Hvad er intervaltræning og hvilke typer

Indhold

• Typer af intervalltræning
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalltræning er en type træning, der består af at skifte mellem perioder med moderat til høj intensitetstræning og hvile, hvis varighed kan variere alt efter den udførte træning og personens mål.Det er vigtigt, at intervaltræning udføres under opsyn af en instruktør, så pulsen og træningsintensiteten opretholdes ud over at forhindre skader.

Intervalltræning er en god strategi for at øge stofskiftet og fremskynde fedtforbrændingsprocessen, reducere procentdelen af ​​kropsfedt ud over at forbedre kardiorespiratorisk kapacitet og øge iltoptagelsen. Det anbefales, at disse træningsprogrammer udføres to til tre gange om ugen, og at personen har en passende diæt, så resultaterne kan fremstå og være langvarige.

Typer af intervalltræning

Intervalltræning kan anvendes i det eksterne løb eller på løbebånd, cykel og styrkeøvelser, hvilket er vigtigt, at instruktøren orienterer sig for at definere træningszonen, hvilket svarer til den intensitet og puls, som personen skal nå og vedligeholde under træningen .

1. HIIT

HIIT, også kaldet Intervalstræning med høj intensitet eller High Intensity Interval Training, er en type træning, der er meget brugt til at fremskynde stofskiftet og favorisere forbrænding af fedt under og efter fysisk aktivitet. Øvelserne, hvor HIIT-protokollen anvendes, skal udføres med høj intensitet for at opnå de ønskede fordele.

Det meste af tiden anvendes HIIT i cykel- og løbetræning og består i at udføre øvelsen med høj intensitet i ca. 30 sekunder til 1 minut i henhold til personens mål. Efter anstrengelsestiden skal personen tilbringe den samme tid i hvile, som kan være passiv, dvs. stoppet eller aktiv, hvor den samme bevægelse udføres, men ved en lavere intensitet. Ud over at være i stand til at blive anvendt i aerobe øvelser, kan HIIT-træning også indgå i vægttræningsøvelser.

2. Tabata

Tabata-træning er en type HIIT og varer cirka 4 minutter, hvor personen træner med høj intensitet i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder og fuldfører den samlede tid på 4 minutters aktivitet. Ligesom HIIT kan tabata øge en persons aerobe og anaerobe kapacitet, hjælpe med at opretholde muskelmasse og forbedre det kardiovaskulære system.

Da det er en træning med høj intensitet, anbefales det, at det udføres af folk, der har praktiseret fysisk aktivitet i et stykke tid, og at det udføres under vejledning af en professionel i fysisk træning, så fordelene kan opnås. Tjek nogle tabata øvelser.