Sådan slår du ensomhed i tiden med social distancering

Indhold

• Ensomheds- og wellnessforbindelsen
• Sådan håndterer du ensomhed under Coronavirus
• Skift din Outlook
• Brug Power of 15
• Dyrk forskellige typer forhold
• Socialiser sikkert
• Hjælp andre - og dig selv
• Få mest muligt ud af online træning
• Del et måltid med dit karantæne
• Anmeldelse for

De tætte bånd, du har til dine venner, familie og kolleger, beriger ikke kun dit liv, men styrker og forlænger det faktisk. En voksende mængde forskning viser, at sociale forbindelser hjælper mennesker med at blomstre følelsesmæssigt og fysisk, og at uden dem kan dit helbred lide sammen med dine mentale og kognitive evner.

"Relationer giver mening og en følelse af formål til dit liv," siger Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., en psykologi og neurovidenskab professor ved Brigham Young University, som har studeret ensomhed indgående. "Vi er fast besluttede på at gå efter autentisk menneskelig forbindelse, og kvalitetsinteraktion kan have en stærk indvirkning på os," siger Vivek Murthy, MD, en tidligere kirurggeneral og forfatter til Sammen: Den helbredende kraft i menneskelig forbindelse i en undertiden ensom verden (Køb det, $ 28, bookshop.org).

Alligevel mangler et overraskende højt antal af os social forbindelse - og det var sandt længe før coronavirus -pandemien tvang os til isolation, siger eksperter. I en Cigna-undersøgelse tidligere i år rapporterede 61 procent af amerikanske voksne at være ensomme, en stigning på 7 procent fra 2018. Ensomhed kan findes på tværs af alle aldersgrupper og samfund, siger Dr. Murthy. Under en landsdækkende lytttur som general kirurg hørte han historier om ensomhed fra universitetsstuderende, enlige og ægtepar, ældre voksne og endda medlemmer af kongressen. "Alle disse mennesker kæmpede med det," siger han. "Jo mere jeg dykkede ind i forskningen, jo mere indså jeg, at ensomhed er både ekstremt almindelig og ekstremt konsekvent for vores helbred."

Ensomheds- og wellnessforbindelsen

Den nød, som ensomhed får dig til at føle, kan have alvorlige konsekvenser for din krop og dit sind. ”Mennesker er sociale væsener. Gennem historien har det været afgørende for vores overlevelse at være en del af en gruppe og give beskyttelse og sikkerhed, ”siger Holt-Lunstad. ”Når du mangler nærhed til andre, bliver din hjerne meget mere opmærksom. Du leder efter trusler og udfordringer. Denne opmærksomhedstilstand kan føre til stress og stigninger i puls, blodtryk og betændelse. ” (Relateret: Hvad er de psykologiske virkninger af social distancering?)

Hvis denne stress er kronisk, kan virkningerne på kroppen være dybtgående. En rapport udgivet i år af National Academies of Sciences, Engineering and Medicine fandt beviser, der forbinder ensomhed med hjerte -kar -sygdomme, kognitiv tilbagegang og demens. Andre undersøgelser viser, at mennesker, der er ensomme, har større risiko for angst og depression, siger Dr. Murthy. Og det kan forkorte din levetid: "Ensomhed er forbundet med en 26 procent øget risiko for tidligere død," siger Holt-Lunstad.

Forbindelse hjælper derimod med at holde dig stærk. Bare ved at man har mennesker, man kan regne med, øger overlevelsen med 35 procent, ifølge Holt-Lunstad. Og at have forskellige slags forhold - venner, nære familiemedlemmer, naboer, træningsvenner - ser ud til at styrke immunsystemet. "En undersøgelse fra Carnegie Mellon University viste, at det at have en mangfoldighed af relationer gør dig mindre modtagelig for en forkølelsesvirus og øvre luftvejssygdomme," siger hun. "Social forbindelse er en af ​​de undervurderede faktorer, der har en enorm indflydelse på os."

Sådan håndterer du ensomhed under Coronavirus

Selvom vi ikke kan være sammen fysisk i øjeblikket, ser eksperter dette som et tidspunkt til at revurdere og lægge fornyet vægt på vores forhold. "Kriser kan hjælpe os med at fokusere - de bringer klarhed i vores liv," siger Dr. Murthy. "At være adskilt fra andre har fået os til at indse, hvor meget vi har brug for hinanden. Mit håb er, at vi kommer ud af det her med en stærkere forpligtelse over for hinanden.”

I mellemtiden kan du se, hvordan du opbygger en følelse af sammenhold nu og overvinder ensomhed under coronavirus-pandemien.

Skift din Outlook

"I stedet for at tænke på at sidde fast derhjemme som en negativ, se det som en mulighed," siger Dan Buettner, forfatteren til Blue Zones Kitchen: 100 opskrifter til 100 (Køb det, $ 28, bookshop.org), som har studeret områder i verden, hvor mennesker lever længst. "Brug kvalitetstid med den, der er hjemme hos dig, uanset om det er din ægtefælle, børn eller forældre, og lær dem virkelig at kende på et dybere niveau." (Relateret: Hvilken karantæne i et fremmed land, mens jeg boede i en varevogn, lærte mig om at være alene)

Brug Power of 15

For at overvinde ensomhed under coronavirus, ring eller FaceTime til en, du holder af i 15 minutter om dagen, foreslår Dr. Murthy. "Det er en stærk måde at opbygge forbindelse til dit daglige liv," siger han. "Eliminér alle distraktioner og fokuser virkelig på den anden person. Vær fuldt ud til stede, lyt dybt og del åbent. Der er noget virkelig magisk og kraftfuldt ved den slags oplevelser. ”

Dyrk forskellige typer forhold

Vi har brug for tre slags forbindelser i vores liv, siger Dr. Murthy: mennesker, der kender os godt, som en ægtefælle eller en bedste ven; en vennekreds, som vi kan tilbringe aftener eller weekender med eller tage på ferie; og et fællesskab af mennesker, der deler vores interesser eller lidenskaber, f.eks. en frivillig gruppe eller et træningsfællesskab. For at klare ensomhed under coronavirus skal du gøre opmærksom på at skabe forbindelser i hvert af disse områder. (Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, kan du følge disse tips om, hvordan du får venner som voksen.)

Socialiser sikkert

"Vi er i sagens natur sociale primater, så det giver mening, at samvær med andre mennesker hjælper os til at føle os lykkeligere," siger Laurie Santos, ph.d., psykologiprofessor ved Yale University og vært for Happiness Lab podcast. "Der er også beviser på, at det at være sammen med andre gør de gode begivenheder i livet lidt bedre."

At bruge tid sammen er en fordel, og deling af aktiviteter kan give et endnu større løft, viser forskning. Nøglen er aktivt at finde måder at forbinde. "Folk deltager i masser af bevidste aktiviteter som Zoom-middage og socialt distancerede vandreture med venner," siger Santos. "Hvis vi er kreative, behøver social isolation ikke at betyde social afbrydelse."

Eller organiser socialt distancerede lykkelige timer, foreslår Buettner. "Det er en god måde at dyrke relationer til dine naboer." Du kan også starte et "karantæneteam", en gruppe, der sætter karantæne sammen, selvom de ikke bor sammen. "Det betyder, at du alle overholder sikker praksis og ikke har interaktioner uden for din boble," siger Dr. Murthy. "På den måde kan du komme sammen for at styrke din forbindelse." (Du kan endda hente en af ​​disse hobbyer med dine venner.)

Hjælp andre - og dig selv

Service er en stor modgift mod ensomhed, siger Dr. Murthy. Plus, forskning viser, at det at gøre ting for andre gør os lykkeligere, siger Santos. "Tjek en nabo, og se om du kan hente dagligvarer til dem," siger Dr. Murthy. ”Ring til en ven, du ved, kæmper med angst eller depression. Der er alle mulige måder, vi kan hjælpe mennesker på i denne svære tid. ”

Få mest muligt ud af online træning

Blot 20 minutters træning med moderat intensitet vil få dine humørfremmende hjernekemikalier til at pumpe, finder videnskaben-men dominoeffekten på din følelse af velvære stopper ikke der. "De samme kemikalier øger den fornøjelse, du får ved at tale med, grine med og arbejde med mennesker - også selvom du fjernkommunikerer - og det skaber ofte en større følelse af tillid mellem os," forklarer psykolog Kelly McGonigal, Ph.D. ., forfatteren til Bevægelsesglæden (Køb det, $ 25, bookshop.org). "Fysisk aktivitet gør det lettere for os at transcendere os selv og føle os forbundet med noget meget større, som vores samfund." (P.S. her er hvorfor du skal dyrke motion, selvom du ikke er i humør.)

Takket være sociale medier og andre live-streamede træningsrutiner i realtid kan vi mødes med venner til et hit af forbindelse under coronavirus-pandemien. Studier som Barrys Bootcamp og celeb-trænere som Charlee Atkins tilbyder Instagram Live-sessioner, sider som BurnAlong lader dig deltage i instruktører, og Peloton bringer live-klasser og leaderboards til din indbyggede skærm, mens du cykler.

Del et måltid med dit karantæne

"At spise giver tre muligheder om dagen for at knytte bånd til de mennesker, der er vigtige for os," siger Buettner. ”I Blue Zones gør folk spiseritualet helligt. Det kan ikke forhandles, især middagsmåltidet. Det er det tidspunkt, hvor familien samles og downloader deres dag. Det handler om at dele den menneskelige oplevelse med andre, der bekymrer sig om dem. "

"En af pandemiens sølvbeklædninger er, at folk har mulighed for at lære kunsten at lave mad derhjemme igen, hvilket giver os en chance for at afstresse og knytte bånd," siger han. "Du nedskifter i forberedelsen til måltidet, så du på et hormonelt plan er klar til at spise, uden at stresshormonet cortisol forstyrrer din fordøjelse. Forskning viser, at folk, der spiser sammen med deres familier, har en tendens til at spise langsommere og sundere, end de ville hvis de var alene. ”

Oplysningerne i denne historie er korrekte fra pressetidspunktet.Efterhånden som opdateringer om coronavirus COVID-19 fortsætter med at udvikle sig, er det muligt, at nogle oplysninger og anbefalinger i denne historie er ændret siden den første offentliggørelse. Vi opfordrer dig til regelmæssigt at tjekke ind med ressourcer som CDC, WHO og din lokale folkesundhedsafdeling for at få de mest opdaterede data og anbefalinger.

Shape Magazine, oktober 2020 nummer

Anmeldelse for