Hvorfor sidder på dine knæ kan skade, og om det er dårligt for dit helbred

Indhold

• Er det at sidde på dine knæ godt for din krop?
• Hvad hvis der er knæsmerter efter at have siddet med benene bøjede under dig?
• Muskeltæthed
• Patellofemoral syndrom
• Slidgigt
• Knæbursitis
• Patellar senebetændelse
• Quadriceps senebetændelse
• De bedste måder at sætte sig ned
• Med benene krydset
• Med bøjede knæ og fødderne på jorden
• Med knæ bøjet til siden
• Med benene lige foran
• Historien bag seiza
• Tag væk

At sidde på knæene er en siddestil, hvor knæene er bøjede, og dine ben er foldet under dig. Fodsålerne vender opad, med din bagdel på toppen.

Mødepositionen bruges af mange mennesker, inklusive børn i skolen eller legetiden. Det praktiseres også i nogle kulturer, ligesom "seiza" -positionen, en traditionel siddestilling i Japan.

Selvom det er almindeligt at sidde på knæene, kan det have negative sundhedseffekter, hvis du gør det ofte. Dette er især sandsynligt, hvis du allerede har eksisterende knæforhold.

Er det at sidde på dine knæ godt for din krop?

Generelt er det ikke skadeligt at lejlighedsvis sidde på dine knæ. Men hvis du ofte sidder i denne position, kan det forårsage nogle sundhedsmæssige problemer.

At sidde med benene foldet under kan:

• Tilføj stress på dine knæ. Dybt bøjning af dine knæ kan irritere brusk i dine knæhætter. Dette er især sandsynligt, hvis du sidder på en hård overflade.
• Sæt stress på dine ankler. Vægten af ​​din overkrop lægger også pres på dine ankelledd.
• Reducer blodcirkulationen. Belastningen på overkroppen komprimerer dine underben, hvilket blokerer for blodcirkulation. Musklerne i dine underben kan ikke få ilt nok.
• Forværre eksisterende fælles problemer. Hvis du har problemer med knæet eller anklen, kan det at forværre dine symptomer forværre at sidde på dine knæ.

Hvad hvis der er knæsmerter efter at have siddet med benene bøjede under dig?

Hvis du ikke er i stand til at sidde på dine knæ, kan det skyldes flere mulige årsager, herunder:

Muskeltæthed

Dine hoftefleksorer (foran på hofterne) og quadriceps muskler (foran lårene) stabiliserer knæleddet. De arbejder også på at udvide dit ben.

Men hvis disse muskler er for stramme, kan dit ben for vidt forlænges. Dette reducerer knæets evne til at bøje, hvilket forårsager pres i knæene, når du sidder på dine ben. Som et resultat kan du have smerter i knæet og ubehag.

Patellofemoral syndrom

Patellofemoral syndrom er, når du har smerter i patella eller knæknæk. Det kan være forårsaget af:

• overforbrug
• forkert justering af dine ben
• muskulære ubalancer
• svage quadriceps muskler

Disse tilstande forårsager smerter ved at irritere sener og ledbånd, der er knyttet til knæskallen, samt brusk nedenunder. At sidde med benene foldet under kan forårsage endnu mere irritation.

Slidgigt

Slidgigt eller kronisk ledbetændelse er en anden årsag til smerter i knæet. Det er mere sandsynligt, at du får slidgigt, hvis du ofte knæler eller bøjer knæene.

Hvis du har slidgigt, kan dine led føles:

• stiv
• opsvulmet
• smertefuld

Disse symptomer kan påvirke ethvert led, men de påvirker ofte knæene. Du kan også opleve knæsymptomer, hvis du har slidgigt i anklerne.

Knæbursitis

En bursa er en væskefyldt sæk, der fungerer som en pude mellem væv. Der er mere end 150 bursae i din krop, inklusive flere i dit knæ.

Hvis en knæbursa bliver betændt, kaldes det knæbursitis. Dette forårsager:

• smerte
• hævelse
• ømhed

Ofte skyldes knæbursitis hyppige knæ på hårde overflader. Dette tilføjer friktion på bursaen, hvilket resulterer i betændelse og smerter.

Patellar senebetændelse

Patellar senebetændelse er betændelse i senen, der fastgør din knæskød og skinneben. Det forårsager knæsmerter under daglige bevægelser som knæ eller gå op ad trappen.

Tilstanden skyldes ofte overforbrug. Stramme hamstrings og quadriceps kan også øge din risiko.

Quadriceps senebetændelse

På samme måde kan senen, der fastgør din knæskaft og lårmuskler, blive betændt. Denne tilstand kaldes quadriceps senebetændelse og er også forårsaget af overforbrug.

Hvis du har quadriceps senebetændelse, kan du opleve knæsmerter, når du sidder på dine ben.

De bedste måder at sætte sig ned

I stedet for at sidde på knæene, skal du overveje følgende stillinger. Disse positioner er lettere på knæene.

Men uanset hvordan du sidder, så prøv at opretholde en neutral rygsøjle. Det er også vigtigt at skifte positioner ofte, hvilket vil hjælpe med at minimere knæsmerter og arbejdsstillinger.

Følgende siddepositioner er bedre for knæene:

Med benene krydset

Hvis du har brug for at sidde på gulvet, kan krydse dine ben reducere presset på dine knæ. Du kan også fjerne vægten fra dine hofter ved at placere dem på et foldet håndklæde.

Med bøjede knæ og fødderne på jorden

Denne position er også mindre stressende for dine knæ og ankler.

Hold benene bredere end hoftebredden fra hinanden, hvilket vil stabilisere din krop og forhindre din ryg i at kløe over.

Med knæ bøjet til siden

Mens du er i ovenstående position, skal du dreje dine ben til den ene side og placere dine knæ på gulvet. Formålet er at holde begge hofter på gulvet. Dette vil hjælpe dig med at bevare en neutral rygsøjle.

Med benene lige foran

Du kan også reducere trykket på dine knæ ved at strække benene foran dig.

Igen kan placering på dine hofter på et foldet håndklæde hjælpe med at reducere trykket på dine hofter.

Historien bag seiza

Seiza er en traditionel siddestilling, der i vid udstrækning bruges i japansk kultur. Det betragtes som korrekt etikette under kulturelle aktiviteter, såsom blomsterarrangement og Judo, en type kampsport. Seiza bruges også i daglige aktiviteter som spisning.

I seiza er dine knæ bøjede, og dine ben er foldet under din krop. Toppen af ​​dine fødder er på gulvet. Normalt placerer mænd knæene lidt fra hinanden, og kvinder placerer knæene sammen.

Tag væk

At sidde på knæene medfører ikke en medicinsk nødsituation. Men hvis du ofte sidder i denne position, kan det belage dine knæ og ankler. Holdningen reducerer også blodcirkulationen i dine lemmer.

Hvis du skal sidde på knæene, skal du skifte position regelmæssigt og holde din rygsøjle neutral og slappe af dine skuldre. Dette vil beskytte dine led og kropsholdning.