Nej, Tom Daley, Citronvand giver dig ikke abs

Indhold

• 1. Citronvand får din krop til at føle sig fuld
• 2. Citronvand skyller toksiner ud
• 3. Citronvand bekæmper sygdom
• 4. Citronvand er fantastisk til din hud
• 5. Citronvand er en energibooster
• 6. Citronvand er et antidepressivt middel
• Takeaway

Et glas citronvand hver morgen giver dig abs. I det mindste er det, hvad alles yndlings britiske dykker Tom Daley siger. I en ny video hævder den shirtløse Olympian at presse saften ud af en citron og blande den med (helst varmt) vand hver morgen kan hjælpe dig med at få en mave, du kan rive ost på.

Så er et glas citronvand alt hvad du behøver for at nå dine seks drømme?

Vi bad ernæringseksperter om at nedbryde den mindste dykkers påstande om citroners ab-skulpturelle evner og guide os gennem nøjagtigt hvorfor de har (for det meste) forkert:

1. Citronvand får din krop til at føle sig fuld

Citroner indeholder pektinfibre, og Daley siger, at det er dette pektin, der narrer hans krop til at føle sig mæt, så han ikke får så mange trang. Men mens drikken måske fylder ham, er det bestemt ikke på grund af fiber.

"Hvis du håber på at få noget pektinfibre ved at drikke citronsaft, har du lykken, da juice er en fiberfri drik," siger Andy Bellatti, MS, RD. "Her er den vigtige del: du skal spise selve frugten. Du finder det i æbler, ferskner, abrikoser og appelsiner for at nævne nogle få. ”

"Ved at presse saften i vandet får du ikke fiberen," bemærker Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD. Saft af en citron kan højst give dig 0,1 gram fiber - langt fra 25- 35 gram du har brug for om dagen. "Enhver citronbit, som du ender med at drikke, vil ikke være nok fiber til at fylde dig, især for at give afkald på morgenmad."

Dommen: Falsk.

2. Citronvand skyller toksiner ud

I videoen hævder Daley også, at brug af varmt vand i stedet for koldt vand hjælper med at skylle toksinerne ud af din krop. Desværre er det heller ikke sandt.

"Tanken om, at en bestemt mad eller drikkevarer" vasker toksiner ud "er helt fejlagtig," siger Bellatti. "Kroppen slipper af med, hvad den ikke har brug for via nyrerne, leveren, lungerne og huden."

Og selvom det er rigtigt, at citroner indeholder antioxidanter - som hjælper med at stabilisere de stærkt reaktive, uparrede elektroner, vi kalder frie radikaler - bemærker Caspero, at mængden i en citron er en ret lille servering.

Dommen: Falsk.

3. Citronvand bekæmper sygdom

I videoen hævder Daley, at citronsvands C-vitaminindhold kan være en immunitetsforstærker. Dette er bestemt sandt, da citronsaft indeholder C-vitamin, hvilket er vigtigt for immunforsvaret. De fleste voksne har brug for mellem 75 og 90 mg C-vitamin om dagen for at holde deres kroppe sunde og deres immunsymptomer fungerer. Saften af ​​en citron får dig 18,6 mg, hvilket er ret anstændigt for en enkelt drik.

”Men du kan få C-vitamin fra mange frugter og grøntsager,” bemærker Bellatti. "Der er ikke noget særligt ved citroner eller citronsaft."

Dommen: Sand.

4. Citronvand er fantastisk til din hud

Daley hævder også, at citronvand kan slippe af med acne såvel som rynker. Selvom citroner indeholder noget C-vitamin, indeholder de ikke nogen steder nær nok til at imødekomme din anbefalede daglige mængde - endsige nok til at bremse tegn på ældning og slippe af pletter.

For at forhindre rynker er kvalitetsprotein og fedt afgørende for at opretholde en sund hud, siger Caspero. "C-vitamin er vigtigt i produktionen af ​​kollagen, men igen taler vi om en lille mængde citronsaft."

Dommen: Falsk.

5. Citronvand er en energibooster

Daley hævder også, at citronvand kan øge din energi. Hvis du stadig var skeptisk, er dette heller ikke en særlig videnskabsbaseret vurdering. ”Energi kan kun komme fra kalorier,” siger Caspero. Og kalorier kommer fra mad, ikke vand med en citronspray.

"Mens vand kan få dig til at føle dig mere opmærksom, især hvis du er dehydreret, vil det teknisk set ikke give nogen energi i form af kalorier."

Dommen: Falsk.

6. Citronvand er et antidepressivt middel

"Det reducerer angst og depression, og selv citronernes duft har en beroligende virkning på nervesystemet," siger Daley. Din kilometertal kan variere i forhold til den ene, men det ser ud til, at svømmeren faktisk er på rette spor her!

Aromaterapi kan gøre underværker for stress, og at indånding af damp, der er infunderet med æterisk citronolie, kan have stressreducerende og antidepressive virkninger. Tilføjelse af mere C-vitamin til din diæt kan også have en positiv indvirkning på angst og depression, som. Mens virkningerne af en presset citron sandsynligvis vil være minimale sammenlignet med citron æterisk olie aromaterapi og en vitamin C-intensiv diæt, er de stadig der!

Dommen: Sand.

Takeaway

"Ja, citronsaft er en stor kilde til C-vitamin og indeholder sundhedsfremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskaber, det for nylig har erhvervet," siger Bellatti. "Selvom det er rigtigt, at mavemuskler er" lavet i køkkenet ", betyder det ikke, at en bestemt mad eller drikke kan" give "dig mavemuskler."

"Lad os også huske, at dette råd kommer fra en olympisk atlet, hvis hele karriere afhænger af et intens træningsregime og en meget omhyggeligt afbalanceret kost."

Klemning af citronsaft i et glas vand vil bestemt ikke skade dig og vil i det mindste holde dig hydreret. Men den eneste gennemprøvede metode til at kaste overskydende kilo og definere dine mavemuskler er en, som du allerede er meget opmærksom på: regelmæssig motion og en sund kost.