At træne regelmæssigt er en af ​​de bedste måder at sænke din risiko for alvorlig COVID-19

Indhold

• Træningsanbefalinger i USA
• Hvorfor kan regelmæssig træning reducere din risiko for alvorlig COVID-19?
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

I årevis har læger understreget vigtigheden af ​​at træne regelmæssigt for at øge dit generelle helbred og velvære. Nu har en ny undersøgelse fundet ud af, at den måske endda har en ekstra bonus: Det kan hjælpe med at reducere din risiko for alvorlig COVID-19.

Undersøgelsen, som blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, analyserede data fra 48.440 voksne, som blev diagnosticeret med COVID-19 mellem 1. januar 2020 og 21. oktober 2020. Forskerne så på patientens tidligere rapporterede fysiske aktivitetsniveauer og sammenlignede dem med deres risiko for indlæggelse, intensivafdeling og død efter bliver diagnosticeret med COVID-19 (alle betragtes som indikationer på "alvorlig" sygdom).

Her er, hvad de fandt: Folk, der blev diagnosticeret med COVID-19, som var "konsekvent inaktive" - ​​hvilket betyder, at de lavede 10 minutter eller mindre fysisk aktivitet om ugen - havde en 1,73 gange større risiko for at blive indlagt på intensivafdelingen og en 2,49 gange større risiko for at dø af virussen sammenlignet med dem, der var fysisk aktive i 150 minutter eller mere om ugen. Personer, der konsekvent var inaktive, havde også en 1,2 gange større risiko for at blive indlagt, 1,1 gange større risiko for indlæggelse på ICU og 1,32 gange større risiko for død end dem, der foretog fysisk aktivitet mellem 11 og 149 minutter om ugen.

Forskernes konklusion? Konsekvent overholdelse af retningslinjer for fysisk aktivitet (mere om disse nedenfor) er stærkt forbundet med en reduceret risiko for at udvikle alvorlig COVID-19 hos voksne, der bliver inficeret med virussen.

"Vi er overbeviste om, at resultaterne af denne undersøgelse repræsenterer en klar og brugbar retningslinje, som kan bruges af befolkninger rundt om i verden til at reducere risikoen for alvorlige COVID-19-udfald, herunder død," siger studiets medforfatter Robert Sallis, MD, direktør. af Sports Medicine Fellowship ved Kaiser Permanente Medical Center.

Denne undersøgelse rejser mange spørgsmål om din risiko for alvorlig COVID-19 og hvor ofte du dyrker motion-især hvis du har lavet mindre end 150 minutter om ugen. Her er hvad du behøver at vide om sammenhængen mellem fysisk aktivitet og alvorlig risiko for coronavirus

Træningsanbefalinger i USA

150 minutters benchmark var ikke tilfældigt: Både Centers for Disease Control and Prevention og American Heart Association anbefaler, at amerikanere får mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet om ugen. Det kan omfatte at gøre ting som at gå en rask gåtur, cykle, spille tennis og endda skubbe en plæneklipper.

CDC opfordrer folk til at bryde deres træning op i løbet af ugen og endda lave mindre stykker motion i løbet af dagen (motionssnacks, hvis du vil), når du er presset på tid. (Relateret: Hvor meget motion er for meget?)

Hvorfor kan regelmæssig træning reducere din risiko for alvorlig COVID-19?

Det er ikke helt klart, og for at være retfærdig udforskede undersøgelsen ikke dette. Læger har dog nogle tanker.

Den ene er, at regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke en persons BMI, siger Richard Watkins, M.D., specialist i infektionssygdomme og professor i intern medicin ved Northeast Ohio Medical University. At have et højere BMI og specifikt et, der falder ind under kategorien overvægtige eller fede, øger en persons risiko for hospitalsindlæggelse og død som følge af COVID-19, ifølge CDC. Selvfølgelig kan motion hjælpe med at forhindre fedme eller føre til vægttab, siger Dr. Watkins. (Husk, nøjagtigheden af ​​BMI som en sundhedsmæssig foranstaltning debatteres.)

Men motion kan også have en direkte indvirkning på dit lungesundhed og -kapacitet, siger Raymond Casciari, MD, en pulmonolog på St. Joseph Hospital i Orange, Californien. "Baseret på min erfaring klarer folk, der regelmæssigt arbejder deres lunger, det meget bedre med næsten enhver form for luftvejssygdom end mennesker, der ikke gør det, «siger han. Det er derfor Dr. Casciari opfordrer sine patienter til at "blive forpustet" mindst én gang om dagen af ​​fysisk aktivitet. Rutinemæssig træning - og den tunge vejrtrækning, der ofte følger med det - kan hjælpe dig med at arbejde på områder i lungerne, som du ellers ikke ville bruge så ofte, siger Dr. Casciari. "Det åbner luftvejene, og hvis du har væske eller noget, der lurer derinde, bliver det udvist." (Det er en af ​​grundene til, at selvom du er en styrketrænings-hengiven, bør du også logge lidt tid på at lave konditionstræning. Det er også en grund til, at nogle læger har udsendt vejledninger om vejrtrækningsteknikker under pandemien.)

At træne regelmæssigt hjælper også med at styrke dine lungemuskler. "Dette er utrolig vigtigt," siger Dr. Casciari. "Du udfører meget arbejde ved at trække vejret, og jo mere effektive dine lunger er, jo mindre arbejde skal dine åndedrætsmuskler udføre." Det kan være afgørende i tilfælde af at stå over for en alvorlig sygdom som COVID-19, siger han. (Relateret: Hvorfor du hoster efter en virkelig hård træning)

Motion har endda en direkte indvirkning på dit immunsystem og hjælper med at mobilisere immunceller i dit blod for at øge chancerne for, at de kommer i kontakt med - og besejrer - patogener i din krop.

"Vi har længe vidst, at immunfunktionen forbedres med regelmæssig fysisk aktivitet, og dem, der er regelmæssigt aktive, har en lavere forekomst, intensitet af symptomer og risiko for død som følge af virusinfektioner," siger Dr. Sallis. "Derudover er regelmæssig fysisk aktivitet forbundet med forbedringer i lungekapacitet og kardiovaskulær og muskelfunktion, der kan bidrage til at mindske de negative virkninger af COVID-19, hvis det bliver smittet."

Bundlinjen

At blive og forblive aktiv kan hjælpe din krop med at bekæmpe coronavirus, hvis du skulle blive smittet. "Vores undersøgelse antydede, at fysisk inaktivitet var den stærkeste modificerbare risikofaktor for alvorlige COVID-19-resultater," siger Dr. Sallis.

Og det kræver ikke vanvittig meget motion at gøre tricket. "At opretholde selv et grundlæggende anbefalet træningsniveau-såsom at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen-er nok til at hjælpe din krop til at bekæmpe en række sygdomme, herunder COVID-19," forklarer Dr. Sallis. Faktisk anbefaler nogle eksperter at være særlig forsigtig med ikke at gå over bord, især med højintensiv eller super anstrengende træning, da det faktisk kan give bagslag for at holde dit immunsystem stærkt i en tid med langvarig stress.

Bare ved dette: Selvom du regelmæssigt træner, kan det hjælpe med at reducere din risiko for alvorlig COVID-19, påpeger Dr. Watkins, at det bedste, du kan gøre for at forblive sikker, er at fortsætte med at øve kendte måder at forhindre spredning af COVID-19, f.eks. som at blive vaccineret, tage social afstand, bære masker og praktisere god håndhygiejne.

Anmeldelse for