Old-School vægttabsværktøjet, der altid virker

Indhold

• Hvorfor madjournaler til vægttab arbejder
• Så skal du holde en madjournal?
• Sådan bruges en Food Journal
• Anmeldelse for

Enhver, der nogensinde har været på en vægttabssøgning, ved, hvordan det er at blive pakket ind i de seneste kosttrends eller tabe masser af penge på de nyeste sundhedsudstyr. Glem alle de kæder-der er et super-simpelt og effektivt vægttabsværktøj, der har eksisteret i årtier, og det har stået tidstesten med god grund: Det virker.

En ny undersøgelse viser, at brug af en maddagbog er det afprøvede og sande vægttabshack, der stadig fungerer. (Relateret: 10 kvinder deler deres bedste vægttabstip)

Hvorfor madjournaler til vægttab arbejder

Jeg har brugt en form for madjournal i min praksis i årevis, fordi jeg ser resultaterne.

Det kan være en stærk måde at opbygge en bevidsthed om vaner og notere fremskridt over tid. En af de første ting, jeg spørger en ny klient, er, hvordan de har det med at spore deres indtag. Mens mange er om bord, er det ikke usædvanligt, at nogen siger: "Jeg prøvede det, men det tog for lang tid."

Ny forskning viser, at madjournaler ikke behøver at tage en evighed for at være effektive. Undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet Fedme undersøgt, hvordan 142 forsøgspersoner tilmeldte sig et online adfærdsmæssigt vægtkontrolprogram, der selv overvåger deres kost. I løbet af programmets 24 uger deltog deltagerne i en online gruppesession ledet af en diætist. De sporede også deres fødeindtag. Alle deltagere fik et mål for kalorieindtag og procentdel af fedt fra kalorier (mindre end eller lig med 25 procent af deres samlede kalorier). Mængden af ​​tid, de brugte på at logge (eller madjournaling) blev sporet elektronisk.

Det viser sig, at de mest "succesrige" deltagere-dem der tabte 10 procent af deres kropsvægt-i gennemsnit brugte 14,6 minutter på egenkontrol ved afslutningen af ​​forsøget. Det er mindre end 15 minutter om dagen! Du bruger sandsynligvis fem gange så lang tid på at rulle gennem dine sociale medier feeds eller stryge til venstre eller højre på en dating-app.

Hvad der er meningsfuldt for mig ved denne forskning er, at forfatterne brugte både en uddannelsesmæssig komponent og et selvovervågningsværktøj til at hjælpe folk med at udvikle en bevidsthed om deres vaner og derefter bruge det, de lærte, til at skabe adfærdsændringer. Dette kan hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og selvtillid over tid, hvilket kan hjælpe nogen med at være på rette spor på lang sigt.

At spore dit humør, og hvordan det hænger sammen med det, du spiser, kan også være oplysende. At skrive ned hvordan du havde det før og efter at have spist eller tilføje detaljer om dit spisemiljø eller dit spisefirma kan også vise, hvordan andre ting påvirker dine valg.

Så skal du holde en madjournal?

Mens en madjournal er et gammeldags koncept, er der mange måder at anvende den på en moderne livsstil på farten. For en, der arbejder hen imod et vægttabsmål, eller som ønsker at være på sporet med at foretage livsstilsændringer, kan en madjournal være et meget opmærksomt, håndgribeligt værktøj. Ja, det kan fremhæve områder, hvor du kæmper (de kontordunuts, måske?), Men det kan også vise dig, hvad der virker (du har pakket sunde måltider til frokost hver dag).

En stor barriere, der afholder folk fra at prøve madjournaler, er frygten for at dømme. Mange mennesker ønsker ikke at logge på en mad eller et måltid, de ikke føler sig "stolte af", uanset om de deler det med andre eller ej. Men jeg vil opfordre alle til at stoppe med at se på mad som god eller dårlig, og hellere bruge madlogs som blot data, der kan bruges til at informere dine beslutninger.

For eksempel, snarere end at sige, "Jeg spiste en doughnut til morgenmad-WTF er der galt med mig?" du kan sige, "Okay, så jeg spiste en doughnut, som for det meste er tomme kalorier fra sukker, men jeg kan balancere det ved at sørge for, at min frokost har masser af grøntsager og protein, så mit blodsukker kan være mere stabilt, og jeg ikke ' ikke blive sulten."

Selvom der klart er mange vægttab og sundhedsmæssige fordele ved at bruge en madjournal, er der nogle mennesker, som jeg ville ikke anbefaler dette værktøj til. Der er mennesker, der finder ud af, at sporing af, hvad de spiser, kan udløse en obsessiv tankegang eller sparke støv op, der er relateret til en tidligere spiseforstyrrelse eller forstyrret spiseadfærd. (Se: Hvorfor jeg sletter min kalorietællende app for godt)

Arbejd med en diætist for at finde en anden strategi, der stadig vil hjælpe dig med at holde styr på dine mål, men som ikke vil sætte dig i gang.

Sådan bruges en Food Journal

Det vigtigste du skal gøre, hvis du vil have succes med at føre en maddagbog? Gør det til en del af din daglige rutine-det betyder at gøre det praktisk!

Hvis det lyder for meget at bære en notesbog og pen, kan du bruge din telefon. Jeg er stor fan af sporings-apps, hvor du kan logge mad og aktivitet, og jeg bruger faktisk en app med alle mine kunder til deres journalføring samt beskeder og videosessioner. Selv notesektionen eller et Google-dokument kan fungere godt. (Du kan også overveje at downloade en af ​​disse gratis vægttab-apps.)

Studiedeltagerne blev opfordret til at spore hele dagen (også kaldet "skriv, når du bider") og kigge på deres kaloriebalance for dagen som en måde at hjælpe dem med at planlægge fremad og undgå at komme til at gå over bord ved et uheld.

Men hvis du synes, det virker bedre for dig at logge alt sidst på dagen, så længe du kan forblive konsekvent, så gå efter det. Prøv at indstille en advarsel på dine telefoner som en påmindelse om at spore.

Uanset hvilken valgmulighed du vælger til vægttab, skal du bare sørge for, at den er realistisk, sund og fungerer for, ikke imod din livsstil.

Anmeldelse for