Kører træning for at forbrænde fedt
Indhold
Løb er en meget effektiv type aerob træning til vægttab og forbedring af konditionen, især når den trænes med høj intensitet, hvilket øger hjerterytmen. Find ud af, hvad fordelene ved aerob træning er.
Løbetræning, der kan føre til fedtforbrænding og dermed vægttab, kan føre til tab på 1 til 2 kg om ugen, da det sammenfletter øjeblikke med høj intensitet med roligere løb, hvilket fremskynder stofskiftet og dermed øger energiforbruget. Resultaterne kan dog variere afhængigt af personen, da det afhænger af den enkeltes biologiske individualitet ud over det faktum, at vægttab er større, når der er flere pund at tabe ud over den ideelle vægt. Tjek nogle tip til at tabe sig og tabe mave.
Hvordan træning kan udføres
Løbetræning for at tabe fedt udføres på 4 uger med progressiv indsats og på alternative dage (for eksempel tirsdag, torsdag og lørdag), så musklen kan hvile og forhindre tab af muskelmasse. Før og efter hver træning er det vigtigt at udføre strækøvelser for at forberede kroppen og undgå skader, f.eks. Kontrakturer eller senebetændelse. Sådan gør du benstrækningsøvelser.
Løbetræning for at forbrænde fedt består af:
| Tredje | Femte | lørdag | |
| Uge 1 | 10 min gang + 20 min rask gåtur | 10 minutters gang Skift mellem 3 min gang + 1 min trav (6 gange) | 10 minutters gang Skift mellem 3 min gang + 2 min trav (5 gange) |
Uge 2 | 15 min. Gang + 10 min. Trav + 5 min. Gang | 5 min gang Skift mellem 2 minutters lysløb + 1 minutters gang (8 gange) | 10 minutters gang Skift mellem 5 min trav + 2 min gang (5 gange) |
Uge 3 | 5 min lys kører Skift mellem 5 min let jog + 1 min gang (5 gange) | 10 min let kørsel Skift mellem 3 min moderat løb + 1 min gang (8 gange) | 5 min gang + 20 min let løb |
Uge 4 | 5 min gang + 25 min let løb | 5 min gang Skift mellem 1 min. Stærk løb + 2 min. Moderat løb (5 gange) 15 min trav | 10 min. Gang + 30 min. Moderat løb |
Ud over at løbe træning for at tabe fedt, kan træning også udføres for at løbe bestemte afstande eller for eksempel reducere tid. Lær hvordan træningen udføres for at løbe 5 og 10 km, og hvordan man går fra 10 til 15 km.
Hvad man skal gøre under løbet
Under løbet er det vigtigt at drikke mindst 500 ml vand hvert 30. minut træning for at erstatte mineraler og vand, der er tabt gennem sved, ud over at det er vigtigt at forhindre kramper, der kan opstå på grund af dehydrering.
Derudover er det vigtigt at spise en slankende diæt, der normalt indeholder fødevarer med højt fiberindhold og lavt kalorieindhold og derfor ikke bør indeholde fødevarer med højt sukkerindhold eller fedt for at maksimere træningsresultaterne. Lær hvordan kosten er lavet til hypertrofi og fedt tab.
Hvis du i løbet af løbet kender den såkaldte 'æselpine' eller 'fagpine', er det vigtigt at fokusere på vejrtrækning, sænke farten, og når smerten forsvinder, genvinde din rytme. Se, hvad der er hovedårsagerne til løbende smerter, og hvad du skal gøre for at undgå hver enkelt, og hvordan du opretholder korrekt indånding: 5 tip til at forbedre din løbepræstation.
Find ud af hvad du skal spise før, under og efter træning i følgende video:
Vores Publikationer.
Ved, hvad der er lipomatose
