De overraskende bækkenfrynsegoder ved at tisse i brusebadet

Indhold

• Anmeldelse for

Skal tisse i brusebadet være dit nye go-to kegel-træk? Ifølge Lauren Roxburgh - en fascia og strukturel integrativ specialist citeret i en nylig Goop-artikel - er svaret ja. (Er det bedre for miljøet at tisse i brusebadet?)

Roxburgh foreslår at gå nr. 1, mens han sætter sig lavt i bruseren. Hvis du har brug for et mentalt billede, så forestil dig at gå på toilettet i skoven. "Når du sætter dig på hug for at tisse i modsætning til at sidde oprejst på toilettet, engagerer du automatisk din bækkenbund, og den strækker sig naturligt og toner," forklarer Roxburgh. Dette vil også give mulighed for let, fejl, eliminering, da dit urinrør vil pege lige nedad i forhold til, når du sidder på et toilet, hvor det ofte er på vippe.

Efter at have hørt dette havde vi en hel masse spørgsmål. (Er dette virkelig lovligt? Hvordan virker det?) Så vi spurgte et par læger om bækkenbunden, og om det kan forstærke at dukker en squat i brusebadet.

Hvad er bækkenbunden?

Hvad er dette mystiske sæt muskler, og hvorfor bekymrer vi os? Nå, din bækkenbund er det område af muskler og væv, der ligger under bækkenet. "Bækkenbundsmusklerne tjener flere funktioner," siger ob-gyn Kecia Gaither, MD, og ​​direktøren for Perinatal Outreach ved Montefiore Medical Center og Albert Einstein College of Medicine i Bronx, NY. "Det holder bækkenorganerne på plads, ligesom livmoderen og blæren; hjælper dig med at holde din urin og afføring, hjælper med seksuel ydeevne og stabiliserer forbindelsesleddene."

Og det område er ikke ligefrem lavet af stål; med tiden, kronisk hoste, inaktivitet og (oftest) graviditeter, svækker bækkenbunden, siger Gaither. Tænk på bækkenbunden som en hængekøje, foreslår Fahimeh Sasan, assisterende professor i obstetrik, gynækologi og reproduktiv videnskab ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Når du er ung-og generelt før en graviditet-er hængekøjen stram og fast med stor strukturel støtte. "Med tiden og graviditeten begynder hængekøjen dog at falde og svækkes, og derfor kan du se, hvordan gamle hængekøjers centre dypper eller falder efter brug," forklarer hun.

Hvorfor har du brug for at styrke det?

Det er vigtigt at sikre, at disse strukturer forbliver stærke, siger Sasan. En svag bækkenbund kan føre til problemer som urin- og fækal inkontinens (AKA evnen til at bevare kontrollen over din blære og afføring). Det kan også med tiden føre til livmoder- og skedeprolaps, som opstår, når muskler og ledbånd i bækkenområdet bliver så svage, at de ikke kan støtte livmoderen. Dette får livmoderen til at glide ned i skeden og rage ud, og kan forårsage problemer som sår eller prolaps af andre organer, såsom endetarmen.

Derudover vil toning af bækkenbunden sandsynligvis føre til bedre sex. Da denne muskel trækker sig naturligt sammen under klimaks, vil du tage dine orgasmer op med dybere fornemmelser - og alt vil også være strammere nedenunder, hvilket din fyr vil elske.

Tilbage til bruseren...

Vi har fastslået, at du bør styrke din bækkenbund... men er der virkelig nogen fordel ved at tisse på hug under det rindende vand? Teoretisk set, ja, siger Jenny M. Jaque, M.D., en assisterende professor ved Keck Hospital ved University of Southern California. Men frynsegoder har lidt at gøre med selve tissen: "En kvinde skal squat for at tisse stående for at undgå at tisse på sig selv, og squat -handlingen inkorporerer glutes. Disse muskler griber ind i hele bækkenbunden, i modsætning til kun at gøre kegel øvelser, der hovedsageligt fokuserer på en muskel-den pubokoccygeøse-som stopper urinstrømmen. At tisse i hukommelsesposition reducerer også det nedadgående tryk, du skal udøve for at starte din strømning, hvilket også hjælper med at beskytte dit bækkenbund mod fremtid falde sammen. "

Vores to andre dokumenter anbefaler simpelthen dine grundlæggende kegeløvelser. "Dette er, når du knytter bækkenbunden - den samme handling, som du ville gøre, når du forsøger at holde din urin eller afføring inde. Hold klemmen i omkring 10 sekunder, slap af og gentag," forklarer Sasan. "Kegel-øvelser styrker bækkenbundsmusklerne og hjælper med at reducere svækkelse og slapning."

Sasan siger, at du kan og bør gøre denne øvelse hundredvis af gange om dagen. Den bedste del? Du kan lave kegeløvelser overalt, da ingen ved, at du laver dem! Jo mere du laver kegel, jo stærkere vil din bækkenbund være, hvilket vil hjælpe med problemer som urininkontinens - især når du bliver ældre, da disse muskler svækkes med alderen.

Og hvad angår renlighedsproblemet omkring tisser i badet? Medmindre du har en infektion som en UVI, er urinen steril, så der er ikke meget at bekymre sig om der. Hvad du gør med den viden - det er op til dig at bestemme!

Anmeldelse for