6 måder at håndtere stress ved en MS-behandlingsændring

Indhold

• 1. Lær at få øje på skiltene
• 2. Byg et supportnetværk
• 3. Bliv aktiv
• 4. Øv mindfulness øvelser
• 5. Forbedr din søvnplan
• 6. Hav det sjovt
• Takeaway

Når du foretager en ændring af din MS-behandlingsplan, er det svært at vide nøjagtigt, hvordan din krop vil reagere. For nogle mennesker er forandring og usikkerhed en kilde til stress. Hvad mere er, nogle antyder, at stress i sig selv kan forværre MS-symptomer og forårsage en stigning i tilbagefald.

Derfor vil du måske gøre en indsats for at minimere stress, når du begynder på et nyt behandlingsforløb. Ikke kun vil du være i stand til at fokusere på at føle dig rolig og afbalanceret, men du kan også få en mere præcis fornemmelse af, hvordan din krop reagerer på den nye medicin.

De følgende seks strategier giver et udgangspunkt for at styre dit stressniveau, mens du og din læge arbejder på at finde den rigtige behandlingsplan.

1. Lær at få øje på skiltene

Det første trin i styring af din stress er at lære at genkende tegn og symptomer. Forskellige mennesker reagerer på følelser af stress eller angst på forskellige måder. For eksempel kan nogle mennesker føle sig triste og grådige. Andre kan finde sig mere irriterede.

Nogle almindelige symptomer på stress og MS er ens, såsom træthed eller stramme muskler. Derfor er det en god ide at føre en log hele dagen på bestemte tidspunkter, du føler dig stresset, samt omstændighederne omkring dem. Dette hjælper dig med at identificere stimuli eller situationer, der udløser din stress sammen med de specifikke symptomer, du oplever, når du er stresset.

Vær opmærksom og dokumenter ethvert af de almindelige symptomer på stress, som inkluderer:

• lav vejrtrækning
• sved
• maveproblemer, såsom diarré, kvalme eller forstoppelse
• ængstelige tanker
• depression
• træthed
• muskeltæthed
• problemer med at sove
• nedsat hukommelse

2. Byg et supportnetværk

Har du mennesker, du kan læne dig til, når du føler dig lav eller stresset? Alle har brug for support undertiden. At dele dine bekymringer og få et nyt perspektiv kan være nyttigt og kan give dig mulighed for at se dine problemer i et nyt lys.

Uanset om det er personligt, telefonisk eller via sms, skal du ikke være bange for at nå ud til nære venner og familiemedlemmer for at få support. Nogle af dem er måske usikre på, hvad de kan gøre for at hjælpe under et tilbagefald, så lad dem vide, at det er en trøst at chatte sammen i sig selv. Dette kan endda tilskynde dem til at forblive i tæt kontakt, når du har brug for det.

At tale med en professionel rådgiver er en anden mulighed. Hvis du er usikker på, hvem du skal kontakte, skal du tale med din læge om, hvordan du får en henvisning.

3. Bliv aktiv

Selvom MS-symptomer begrænser din mobilitet, skal du prøve at forblive så aktiv som du kan klare, når du føler dig op til det. Fysisk aktivitet har vist sig at reducere stress. Plus, motion hjælper med at holde din krop så stærk som muligt, mens du skifter behandling.

Nogle samfundscentre tilbyder fritidsundervisning designet specielt til mennesker med MS og andre sundhedsmæssige forhold, så overvej at kigge efter muligheder i dit lokale område. Hvis du ikke kan deltage i en fuld træning, så prøv at gøre mindre anstrengende aktiviteter som gåture og havearbejde.

4. Øv mindfulness øvelser

Mindfulness-teknikker som dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan hjælpe med afslapning, når du føler dig stresset. Mange dybe vejrtrækninger og progressive muskelafslapningsøvelser tager kun få minutter at udføre og kan gøres fra bogstaveligt talt hvor som helst.

Her er en simpel dyb vejrtrækningsøvelse, som du kan bruge når som helst du føler dig stresset:

• Gør dig selv så behagelig som muligt, enten sidde op i en stol eller ligge i en tilbagelænet stilling.
• Læg en hånd på din mave og træk vejret dybt ind gennem næsen, og tæl til fem, som du gør. Du skal føle din mave gradvist fyldes op med luft.
• Uden pause eller holde vejret, træk vejret langsomt ud gennem munden.
• Gentag denne proces i tre til fem minutter.

5. Forbedr din søvnplan

Stress og mangel på søvn går ofte hånd i hånd i en vanskelig cyklus. Stress kan forværre søvn, og følelse af dårlig udhvilet kan forårsage yderligere stress.

Sig efter en bedre nats søvn hver nat ved at indstille dig selv til regelmæssig sengetid og vågningstid. At have en søvnplan er en god måde at afværge søvnløshed på. De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten.

Det er bedst at undgå stimulanser som koffein, sukker og nikotin om aftenen. At holde sig væk fra skærme, såsom din telefon og tv, kan også hjælpe. Hvis du fortsat har problemer med at sove, skal du tale med din læge.

6. Hav det sjovt

"At have det sjovt" kan være den sidste ting, du tænker på, når du starter en ny MS-behandling. Men du kan blive overrasket over, hvor meget bedre lidt latter får dig til at føle dig. Uanset om det er din yndlingssitcom eller en video af en hund, der kører på et skateboard, kan det at se noget sjovt give dit humør et hurtigt boost.

At spille spil er en anden måde at distrahere dig selv fra stress. Overvej at spille et bræt- eller kortspil med familie eller venner. Hvis du er alene, kan selv et en-spiller-spil som kabale eller et computerspil give en velkommen mental pause.

Takeaway

Det er almindeligt at føle noget stress, hvis du skifter behandling for MS. Husk, at der er ting, du kan gøre for at mindske noget af spændingen. Fokuser på at passe på dit helbred og prøv at tage dig tid til afslappende aktiviteter. At holde kontakten med familie og venner kan hjælpe dig med at reducere stress, samtidig med at du giver støtte, når du ændrer behandlingen.