Hvad er envand, og har det fordele?

Indhold

• Hvad er sålevand?
• Har sålevand sundhedsmæssige fordele?
• Har en masse mineraler, men ikke i store mængder
• Natriums virkning på søvn
• Natrium og hydrering
• De fleste andre fordele understøttes ikke af forskning
• Skal du drikke vand alene?
• Sådan laver du dit eget sålvand
• Bundlinjen

Eneste vand er vand mættet med lyserødt himalayasalt.

Utallige sundhedsanprisninger cirkulerer omkring dette produkt, og tilhængere antyder, at det kan hjælpe dig med at tabe sig, afbalancere dine hormoner, mindske muskelkramper og forbedre søvn.

Selvom disse fordele lyder imponerende, er der ingen undersøgelser, der kan bakke dem op.

Denne artikel undersøger eneste vand, dets påståede fordele, og om du skal drikke det.

Hvad er sålevand?

Enkeltvand fremstilles ved at mætte vand med lyserødt himalayasalt, der ekstraheres fra miner nær Himalaya i Pakistan (1).

Dette gøres typisk ved at tilføje lyserødt Himalaya-salt til en glaskrukke, indtil den er en halvvejs fuld, og derefter fylde resten af ​​krukken med vand og lade den sidde i 12-24 timer.

Hvis alt salt opløses, tilsættes der mere, indtil det ikke længere opløses. På dette tidspunkt betragtes vandet som fuldt mættet.

De fleste tilhængere af sålevand anbefaler at drikke 1 teskefuld (5 ml) af denne blanding i et 8-ounce (240 ml) glas stuetemperaturvand hver dag for at høste en lang række sundhedsmæssige fordele.

Det foreslås, at denne drik afbalancerer din krops positivt og negativt ladede ioner, såsom natrium og andre mineraler, som lader nødvendige grundstoffer og signaler ind og ud af cellerne ().

Nogle mennesker hævder, at sålevand hjælper med at fremme en optimal ionbalance og dermed opretholde væskeniveauer og helbred. Ikke desto mindre er denne teori aldrig blevet testet ().

Derudover er flere ubegrundede påstande om sundhedsfordelene ved sålevand relateret til mineralindholdet i lyserødt Himalaya-salt.

Enhedsvand er vand, der er fuldt mættet med lyserødt himalayasalt. Tilhængere hævder, at drikke dette vand afbalancerer ionniveauer og giver en række sundhedsmæssige fordele.

Har sålevand sundhedsmæssige fordele?

Fortalere for sålevand tyder på, at det kan gavne fordøjelsen, sænke blodtrykket, forbedre søvn, forhindre muskelkramper og mere.

Imidlertid er virkningerne af enestående vand ikke blevet testet af videnskabelig forskning.

Har en masse mineraler, men ikke i store mængder

De fleste af påstandene omkring sålevand involverer dets mineralindhold.

Ligesom andre salte består lyserødt himalayasalt hovedsageligt af natriumchlorid, som hjælper med at opretholde væskebalance og blodtryk i din krop.

I modsætning til andre salte ekstraheres den manuelt og indeholder ikke tilsætningsstoffer eller gennemgår meget forarbejdning. Derfor kan lyserødt Himalaya-salt prale af over 84 mineraler og andre elementer, såsom jern, magnesium, calcium og kalium. Disse mineraler giver det en lyserød farve (4).

Selvom dette kan virke som et imponerende antal næringsstoffer, er mængderne af hvert mineral i Himalaya-salt meget lave.

For eksempel er Himalayasalt kun 0,28% kalium, 0,1% magnesium og 0,0004% jern - ubetydelig sammenlignet med de mængder af disse mineraler, du får fra hele fødevarer (4).

Du bliver nødt til at drikke store mængder sålevand og derved indtage overskydende natrium for at det kan betragtes som en god kilde til disse næringsstoffer.

Alligevel hævder advokater, at dette produkt sænker blodtrykket og forbedrer muskelkramper på grund af dets meget små mængder kalium og magnesium (,).

I virkeligheden påvirker ikke vand alene din krop på samme måde som frugt, grøntsager og andre fødevarer, der indeholder mange mineraler.

Tilhængere foreslår også, at denne drink forbedrer knoglesundheden og energiniveauet på grund af dets jern- og calciumindhold, selvom dens mængder af disse næringsstoffer er ubetydelige (,).

Natriums virkning på søvn

Da lyserødt Himalaya-salt hovedsagelig er natriumchlorid (salt), er eneste vand højere i natrium end i andre mineraler.

På grund af den store størrelse af dets krystaller er lyserødt Himalaya-salt dog lidt lavere i natrium end almindeligt bordsalt.

En teskefuld (6 gram) lyserødt Himalaya-salt indeholder ca. 1.700 mg natrium sammenlignet med 2.300 mg i samme mængde bordsalt (,).

Husk, at sålevand sandsynligvis indeholder betydeligt mindre natrium end rent lyserødt himalayasalt, da det er fremstillet ved at fortynde salt i vand.

Ikke desto mindre indeholder denne drink stadig natrium. Fordi natrium er kritisk for ordentlig søvn og tilstrækkelig hydrering, hævder vandforsvarere, at det kan forbedre søvn og hydrering - selvom der ikke er nogen forskning, der understøtter disse påstande ().

En 3-dages undersøgelse fra 1980'erne på 10 unge mænd fastslog, at en diæt på mindre end 500 mg natrium om dagen førte til søvnforstyrrelser ().

Især er dette en ekstremt lav mængde salt. De fleste mennesker spiser meget mere end de anbefalede 2.300 mg salt dagligt ().

Selvom denne undersøgelse er dateret, indeholdt en meget lille prøvestørrelse og ikke specifikt vurderede lyserødt himalayasalt, fremhæver fortalere det stadig som bevis for, at eneste vand hjælper med at sove.

Hvad mere er, andre undersøgelser har fundet det modsatte at være sandt. Deres resultater indikerer, at dårlig søvn kan være forbundet med øget saltindtag ().

Natrium og hydrering

Natrium spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​væskebalance i din krop. Faktisk kan utilstrækkeligt natriumindtag føre til dehydrering og vandtab, især hvis det kombineres med kraftig træning og svedtendens (,).

Da tilstrækkeligt natriumindtag er nødvendigt for at opretholde korrekt hydrering, foreslår tilhængere af sålevand, at det kan hjælpe med at holde dig hydreret.

Men at drikke sålvand er ikke en mere effektiv måde at imødekomme dit natriumbehov på end at indtage salt eller mad, der naturligt har natrium. Faktisk indeholder eneste vand mindre natrium end almindeligt bordsalt.

Plus, de fleste mennesker spiser allerede mere end de anbefalede 2.300 mg natrium om dagen og behøver ikke tilføje mere til deres kost. Overdreven indtagelse af natrium er knyttet til flere sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk (,).

De fleste andre fordele understøttes ikke af forskning

Derudover hævder fortalere ofte, at sålevand:

• forbedrer fordøjelsen
• hjælper med detox og afbalancerer pH i din krop
• balancerer blodsukkeret
• forbedrer knoglesundheden
• øger energiniveauerne
• fungerer som et antihistamin, der bekæmper allergiske reaktioner

Især er der ingen undersøgelser, der bakker disse påstande op, fordi det eneste vand ikke er undersøgt hos mennesker.

Disse formodede fordele tilskrives ofte dets mineralindhold, selvom denne drink indeholder små mængder næringsstoffer. Mens nogle antyder, at sålevand kan balancere positive og negative ioner i din krop, er denne teori aldrig blevet testet eller bevist ().

Selvom eneste vand markedsføres så højt i sundhedsfremmende mineraler, indeholder det ubetydelige mængder af disse næringsstoffer. Det giver natrium, men er ikke en bedre kilde til det end almindeligt salt.

Skal du drikke vand alene?

Da eneste vand kun er fremstillet af vand og lyserødt himalayasalt, bør det ikke forårsage negative bivirkninger hos en sund person, der indtager det i små mængder.

Da ingen forskning underbygger de påståede fordele, bør den imidlertid ikke betragtes som en sundhedsdrik.

Desuden kan drikke meget soltop oven på en diæt, der indeholder tilstrækkelig eller overdreven natrium, få dig til at forbruge for meget natrium.

Det er vanskeligt at vurdere, hvor meget natrium sålevand indeholder, men det er sandsynligvis højt i salt.

Da den amerikanske standarddiæt er rig på forarbejdede fødevarer, der er fyldt med tilsat natrium, kan yderligere natrium fra eneste vand være skadeligt. Faktisk spiser de fleste amerikanere allerede mere end den anbefalede mængde natrium ().

Overskydende natriumindtag er forbundet med forhøjet blodtryk, osteoporose, nyresten og andre kroniske sygdomme ().

Derudover bør folk, der har brug for at begrænse deres natriumindtag, såsom dem med forhøjet blodtryk, nyresygdom eller hjertesvigt, ikke drikke vand ().

Hvis du ikke har brug for at se dit indtag af natrium og er interesseret i vand, er det sandsynligvis ikke, at denne drink er skadelig, hvis den indtages i små mængder. Bare husk at det ikke har nogen dokumenterede fordele.

Selvom saltet i sålevand er fortyndet, kan denne drik være en unødvendig kilde til natrium for dem med tilstrækkeligt eller overdrevent natriumindtag. Hvis du har en diætbegrænset diæt, skal du undgå vand alene.

Sådan laver du dit eget sålvand

For at lave dit eget vand, skal du fylde en glasbeholder en fjerdedel af vejen med lyserødt Himalaya-salt.

Derefter fyldes krukken med vand, forsegles med låg, rystes, og lad den sidde i 12-24 timer. Hvis alt salt opløses, når du har ladet det sidde, skal du tilføje små mængder salt, indtil det ikke længere opløses. På dette tidspunkt er vandet fuldt mættet.

Når du vil prøve det, skal du droppe 1 tsk (5 ml) sålvand i 1 kop (240 ml) vand. Det er vigtigt at bemærke, at der ikke findes nogen anbefalet dosering på grund af manglende forskning.

Selvom tunge vand sandsynligvis ikke er skadeligt, er det også unødvendigt og har ingen dokumenterede fordele. Folk, der er på natriumbegrænsede diæter eller allerede spiser nok salt, bør undgå denne drink.

For at lave dit eget sålevand skal du kombinere lyserødt Himalaya-salt med vand i en glaskrukke, indtil saltet ikke længere opløses. Drik 1 tsk (5 ml) af denne blanding blandet i 1 kop (240 ml) almindeligt vand.

Bundlinjen

Eneste vand er en drink lavet af lyserødt Himalaya-salt og vand. Det er ofte udråbt som et naturligt hjælpemiddel til søvn, energi og fordøjelse.

I virkeligheden er der lavt indhold af næringsstoffer, og forskning på fordelene mangler.

Da de fleste mennesker allerede spiser for meget salt, er det sandsynligvis bedst at undgå tålevand.

Hvis du er interesseret i sunde drikkevarer, er kaffe, citronvand og kombucha te bedre muligheder.