21 dage til at forbedre dit liv

Indhold

• 21 dage til at forbedre dit helbred

For at forbedre nogle dårlige vaner, der erhverves gennem hele livet, og som kan skade sundheden, tager det kun 21 dage at omprogrammere krop og sind med vilje, have bedre holdninger og følge regler, indtil de efter 21 dage bliver automatiske og naturlige.

For at dit liv skal blive bedre på flere måder, skal du følge nogle meget enkle og praktiske strategier til at vedtage, en om dagen, og dermed forbedre dine vaner og dit helbred.

21 dage til at forbedre dit helbred

De 21 tip til at forbedre dit helbred er:

Dag 1: Frokost og middag på 20 minutter: Det tager hjernen cirka 20 minutter at forstå, at din mave er fuld, og først derefter sender den en besked om, at du ikke behøver at spise mere, hvilket hæmmer sult. Derfor bør det tage mindst 20 minutter at afslutte frokost eller aftensmad, og tygge favoriserer langsomt denne proces.

Dag 2: Sig nej til sodavand:Den almindelige sodavand er rig på sukker, kun 1 dåse kan indeholde 10 sukkerterninger, der er helt brugbare kalorier, men selv den lette eller nul sodavand medfører ikke sundhedsmæssige fordele. Desuden bør du ikke drikke mere end 100 ml vand ved måltiderne , helst.

Dag 3: Nærende morgenmad: At have en velsmagende og nærende morgenmad er vigtig for at mindske angst og ønsket om at spise noget velsmagende i løbet af dagen. Nogle gode muligheder: kaffe med mælk + brød med ost + et stykke papaya eller en kop yoghurt med granola + en kop kaffe på de travleste dage.

Dag 4: Ingen færdige saucer: De mest egnede saucer er: avocadobase, yoghurt og hvidløg, kikærtepasta og sesamsmør. Andre saucer anbefales ikke, fordi de er rige på fedt, som ud over at favorisere mavefedt tilstopper venerne.

Dag 5: Spis frugt i stedet for sukkerholdige snacks:Et godt eksempel på en snack er en skål korn med et stykke frugt. Du kan variere frugten hver dag og efterlade det sædvanlige æble, pære eller banan. Gradvist vil du vænne dig til smagen og have lettere at spise frugt dagligt. Selvom frugten har sukker, er det en sundere mulighed end noget kulhydrat som f.eks. Kage eller kartoffelbrød.

Dag 6: Drik 4 glas vand:At drikke 4 glas vand om dagen sikrer hydrering og blødgør afføringen og undgår hæmorroider. Det første glas kan straks være vågnet med en halv presset citron, det andet glas skal være omkring kl. 11 og kan være vandsmagt med mynte, jordbær eller agurk. Det tredje glas skal være midt på eftermiddagen og det sidste inden sengetid, selvom du ikke er tørstig.

Dag 7: Spis frokost på 25 minutter: At nyde måltidets tid og spise langsomt hjælper med fordøjelsen og spiser mindre. Så spyt produceres i større mængder, fordøjelsen er lettere, du drikker mindre væske i øjeblikket og spiser færre kalorier.

Dag 8: Kødfri dag:Fjernelse af kød fra kun 1 dag om ugen er en god mulighed for at øge forbruget af flere grøntsager og lave en detox. Den dag kan du nyde og ikke forbruge komælk og dets derivater. Hvad med at prøve noget nyt? Har du prøvet quinoa eller bulgur? Hvad med at spise asparges eller tang? Disse fødevarer er meget nærende, og at prøve nye fødevarer er en utrolig oplevelse.

Dag 9: Gå en 20 minutters gåtur:At gå i 20 minutter forbedrer hjertefunktionen, den fysiske og mentale disposition. Tænk, at det kun tager 10 minutter at gå, og yderligere 10 minutter at komme. Hvis du allerede går en gang om ugen, skal du gå til 2 og derefter 3.

Dag 10: Drik 6 glas vand: Ved at øge mængden af ​​indtaget vand uddanner du tarmen bedre, huden bliver blødere, og du føler dig ikke for sulten, og det reducerer også risikoen for urinvejsinfektion.

Dag 11: Walking:Når du går til fods eller på cykel, bevæger du dig mere, bruger flere kalorier og forbedrer din blodcirkulation og styrker dit hjerte.

Dag 12: Reducer dit hvide sukker i dit liv:Sukker er rig på kalorier og øger blodsukkeret. De bedste muligheder er demerara-sukker, kokossukker, brunt sukker eller stevia, men altid i små mængder.

Dag 13: Skræl mere og pakk mindre ud:Emballerede fødevarer er rige på tilsætningsstoffer, farvestoffer og smagsstoffer, der holder dem længere i supermarkedets hylder. Vejen ud er at skrælle mere og pakke mindre ud.

Dag 14: Sov godt: Hvile ordentligt hjælper med at opretholde koncentration og mental sundhed og undgår træthed og overspisning. Så indstil alarmen til 7-8 timers søvn.

Dag 15: Drik 10 glas vand:1 glas om morgenen på tom mave, 3 glas om morgenen, 3 glas om eftermiddagen, 1 glas før sengetid, 2 glas i gymnastiksalen eller under turen.

Dag 16: Spis på 30 minutter: Du kan allerede spise på 25 minutter, og dette er en stor sejr! Tag dig nu tid til at tilføje yderligere 5 minutter til dit måltid. At spise roligt bringer velvære til sjælen.

Dag 17: Sig nej til salt: Aromatiske urter går ud over laurbær, persille og koriander, ud over at reducere saltet giver de dit specielle touch til din skål og gør hvert måltid til et specielt øjeblik.

Dag 18: Flere fibre i dit liv:Ved at spise fiber regulerer du tarmen, sænker kolesterolet og taber sig. Gode ​​muligheder er havre, ikke-skrællet frugt, hørfrø og hvedeklid.

Dag 19: Prøv en detoxsuppe: Detox-suppen er let og hjælper med at tømme kroppen, har lidt salt og er fantastisk for dig at ikke stikke din fod i jackfrugten under middagen.

Dag 20: Ingen færdigretter eller fastfood: Forbered dit eget måltid med ægte og super nærende mad, og undgå altid de frosne, som er fulde af toksiner, der gør dig fed og er dårlig for dit helbred.

Dag 21: Superfood:Chiafrø, açaí, blåbær, gojibær eller spirulina er nogle eksempler på superfødevarer rig på fibre, vitaminer og mineraler, som hjælper med at komplettere og berige kosten.

Prøv 1 om dagen og skift dit liv til det bedre.