30 naturlige måder at hjælpe med at behandle polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Indhold

• Kostændringer
• Det handler om hele fødevarer
• Balance mellem kulhydrat og proteinindtag
• Mål for antiinflammatorisk
• Forøg dit jernindtag
• Forøg dit magnesiumindtag
• Tilsæt lidt fiber for at hjælpe med fordøjelsen
• Skær kaffe ud
• Overvej sojaprodukter
• Kosttilskud
• Inositol
• Krom
• Kanel
• Gurkemeje
• Zink
• Natlysolie om aftenen
• Kombineret D-vitamin og calcium
• torskelevertran
• Berberine
• Adaptogen urter
• Maca rod
• Ashwagandha
• Hellig basilikum
• Lakridsrod
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Oprethold en sund vægt
• Balance din øvelse
• Øv god søvnhygiejne
• Reducere stress
• Begræns eller undgå hormonforstyrrende stoffer
• Overvej akupunktur
• Være forsigtig
• Tal med din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Ting at overveje

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er den mest endokrine tilstand blandt amerikanske kvinder i reproduktiv alder. Dens symptomer inkluderer:

• ovariecyster
• uregelmæssige perioder
• acne
• tyndere hår
• vægtøgning

årsagerne til PCOS er komplicerede, men insulinresistens og hormonregulering er nøglefaktorer.

Du kan muligvis styre disse faktorer og lette dine symptomer gennem livsstilsændringer og kosttilskud, men der er ingen ensartet tilgang til behandlingen.

Du bør altid tale med din læge, inden du prøver en alternativ behandling. De kan diskutere mulige doser, bivirkninger og interaktioner.

Kostændringer

At spise de rigtige fødevarer og undgå visse ingredienser kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. En nærende diæt kan hjælpe med at regulere dine hormoner og din menstruationscyklus. At spise forarbejdede, stærkt konserverede fødevarer kan bidrage til betændelse og insulinresistens.

Det handler om hele fødevarer

Hele fødevarer er fri for kunstigt sukker, hormoner og konserveringsmidler. Disse fødevarer er så tæt på deres naturlige, uforarbejdede tilstand som muligt. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er hele fødevarer, som du kan føje til din kost.

Uden hormoner og konserveringsmidler kan dit endokrine system bedre regulere dit blodsukker.

Balance mellem kulhydrat og proteinindtag

Kulhydrater og protein påvirker begge dit energi- og hormonniveau. Spiser protein i din krop for at producere insulin. kan forbedre insulinfølsomheden. I stedet for at prøve en diæt med lavt kulhydratindhold skal du fokusere på at få nok sundt protein.

Plantebaserede proteinkilder, såsom nødder, bælgfrugter og fuldkorn, er.

Mål for antiinflammatorisk

PCOS er beskrevet som lavt niveau kronisk inflammation. Tilføjelse af antiinflammatoriske fødevarer til din kost kan hjælpe med at lette dine symptomer.

Overvej middelhavskosten som en mulighed. Olivenolie, tomater, grønne grøntsager, fede fisk som makrel og tun og nødder bekæmper alle betændelse.

Forøg dit jernindtag

Nogle kvinder med PCOS oplever kraftig blødning i løbet af deres periode. Dette kan resultere i jernmangel eller anæmi. Hvis din læge har diagnosticeret dig med en eller anden tilstand, skal du tale med dem om, hvordan du kan øge dit jernindtag. De kan anbefale at tilføje jernrige fødevarer som spinat, æg og broccoli til din kost.

Du bør ikke øge dit jernindtag uden først at konsultere din læge. For meget jernbeholder af komplikationer.

Forøg dit magnesiumindtag

Mandler, cashewnødder, spinat og bananer er PCOS-venlige fødevarer rig på magnesium.

Tilsæt lidt fiber for at hjælpe med fordøjelsen

En kost med højt fiberindhold kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse. Linser, limabønner, broccoli, rosenkål, pærer og avocado er alle rige på fiber.

Skær kaffe ud

Koffeinforbrug kan være forbundet med østrogenniveauer og hormonadfærd. Prøv at øge din energi med et koffeinfrit alternativ, såsom en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaber kan også være gavnlige.

Og hvis du ikke kan gå uden koffeinforøgelse, skal du nå til grøn te i stedet. Grøn te for at forbedre insulinresistens. Det kan også hjælpe med vægtstyring hos kvinder med PCOS.

Overvej sojaprodukter

Inden du tilføjer mere soja til din diæt, skal du spørge din læge om den seneste forskning. Soja fungerer som østrogen i din krop. Dette kan hjælpe med at balancere hormoner, hvis du har PCOS. Men der er, at tilføje soja til din diæt kan forstyrre dit endokrine system.

Personer med en familiehistorie af østrogenrelaterede kræftformer, såsom nogle brystkræftformer, bør undgå sojaprodukter. Hvis din læge godkender at tilføje soja til din diæt, skal du overveje sojamælk, tofu, miso og tempeh.

Kosttilskud

Kosttilskud hævder at hjælpe med hormonregulering, insulinresistens og betændelse forbundet med PCOS.

Kosttilskud er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA). Tal med din læge, inden du tager et supplement. Nogle af dem kan faktisk forstyrre andre ordinerede PCOS-behandlinger og medicin.

Inositol

Inositol er et B-vitamin, der kan hjælpe med at forbedre insulinresistens. Det har også vist sig at hjælpe med fertilitet i nogle tilfælde af PCOS.

Krom

Chrom supplerer dit kropsmasseindeks, som kan hjælpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved at hjælpe din krop med at metabolisere sukker.

Kanel

Kanel kommer fra barken af ​​kaneltræer. Kanelekstrakt har en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også være for kvinder med PCOS.

Gurkemeje

Den aktive ingrediens i gurkemeje kaldes curcumin. Gurkemeje lovende for faldende insulinresistens og som et antiinflammatorisk middel.

Zink

Zink er et sporstof, der kan øge fertiliteten og dit immunsystem. Overdreven eller uønsket hårvækst og alopeci med zinktilskud.

Du kan også spise rødt kød, bønner, nødder og skaldyr for at få mere zink i din kost.

Natlysolie om aftenen

Aftenslysolie er blevet brugt til at hjælpe med smerter i perioden og uregelmæssig menstruation. Det forbedrer kolesterolniveauer og oxidativt stress, som begge er knyttet til PCOS.

Køb aften primula olie nu.

Kombineret D-vitamin og calcium

D-vitamin er et hormon, der er afgørende for dit endokrine system. D-vitaminmangel er hos kvinder med PCOS. D-vitamin og calcium uregelmæssige perioder og hjælper dig med at få ægløsning.

torskelevertran

Torskeleverolie indeholder vitamin D og A samt store mængder omega-3 fedtsyrer. Disse syrer kan hjælpe menstruations regelmæssighed og hjælpe med at slippe af med fedt omkring din talje.

Køb tran nu.

Berberine

Berberine er en urt, der anvendes i kinesisk medicin til at hjælpe med insulinresistens. Hvis du har PCOS, øger berberin dit stofskifte og afbalancerer din krops endokrine reaktioner.

Adaptogen urter

Når din krop ikke kan regulere insulin, kan den opbygges i din krop og forårsage højere niveauer af mandlige kønshormoner kaldet androgener. Adaptogen urter hævder at hjælpe din krop med at afbalancere disse hormoner. Nogle adaptogene urter hævder også at lette andre symptomer på PCOS, som uregelmæssige perioder.

Vær forsigtig og tal med din læge, inden du tager et urtetilskud, da deres påstande ikke er blevet vurderet af FDA.

Maca rod

Roden til maca-planten er en traditionel urt, der bruges til at øge fertiliteten og libido. Maca-rodbalancehormoner og lavere cortisolniveauer. Det kan også hjælpe med at behandle depression, hvilket kan være et symptom på PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kaldes også "indisk ginseng." Det cortisol niveauer, som kunne forbedre stress og symptomer på PCOS.

Køb ashwagandha nu.

Hellig basilikum

Holy basilikum, også kaldet tulsi, adresserer kemisk og metabolisk stress. Det omtales som "dronning af urter." Holy basilikum dit blodsukker, forhindre vægtøgning og sænk dine cortisolniveauer.

Lakridsrod

Roden af ​​lakridsplanten indeholder en forbindelse kaldet glycyrrhizin, som har flere unikke egenskaber. Lakridsrod som et antiinflammatorisk middel. Det virker til at hjælpe med at metabolisere sukker og balancere hormoner.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris skal hjælpe med at stimulere ægløsning og understøtte sund menstruation. Det kan også være antallet af cyster på æggestokkene.

Købe tribulus terrestris nu.

Chasteberry

Chasteberry i århundreder for at hjælpe med reproduktive forhold. Det kan forbedre nogle symptomer på PMS, selvom dets virkning på fertilitet kræver mere forskning.

Probiotika

Probiotika hjælper ikke kun med din fordøjelse og tarmens sundhed. De er en vigtig rolle i behandlingen af ​​PCOS. De kan også reducere betændelse og regulere kønshormoner som androgen og østrogen.

Overvej at tage probiotiske kosttilskud og spise probiotiske fødevarer, som kimchi og kombucha.

Oprethold en sund vægt

Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at mindske insulinresistens og reducere din risiko for tilstande forbundet med PCOS.

Hvis du er overvægtig, foreslår undersøgelser gradvist vægttab gennem en diæt med lavt kalorieindhold som en lovende førstelinjebehandling for PCOS.

Balance din øvelse

Motion er vigtig for at opretholde en sund vægt. Men for meget motion kan forstyrre dine hormoner, så tal med din læge om en sund balance.

Blide øvelser med ringe effekt som yoga eller pilates kan praktiseres i længere tid. Svømning og let aerobic anbefales også. Interval træning med høj intensitet og langdistanceløb hjælper med at forbedre PCOS-symptomer.

Tal med din læge om den type træning, der vil gavne dig mest.

Øv god søvnhygiejne

Søvn påvirker dit stressniveau og hjælper med at regulere cortisol for at afbalancere dine hormoner. Men søvnforstyrrelser er for kvinder med PCOS. For at forbedre din søvnhygiejne:

• Mål for otte til ti timers søvn pr. Nat.
• Opret en regelmæssig rutine for sengetid.
• Undgå stimulanser og rige, fede fødevarer inden sengetid.

Reducere stress

Reduktion af stress kan regulere kortisol. Mange af de ovennævnte strategier, såsom yoga, at få nok søvn og skære koffein, kan bidrage til lavere stressniveauer.

At gå ture udenfor og skabe plads i dit liv til afslapning og egenomsorg kan også reducere, hvor stresset du føler.

Begræns eller undgå hormonforstyrrende stoffer

Endokrine forstyrrende stoffer er kemikalier eller ingredienser, der interfererer med eller blokerer din krops naturlige hormonelle reaktioner.

Nogle hormonforstyrrende stoffer efterligner kvindelige og mandlige kønshormoner og forårsager forvirring i dit reproduktive system. Dette kan øge din risiko for PCOS-symptomer.

De findes ofte i konserves, sæber og makeup. Almindelige hormonforstyrrende stoffer inkluderer:

• dioxiner
• ftalater
• pesticider
• BPA
• glycolethere

Overvej akupunktur

Der er nok forskning til at anlægge sag om akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur PCOS af:

• øge blodgennemstrømningen til dine æggestokke
• reducerende cortisolniveauer
• hjælper med vægttab
• forbedre din følsomhed over for insulin

Være forsigtig

Vær forsigtig med kosttilskud og andre behandlinger, der fremsætter store krav. Selvom der er en hel del forskning i naturlige behandlinger af PCOS, er der stadig behov for mere konkrete oplysninger for at understøtte mange alternative midler.

Du bør altid kontakte din læge, inden du starter en alternativ behandling. Nogle behandlinger, der hævder at være mirakelprodukter til PCOS, kan faktisk påvirke din fertilitet eller føre til andre komplikationer.

Vær især forsigtig med:

• , hvilket kan gøre det sværere for dig at blive gravid
• systemiske enzymterapier
• kosttilskud og urter, der lover at "helbrede alle" og give "øjeblikkelige resultater"

Tal med din læge

Hvis du overvejer nogen af ​​ovenstående naturlige behandlingsmuligheder for PCOS, skal du arbejde med din læge for at lave en behandlingsplan.

Mens urtetilskud og alternative terapier kan hjælpe PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, løbende dialog med din læge om dine symptomer.