Sådan laver du den ultimative dansefest-inspirerede løbe-playliste

Indhold

• Opvarmningen
• Få fart på
• Hjemmestretchen
• The Cool-Down
• Anmeldelse for

DJ og musikalsk leder Tiff McFierce ved en ting eller to om at få en masse til at pumpe op. Når hun ikke dj'er eksklusive fester til begivenheder som Grammys eller US Open, spinner hun for publikum på mere end 20.000 i Madison Square Garden som den første kvindelige resident DJ for New York Knicks, eller kuraterer en syg trænings-playliste kl. boksegymnastik Hundepund til et klientel, der jævnligt indeholder A-liste-kendisser. Så vi trykkede på hende for at få tips til, hvordan du opretter den ultimative set-list-turn-running-playlist for at komme dig igennem din træning til #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Se hendes tip plus en eksklusiv Spotify-playliste "Women Run the World" kurateret af Tiff selv. (Og sørg for at sige "hej" på løbsdagen ved målstregen!)

Lad os se det i øjnene: Nogle dage vågner du pumpet og klar til at tage disse træningsløb og andre dage ... du gør enhver undskyldning i bogen for at udsætte den. En ting, der hjælper mig, når jeg mangler motivation, er musik! De rigtige melodier kan få mig til at sparke i højt gear og få det gjort! Jeg sammensætter kørende playlister på samme måde, som jeg rocker en fantastisk fest. Så lad os bryde ned, hvordan du opretter den ultimative festspilleliste-til dig selv.

Opvarmningen

Tænk på dine opvarmningsmelodier som ækvivalent med "walk-in" melodier-men i stedet for at gå ind i en fest eller natklub og få en drink og mingle med dine venner, drikker du dit vand, kommer i din præ-run strækker sig og siger hej til dine løbende venner (eller bare tjekker ind med dig selv med lidt vejrtrækning). Dine "walk-in" -sange bør også strække sig ind i starten af ​​dit løb, så du kan sætte tempoet og få dig selv i rillen! Du har aldrig lyst til at springe direkte ind i festen med de hurtigste numre tempomæssigt - og det vil du absolut ikke gøre i dit løb, så hold dig til sange, der er mellem 55 og 97 BPMs (beats per minut).

Men lad dig ikke * også * fikse på BPM'er. Fokuser på det, der giver dig det skub til at komme i gang, og hvad der løfter dine vibrationer. Musik kan sætte dig i en helt ny mental tilstand, så de sange, du åbner dit løbesæt med, er store. Jeg synes, det er bedst at geare med sange, der inspirerer dig til at komme i gang (selvfølgelig), men som også sætter dig i en klar sindstilstand og får dig til at føle dig sikker på dig selv og opgaven, så du er klar til at giv din egen #MyPersonalBest. (Se hvad jeg gjorde der #ShapeSquad ?!)

Få fart på

Her er, når det er tid til at skære den lille snak og få alle på dansegulvet-alias buste ud af nogle alvorlige papirstop. Bland tingene ved at spille en kombination af de hotteste nye numre og dine yndlingsklassikere. Det vigtigste er at vide, hvad der virker for du. Det er let at blive så pakket ind i takten og begynde at gå lidt for hurtigt, for tidligt. Så husk dine løbemål, mens du opbygger din ultimative playliste, og sigter efter sange omkring 98 til 124 BPM. Nogle af dine yndlingssange at sætte i denne sektion kan være omkring 60 til 78 BPM-intervallet, især genrer som hip-hop, så hvis der er en specifik sang, der bare føles rigtigt i din mave, så gå efter den.

Hjemmestretchen

Nu er vi på hjemmebane. Det er her, du som kurator for din ultimative afspilningsliste skal spille alt, hvad du har brug for at høre for at komme igennem denne sidste bit af dit løb. Hvis du har brug for at pumpe tempoet op, kan du spille bestemte sange, du kender, få dig superhypet. Eller hvis du er mere en lyrisk person som mig, skal du spille noget, der virkelig taler til dig, mens du afslutter dit løb.

Sidebjælke: Jeg mediterer ofte, når jeg DJ. Ja-mediter. Det lyder måske mærkeligt, men jeg har lært, at forbindelse med mit åndedrag er en af ​​de sandeste og mest motiverende ting, jeg kan gøre i mit liv. Så * træk vejret * mens du lytter til din afspilningsliste, især i dette sidste stykke. Og selvfølgelig have det sjovt - du er der næsten!

The Cool-Down

Men før du tager fat i din frakke, sætter du fanen og siger fred ud til dine peeps-aka strækker sig, drikker lidt vand og siger farvel til dine løbende venner-her bremser du tingene. Igen, afhængigt af dit humør og hvad du kan lide, bør du bremse dette, men du finder passende og sørge for, at det er noget, der hjælper dig gennem genopretning, når du køler ned og ånder det ud. Strækning og restitution er yderst vigtigt, så gør denne del af din spilleliste lige så underholdende som hovedbegivenheden. Du ville ikke have, at folk forlader din fest og siger, hvor god du DJ'ede indtil slutningen, ville du ?! Troede ikke det.

Her kan du tjekke min eksklusive "Women Run the World" Spotify-playliste (bemærk, at du skal bruge premium-versionen for at høre playlisten i den rigtige rækkefølge) til din halvmarathontræning og til løbets dag! (Og sørg for at følge mig på Instagram, Spotify, Sound og Mixcloud @TiffMcFierce for flere afspilningslister og DJ-mix.)

Anmeldelse for