Styrk din kerne med denne virale dance move -træning
Indhold
Alle har den ene ven, der trives med at mestre og vise de nyeste virale dansemoves. Uanset om du selv er den ivrige ven eller ej, er der masser af grunde til at komme derud og prøve noget nyt ud over det lejlighedsvise halvdårlige ben i klubben. Dans er perfekt for alle, der har lyst til, at kardio kan være tortur; det er en øjeblikkelig stemningsbooster og en seriøs træning.
Denne træning skabt af koreografen og Banana Skirt-danseinstruktøren Tiana Hester kombinerer de bedste virale dansebevægelser, der seriøst arbejder på din kerne. (Fordi hvem vil lave crunches og planker hele dagen?) Spejl Tiana i videoen, eller for ekstra vejledning, læs hendes opdeling af hvert træk nedenfor. Og hej, selvom du er langt væk, får du stadig en total kropstræning og forbrænder masser af kalorier.
En dråbe
The One Drop er en dansesal, der stammer fra Jamaica. Det virker på mavemuskler, lår, lægge og glutes. Du kan satse på, at dette træk får dig til at svede og løfte din bytte!
EN. Stå med fødderne parallelle, benene skulderbredde fra hinanden, knæene låst.
B. Bøj knæene og læn dig fremad i en flad rygposition.
C. Træd på højre fod, flyt vægten til højre side, mens du løfter venstre ben op fra hoften og sænker det ned.
Den klassiske banannederdel
Den klassiske banannederdel er en kombination af nutidens Twerk og banandansen, gjort berømt af Josephine Baker. Det virker dine mavemuskler, skråninger, glutes, lår og arme, og det styrker hele din kerne.
EN. Stå med fødderne parallelle eller let udad, med bøjede knæ.
B. Bliv i en squat position, flyt hofterne frem og tilbage, lad armene freestyle.
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beat er en danseudfordring skabt af hiphop-kunstneren Zay Hilfigerrr, der kombinerer fire træk sammen. JJODB træner hele din krop og kræver, at du bevæger dig i et hurtigt tempo, hvilket hjælper med at opbygge udholdenhed og udholdenhed.
EN. Juju On Dat Beat: Stå med den ene fod foran den anden, som om du forbereder dig på et udfald, fødderne vendt sidelæns og torsoen vendt fremad. Placer armene foran kroppen, knyttede næver, med albuer i taljen. Vip kroppen frem og tilbage med underarmene vendt fremad, mens du bevæger arme op og ned ad gangen.
B. Slide Drop: Skub til den ene side. Slip det ene ben og bøj ind i et squat med knæene vendt fremad eller ud til siderne.
C. Hit Da Folks, Don't Stop: Slå armene frem foran midtersektionen to gange i en krydsende bevægelse, den ene over den anden. Placer arme i "U" -form, vipp overkroppen lidt til siden, stans begge arme lige frem, mens du løfter det ene ben op ad gangen.
D. Running Man On That Beat: Stå med den ene fod foran den anden. Bevæg dig i en "pony" -bevægelse, freestyling med arme.
Milly Rock
Skabt af rapartisten 2 Milly, fungerer denne dans hele din kerne.
EN. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, med kernen i indgreb.
B. Skub til højre, mens du bevæger højre arm i en smækende bevægelse. Skub til venstre, mens du bevæger venstre arm i en smækende bevægelse. Valgfrit: Fortsæt med at glide og bevæg arme over hovedet i en feltmålposition, roterende arme og torso i en cirkulær bevægelse.
Hit Da Folks
En populær dans, der stammer fra Columbus, GA, Hit Da Folks udarbejder ben, arme, kerne og gluter.
EN. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Slå frem to gange, kryds den ene arm over den anden.
B. Placer armene i en "U" -form, og vipp overkroppen lidt til siden, mens du løfter det ene ben op, og sørg for, at det ben, der løfter, er modsat den arm, der er tættest på hovedet, mens du slår.
Anmeldelse for
ReklamePopulær På Portalen
8 Hjemmetilskud til syre refluks / GERD
