af fortvivlelse.

Vægtcykling er skadeligt for mental sundhed, og forskning har vist, at gentagen slankekure og vægtcykling kan stresse hjertet og kan føre til en højere risiko for spiseforstyrrelser, type 2-diabetes og øget dødelighed (,).

At skære kalorier for hårdt kan føre til negative bivirkninger som næringsstofmangler og træthed. Diæter med lavt kalorieindhold virker sjældent for langvarigt vægttab og kan føre til vægtcykling, hvilket negativt påvirker det generelle helbred.

Bedre alternativer

Ofte vælger sundhedsudbydere og mennesker, der ønsker at tabe sig, kostvaner baseret på hvor hurtigt de kan producere de ønskede resultater uden at overveje de langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af alt for begrænsning af kalorier.

Mens du vælger en begrænsende diæt med lavt kalorieindhold, der leverer et godt stykke under dit daglige kaloriebehov, sandsynligvis vil resultere i hurtigt vægttab, skal du huske på, at noget af dette vægttab er i form af muskelmasse. Muskeltab og andre metaboliske tilpasninger kan sænke din RMR (12).

Store kalorieunderskud fører ikke kun til ugunstige ændringer, der gør opretholdelsen af ​​vægttab sværere, men kan også tage en alvorlig vejafgift på dit følelsesmæssige velbefindende.

De fleste af forskningsundersøgelser antyder, at slankekure ikke fungerer, og brug af sundere, mindre ekstreme vægttabsmetoder er et bedre valg til understøttelse af vægttab og vægttab vedligeholdelse over tid.

For eksempel i stedet for at skære dit indtag ned til 1.200 kalorier, hvilket normalt indebærer at spore hvert stykke mad, der krydser dine læber, kan du prøve et par af følgende evidensbaserede, sunde tip til vægttab:

• Spis hele fødevarer. Hele fødevarer, herunder grøntsager, frugt, bønner, fisk, nødder, frø og æg, bør udgøre størstedelen af ​​dit kalorieindtag. Hele fødevarer er fyldt med fiber, protein og sunde fedtstoffer, som din krop har brug for for at trives.
• Skær tilsat sukker og fedt ud. At reducere dit fedt og tilsat sukkerindtag er en sund måde at fremme vægttab på. Almindelige sukker- og / eller fedtbelastede fødevarer inkluderer sodavand, kager, is, slik og sukkerholdige kornprodukter ().
• Kog flere måltider derhjemme. Stol mindre på take-away, restauranter og fastfood og tilbered flere måltider derhjemme. Folk, der laver flere måltider derhjemme, har en tendens til at veje mindre og har en sundere kost end dem, der spiser flere måltider uden for hjemmet ().
• Forøg den daglige aktivitet. En af de bedste måder at fremme et sundt, bæredygtigt vægttab er at skabe et kalorieunderskud ved at øge antallet af kalorier, du forbrænder. Prøv at tilføje daglige gåture udenfor, tage træningskurser eller deltage i et fitnesscenter ().
• Arbejd med en kyndig sundhedsudbyder. Vægttab kan være skræmmende og stressende. En kyndig diætist eller anden uddannet sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde uden ekstrem begrænsning.

Selvom det går længere tid at tabe sig ved hjælp af sunde, bæredygtige kosttilgange, reducerer det de ugunstige tilpasninger, der opstår under ekstrem kaloriebegrænsning og kan hjælpe med at øge dine chancer for at holde vægten for godt.

Når du prøver at tabe dig, kan brug af mindre restriktive metoder hjælpe dig med at opnå et sundt, bæredygtigt vægttab.

Bundlinjen

En kost på 1.200 kalorier er et spisemønster med lavt kalorieindhold, der typisk involverer at tælle kalorier og spise mad med reduceret kalorieindhold for at fremme hurtigt vægttab.

Selvom en kost på 1.200 kalorier sandsynligvis vil fremme kortsigtet, hurtigt vægttab, gør metaboliske tilpasninger, der forekommer under kaloribegrænsning, at holde vægten langvarig ekstremt vanskelig.

Desuden ligger 1.200 kalorier godt under det gennemsnitlige antal kalorier, som de fleste voksne - selv små kvinder - har brug for for at give deres krop brændstof.

Mens kostvaner, der leverer 1.200 eller færre kalorier, er et populært værktøj til vægttab, er det bedre for dit generelle helbred at vælge en diæt, der brænder din krop på en sund måde og fremmer langsomt, men bæredygtigt vægttab, der kan opretholdes hele livet.