Mælk og osteoporose - Er mejeri virkelig godt for dine knogler?

Indhold

• At forbruge mejeri giver ikke mening fra et evolutionært perspektiv
• En hurtig primer på osteoporose
• Hvorfor calcium er vigtigt
• Myten om, at protein reducerer knoglesundheden
• Undersøgelser viser blandede resultater
• Undersøgelser af høj kvalitet viser, at mejeri er effektivt
• Bundlinjen

Mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium, og calcium er det vigtigste mineral i knogler.

Af denne grund anbefaler sundhedsmyndighederne at indtage mejeriprodukter hver dag.

Men mange mennesker spekulerer på, om de virkelig har brug for mejeriprodukter i deres kost.

Denne evidensbaserede gennemgang ser på videnskaben.

At forbruge mejeri giver ikke mening fra et evolutionært perspektiv

Idéen om, at voksne mennesker "har brug for" mejeriprodukter i deres kost, ser ikke ud til at give meget mening.

Mennesker er det eneste dyr, der spiser mælk efter fravænning og spiser mælk fra en anden art.

Før dyr blev tæmmet, var mælk sandsynligvis en sjælden delikatesse, der kun var forbeholdt spædbørn. Alligevel er det uklart, i hvilket omfang jæger-samlere søgte mælk fra vilde dyr.

I betragtning af at mælkeindtag sandsynligvis var sjældent blandt voksne under det meste af menneskelig udvikling, er det sikkert at antage, at mennesker fik alt det calcium, de havde brug for fra andre diætkilder ().

Men selvom mejeri ikke er nødvendigt i den menneskelige diæt, betyder det ikke, at det ikke kan være gavnligt. Dette gælder især for mennesker, der ikke får meget calcium fra andre diætkilder.

Mennesker har spist mejeri i relativt kort tid i evolutionær skala. De er også den eneste art, der spiser mælk efter fravænning eller fra en anden art.

En hurtig primer på osteoporose

Osteoporose er en progressiv sygdom, hvor knoglerne forværres og mister masse og mineraler over tid.

Navnet er meget beskrivende for sygdommens natur: osteoporose = porøse knogler.

Det har mange forskellige årsager og faktorer, der ikke er relateret til ernæring, såsom motion og hormoner (,).

Osteoporose er meget mere almindelig hos kvinder end hos mænd, især efter overgangsalderen. Det øger risikoen for knoglebrud markant, hvilket kan have en meget negativ indvirkning på livskvaliteten.

Hvorfor calcium er vigtigt

Dine knogler tjener en strukturel rolle, men de er også din krops vigtigste reservoirer af calcium, som har flere vigtige funktioner i kroppen.

Din krop holder blodniveauerne af calcium inden for et snævert interval. Hvis du ikke får calcium fra kosten, trækker din krop det fra dine knogler for at opretholde andre funktioner, der er vigtigere for øjeblikkelig overlevelse.

En vis mængde calcium udskilles konstant i urinen. Hvis dit diætindtag ikke kompenserer for det, der går tabt, mister dine knogler calcium over tid, hvilket gør dem mindre tætte og mere tilbøjelige til at gå i stykker.

Osteoporose er en almindelig sygdom i vestlige lande, især hos postmenopausale kvinder. Det er en førende årsag til brud hos ældre.

Myten om, at protein reducerer knoglesundheden

På trods af alt det calcium, som mejeriet indeholder, mener nogle, at dets høje proteinindhold kan forårsage knogleskørhed.

Årsagen er, at når protein fordøjes, øger det surheden i blodet. Kroppen trækker derefter calcium fra blodet for at neutralisere syren.

Dette er det teoretiske grundlag for syre-alkalisk diæt, der er baseret på at vælge fødevarer, der har en alkalisk nettoeffekt og undgå fødevarer, der er "syredannende."

Imidlertid er der virkelig ikke meget videnskabelig støtte til denne teori.

Hvis det er noget, er det høje proteinindhold i mejeriprodukter en god ting. Undersøgelser viser konsekvent, at spise mere protein fører til forbedret knoglesundhed (,,,).

Ikke alene er mejeriprodukter rig på protein og calcium, det er også fyldt med fosfor. Fedtfattigt mejeri fra græsfodrede køer indeholder også noget K2-vitamin.

Protein, fosfor og vitamin K2 er alle meget vigtige for knoglesundheden (,).

Ikke alene er mejeriprodukter rig på calcium, det indeholder også store mængder protein og fosfor, som alle er vigtige for optimal knoglesundhed.

Undersøgelser viser blandede resultater

Et par observationsstudier viser, at øget mælkeindtag ikke har nogen indvirkning på knoglesundhed eller endda kan være skadeligt (,).

Imidlertid viser størstedelen af ​​undersøgelserne en klar sammenhæng mellem højt mælkeindtag og en reduceret risiko for osteoporose (,,).

Sandheden er, at observationsstudier ofte giver en blandet pose resultater. De er designet til at opdage foreninger, men kan ikke bevise årsag og virkning.

Heldigvis kan randomiserede kontrollerede forsøg (ægte videnskabelige eksperimenter) give os et klarere svar som forklaret i næste kapitel.

Nogle observationsstudier viser, at mejeriindtag er forbundet med en skadelig virkning på knoglesundheden. Imidlertid viser endnu flere observationsstudier gavnlige virkninger.

Undersøgelser af høj kvalitet viser, at mejeri er effektivt

Den eneste måde at bestemme årsag og virkning i ernæring er at gennemføre et randomiseret kontrolleret forsøg.

Denne type undersøgelser er videnskabens "guldstandard".

Det indebærer at adskille mennesker i forskellige grupper. En gruppe modtager en intervention (i dette tilfælde spiser mere mejeri), mens den anden gruppe ikke gør noget og fortsætter med at spise normalt.

Mange sådanne undersøgelser har undersøgt virkningen af ​​mejeriprodukter og calcium på knoglesundheden. De fleste af dem fører til den samme konklusion - mejeriprodukter eller calciumtilskud er effektive.

• Barndom: Mejeri og calcium fører til øget knoglevækst (,,).
• Voksen alder: Mejeri nedsætter hastigheden af ​​knogletab og fører til forbedret knogletæthed (,,).
• Ældre: Calciumtilskud forbedrer knogletætheden og mindsker risikoen for brud (,,).

Mejeri har konsekvent ført til forbedret knoglesundhed i randomiserede kontrollerede forsøg i alle aldersgrupper. Det er det, der tæller.

Mælk, der er beriget med D-vitamin, ser ud til at være endnu mere effektiv til at styrke knoglerne ().

Vær dog forsigtig med calciumtilskud. Nogle undersøgelser har forbundet dem med en øget risiko for hjerteanfald (,).

Det er bedst at hente dit calcium fra mejeriprodukter eller andre fødevarer, der indeholder calcium, såsom bladgrøntsager og fisk.

Flere randomiserede kontrollerede forsøg viser, at mejeriprodukter fører til forbedret knoglesundhed i alle aldersgrupper.

Bundlinjen

Knoglesundhed er kompleks, og der er mange livsstilsrelaterede faktorer i spil.

Diætkalcium er en af ​​de vigtigste. For at forbedre eller opretholde dit knoglesundhed er du nødt til at få tilstrækkelige mængder calcium fra din diæt.

I den moderne diæt leverer mejeriprodukter en stor procentdel af folks calciumbehov.

Mens der er mange andre calciumrige fødevarer at vælge imellem, er mejeriprodukter en af ​​de bedste kilder, du kan finde.