Løbebåndsbevægelsen, der toner dine lår

Indhold

• Anmeldelse for

Løb er en fantastisk måde at træne på, men de gentagne bevægelser gør ikke altid godt for kroppen. Den konstante bevægelse fremad kan forårsage stramme hofter, overforbrugsskader og andre forhold. Dette er en af ​​grundene til, at Barry's Bootcamp-træner Shauna Harrison elsker at inkorporere sideshuffles på løbebåndet i hendes træning (som denne).

Det er i grunden rigtigt, du løber sidelæns, mens du er på løbebåndet. Dine naboer kan give dig et mærkeligt udseende, mens du træner dette træk i fitnesscentret, men det er det værd. "At skifte bevægelsesmønstre hjælper med at styrke de under-eller mindre brugte muskler, hvilket kan forbedre ydeevnen," siger Harrison. "Det er fantastisk til at arbejde med de indre og ydre lår og glutes, og det er fantastisk til hoftestyrke samt fleksibilitet. Hvis du løber ofte, er det musklerne, der kan være svage eller mindre bevægelige." At arbejde med disse underudnyttede muskler kan ikke kun hjælpe dig med at undgå skader og løfte og tone din underkrop, men også hjælpe med reaktionstid, når du løber udendørs og skal hoppe over en gren på din måde.

Er du klar til at prøve blandingen selv? Sådan gør du det.

• Programmer dit løbebånd til en 3,0-3,5, og drej dig forsigtigt til højre side, så du vender helt til højre.
• Tag let fat i baren foran dig, hvis det er nødvendigt, ikke bag dig, så du ikke snubler. Bøj knæene og bliv lavt i dine ben, men hold øjnene oppe og kropshøje og lad ikke dine fødder krydse hinanden. Du kan slippe baren, hvis du føler dig klar, men du skal ikke have det dårligt, hvis du ikke er komfortabel med at gå håndfri.
• Bland sådan i ca. et minut, vend derefter fremad igen og skift side, så du nu vender mod din venstre side. Bland i endnu et minut.

Hvis du er en løber, der ikke laver sidebevægelser som denne regelmæssigt, vil shufflen føles lidt unaturlig for din krop, så husk at tage det langsomt. "Du kan gradvist tage hastigheden og hælde op, efterhånden som du vænner dig mere til bevægelsen, men der er ikke travlt med at gøre det hurtigt," råder Harrison. Indarbejde et par minutters løbebånd, der blander sig i dine normale træningsprogrammer, og du bliver en professionel på ingen tid.

Anmeldelse for