5 måder at slå Post-Race Blues på

Indhold

• Anmeldelse for

Du tilbragte uger, hvis ikke måneder, i træning. Du ofrede drikkevarer med venner for ekstra miles og søvn. Du vågnede regelmæssigt før daggry for at ramme fortovet. Og så gennemførte du et helt vanvittigt marathon eller triathlon eller en anden helt fantastisk og fuldstændig drænende bedrift. Du skal føle dig på toppen af ​​verden ... men i stedet føler du en slags bla.

Lyder det bekendt? En del af det, du oplever, er en følelse af tab, siger sportspsykologisk konsulent Greg Chertok, fra Telos SPC. "En begivenhed som et marathon kræver så mange timers regimenteret træning, hård planlægning og fysisk forberedelse, at din identitet bliver fortæret af det. Og så fratages du den identitet ret hurtigt," siger han. Du oplever måske også en nedtur, hvis løbet ikke føltes så livsændrende, som du havde håbet. "Nogle mennesker træner med en forventning om, at deres arrangement vil give monumental personlig vækst - at de vil ændre sig som person. Og ofte gør det det ikke - vi vågner næste dag og føler det samme, bare med ømme knæ. "

Du kan også føle dig ned, fordi du simpelthen er udmattet, siger sports- og præstationspsykolog Kate Hays, ph.d., fra The Performing Edge. Store løb er trods alt kropsnedbrydende begivenheder, og du har brug for en betydelig mængde tid til at komme sig. At føle sig udslettet er din krops måde at fortælle dig at ligge lavt på, siger hun. Og så er der den fysiske effekt af at træne sjældnere og mindre intensivt. "Motion hjælper dig med at føle dig mindre deprimeret og angst," siger Hays. "Så når du er mindre aktiv, kan du begynde at se på glasset som halvtomt." (Læmp stress og angst med åndedrætsøvelser for at forbedre enhver situation.)

Men lad ikke udsigten til post-race blues forhindre dig i at tilmelde dig (eller blive pumpet) til et stort efterårsløb. Et par trin (for det meste at være forberedt!) Kan hjælpe med at minimere eller afværge dem.

Indse det er okay!

Post-race blues er en helt normal del af træningen, siger Chertok. "Deres tilstedeværelse betyder ikke et problem." Blot at erkende, at det at være lidt nede i lossepladserne er en ting, der sker, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og mindre alene, siger han.

Reflekter over dit løb

Når du har spist en fest efter løbet og fået lidt hvile, skal du tænke grundigt over din trænings- og løbsdag, foreslår Hays. Overvej, hvad du har lært - hvad der gik godt, og hvad du måske ville gøre anderledes næste gang - og tænk over de skridt, du skal tage for at få disse ændringer til at ske.

Fokuser på det positive

Det er meget fristende at dvæle ved ufuldkommenhederne i din race eller føle beklagelse, siger Chertok. Men ingen race er fuldstændig negativ. "Du har valget til at identificere nogle af de positive ting. Du har måske ikke nået din måltid, men nogle ting gik sikkert godt," siger han. Fokuser på disse aspekter-de brænder dig fremad.

Vær social

Hvis du har trænet i en gruppe, kan du føle dig ked af, at du ikke vil se dine løbende venner så ofte, siger Hays. Tænk på andre måder at forbinde med dem på, og nå ud til resten af ​​din cirkel. "Hvis du har venner, du forsømte under din træning, skal du ringe til dem og gå i biografen."

Sæt et nyt mål

Inden du spejder din næste raceplacering, skal du tage dig tid til at hvile og måske sætte nogle personlige mål, der ikke er fitnessrelaterede, som at plante en have eller tage en hobby. Et par uger senere, når følelserne omkring løbet har lagt sig, skal du vælge din næste dato og distance. (Som et af disse 10 stranddestinationsløb til din næste racerløb!) "Vent, indtil du føler, at du vil træne til noget andet, og ikke som du bare burde," siger Chertok.

Anmeldelse for