Hjælper soja med symptomer på overgangsalderen?

Indhold

• Hvad forårsager menopausesymptomer?
• Hvad er isoflavoner?
• Hvad viser forskningen?
• Sojatilskud
• Sojabaserede fødevarer
• Tilbyder soja andre fordele?
• Det er fyldt med ernæring
• Det kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdom
• Det kan styrke dine knogler
• Hvad er nogle gode kilder til soja?
• Bundlinjen

Hvad forårsager menopausesymptomer?

Overgangsalderen henviser til det tidspunkt, hvor kroppen gradvist ophører med at producere østrogen og frigive et æg hver måned. Dette fald i østrogen kan forårsage en række symptomer, herunder:

• varmt blink
• nattesved
• humørsvingninger
• mangel på fokus
• træthed
• vaginal tørhed
• problemer med at sove

Hormonbehandling er en måde at lindre disse symptomer på. Det involverer at tage østrogen for at modvirke det naturlige fald i østrogen i overgangsalderen. Mens metoden er meget effektiv, følger den med nogle risici.

Indtagelse af østrogen - især i lang tid - kan øge din risiko for en blodprop, slagtilfælde eller bryst- eller livmoderkræft. Østrogen er muligvis ikke en mulighed for mange kvinder afhængigt af deres helbred og familiehistorie.

Nogle har henvendt sig til naturlige alternativer, såsom soja, for at håndtere deres menopausesymptomer med færre risici. Soja findes i fødevarer som tofu og sojamælk samt i kosttilskud. Det indeholder kemiske forbindelser kaldet isoflavoner, der har nogle østrogenlignende effekter.

Læs videre for at lære mere om de potentielle fordele ved soja for symptomer på overgangsalderen.

Hvad er isoflavoner?

Isoflavoner er en del af en gruppe plantebaserede kemikalier kaldet fytoøstrogener. Disse kemikalier fungerer som en svagere form for østrogen i kroppen.

De vigtigste isoflavoner i soja er genistein og daidzein. Når du spiser soja, nedbryder bakterier i din tarm det til dets mere aktive former.

Når soja-isoflavoner er en gang i kroppen, binder de sig til de samme receptorer som østrogen. Receptorer er som dockingstationer på overfladen af ​​celler. Når isoflavoner binder til nogle receptorer, efterligner de virkningen af ​​østrogen. Når de binder sig til andre receptorer, blokerer de for østrogeneffekter.

Når isoflavoner efterligner østrogen, kan de muligvis hjælpe med at reducere hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen.

Hvad viser forskningen?

Dusinvis af små undersøgelser har set på effekterne af soja på menopausesymptomer, især hedeture og nattesved. Indtil videre er resultaterne blandet.

Sojatilskud

I en analyse fra 2012 af 19 undersøgelser reducerede sojaisoflavontilskud sværhedsgraden af ​​hetetokter med lidt over 26 procent sammenlignet med en placebo. En Cochrane-gennemgang fra 2013 fandt ingen faste beviser for, at diæter fra soja- eller isoflavon-tilskud lettede hedeture. Men det fandt en fordel ved kosttilskud, der var høje i genistein, en af ​​de vigtigste isoflavoner i soja.

En analyse fra 2015 af 10 undersøgelser fandt, at planteisoflavoner fra soja og andre kilder reducerede hedeture med 11 procent.

Selvom mange undersøgelser viser, at soja- og sojaisoflavoner beskedent kan reducere antallet og alvorligheden af ​​hetetokter, synes det ikke at virke så hurtigt som hormonerstatningsterapi.

Sojaprodukter kan tage flere uger eller mere for at nå deres maksimale fordel. For eksempel fandt en gennemgang fra 2015, at sojaisoflavoner tager mere end 13 uger for at nå kun halvdelen af ​​deres maksimale effekt. Traditionel hormonbehandling tager derimod cirka tre uger at vise den samme fordel.

Hvordan din krop behandler isoflavoner kan også bestemme, om dette middel fungerer for dig. Mennesker, der er vokset op i Asien, hvor soja er en kostbestift, har meget lavere mængder af varme blinker end amerikanerne gør. Derudover producerer mere end halvdelen af ​​asiatiske kvinder den mere aktive form for isoflavoner, kaldet equol. Mindre end en tredjedel af amerikanske kvinder producerer ækvivalenter.

Sojabaserede fødevarer

Nogle undersøgelser har også set på de potentielle fordele ved soja-rige fødekilder, såsom sojabønner, sojamel og soja nødder. Men en gennemgang i 2010 af 10 undersøgelser om emnet fandt kun lidt bevis for, at soja fra fødevarekilder reducerede hedeture, vaginal tørhed eller andre symptomer på overgangsalderen.

Tilbyder soja andre fordele?

Mens juryen er ude af, hvor effektiv soja er til behandling af symptomer forbundet med overgangsalderen, har soja også andre potentielle sundhedsmæssige fordele.

Det er fyldt med ernæring

Soja indeholder lavt mættet fedt og kalorier. Det er også højt i disse gavnlige næringsstoffer:

• fiber
• protein
• omega-3 fedtsyrer
• antioxidanter

Det kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdom

Spise tofu og andre sojabaserede fødevarer et par gange om ugen kan hjælpe dig med at skære ned på nogle dyrebaserede proteinkilder, såsom bøf eller hamburger, der indeholder meget mættet fedt og kolesterol.

Reduktion af mættet fedt og kolesterol kan sænke din risiko for hjertesygdom, som øges, når du når overgangsalderen.

Det kan styrke dine knogler

Østrogen spiller en rolle i at bevare knoglestyrken. Derfor øges din risiko for at udvikle osteoporose i overgangsalderen. Men nogle undersøgelser antyder, at soja kan være nyttigt til at bevare knoglesundheden hos dem, der har gennemgået overgangsalderen.

Hvad er nogle gode kilder til soja?

Hvis du er interesseret i at udforske sojas potentielle sundhedsmæssige fordele, kan du overveje at føje nogle af disse fødevarer til din diæt:

• edamame
• sojamel
• misosuppe
• tempeh
• tofu
• sojamælk
• soja yoghurt

Du kan også tage sojaisoflavoner i tillægsform. North American Menopause Society anbefaler, at man starter med en dosis på 50 milligram om dagen. Det kan være nødvendigt, at du øger dosis for at få fordel. Husk, at det kan vare flere uger til måneder, før du begynder at bemærke enhver ændring i dine menopausesymptomer.

Bundlinjen

Mens nogle af den eksisterende forskning er lovende, er det uklart, hvor godt soja fungerer til at reducere overgangsalder symptomer. Nogle kvinder ser ud til at drage fordel, mens andre ikke gør det. Der er også en vis debat om de potentielle risici forbundet med soja. Læs om dem her. Stadigvis kan soja være værd at tage et skud, hvis du leder efter alternativer til hormonbehandling.

Men hvis du har en familie eller personlig historie med brystkræft, kan du måske undgå sojatilskud. Tal med din læge. Sojatilskud anbefales heller ikke, hvis du allerede er i gang med hormonbehandling. Der er en vis usikkerhed omkring sikkerheden ved sojatilskud til dem med en historie med brystkræft eller gennemgår hormonbehandling.