8 ekspertgodkendte måder at reducere stress lige nu

Indhold

• 1. Drik te
• 2. Undgå forarbejdede fødevarer
• 3. Spis ingefær
• 4. Tilsæt hørfrøolie til din smoothie
• 5. Bare træk vejret
• 6. Tag stikket ud
• 7. Kom i gang
• 8. Tag en fridag
• Anmeldelse for

Når du spørger nogen, hvordan de har det, er det almindeligt at høre to ting: "Godt" og "Optaget ... stresset." I nutidens samfund er det næsten som et æresmærke-at føle at der er så meget på tallerkenen, at du kan knække når som helst.

Men den slags stress virker ikke godt for alle. "Nogle mennesker håndterer stress godt, men for andre kan det være ødelæggende," siger Margaux J. Rathbun, certificeret ernæringsbehandler og skaber af Authentic Self Wellness. "Stress kan forårsage træthed, kronisk hovedpine, irritabilitet, ændringer i appetit, hukommelsestab, lavt selvværd, abstinenser, tænderskæren, selv kolde hænder. Alle disse symptomer kan have en ekstrem negativ effekt på din livskvalitet, sundhed, og kan i sidste ende føre til en kortere levetid." (Relateret: Hvordan din mentale sundhed kan påvirke din fordøjelse.)

For at hjælpe dig med at reducere stress og forbedre dit liv, følg disse ekspertstøttede tips i dag.

1. Drik te

"Kamomillete er et skånsomt afslappende middel, der fungerer som en nervetonic og en sovehjælp," siger Rathbun. "Hvis du oplever en lang dag og ikke ser ud til at falde til ro, skal du brygge dig selv en dejlig kop kamille te med lidt honning for et boost af næringsstoffer." Mens du er i gang, skal du holde dig væk fra kaffe, hvis dit mentale helbred er gået lidt i stå. Koffein kan bidrage til nervøsitet og humørsvingninger, siger Rathbun, så du vil måske afskedige den tre koppers daglige strategi, indtil du føler dig mere som dig selv. (Relateret: Sandheden om Detox Tea Cleanses.)

2. Undgå forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer som kunstige sødestoffer, læskedrikke, stegte fødevarer, fastfood, sukker, hvide melprodukter og konserveringsmidler kan skabe stress på fordøjelsessystemet, siger Rathbun. I stedet er det bedst at fokusere på at tilpasse så mange hele, næringsfyldte fødevarer som du kan. Bonus: Tag fat i disse stressreducerende fødevarer, næste gang du rammer købmanden for at trække dobbeltarbejde.

3. Spis ingefær

"Næste gang du føler dig stresset eller træt, skal du strække efter noget ingefær-der er intet som et lille krydderi til at pifte dig op," siger Rathbun. Seriøst: Fordi det virker på at forbedre blodcirkulationen og blodsukkerniveauet, kan indtagelse af ingefær – det være sig gennem en kreativ middagsopskrift eller en sund juiceshot – reducere træthed. (Relateret: Du kan også score disse sundhedsmæssige fordele ved ingefær.)

4. Tilsæt hørfrøolie til din smoothie

Hørfrøolie har vist sig at hjælpe med at forbedre humør og booste hjernefunktionen, siger Rathbun, og det er derfor, hun tilføjer det til sine morgensmoothies. (Har du brug for smoothie-ideer? Prøv disse 8 frugtbaserede opskrifter.) Plus, det giver et boost af omega-3 fedtsyrer. Se efter et mærke, der er blevet koldt presset, hvilket Rathbun siger, holder alle de humørfremmende næringsstoffer, du ønsker, i takt. Hendes favorit: Barleans Økologisk Hørolie.

5. Bare træk vejret

Janel Ovrut Funk, en Boston-baseret registreret diætist og blogger på EatWellWithJanel.com, foreslår vejrtrækningsøvelser for at reducere stress. "Du kan gøre det når som helst og hvor som helst-når du sidder fast i trafikken, arbejder på et massivt projekt eller pløjer igennem en ekstra lang opgaveliste," siger hun. "Dyb vejrtrækning beroliger dig øjeblikkeligt, og nogle gange hjælper det med at forestille sig, at du blæser stress eller negative følelser ud." (Disse 3 åndedrætsøvelser til behandling af stress kan være særligt nyttige.)

6. Tag stikket ud

Det inkluderer din telefon, Kindle, tablet, bærbar computer og tv. "Selvom disse alle er fantastiske opfindelser, får de os til at føle, at vi altid skal være tilsluttet, svare på beskeder, så snart vi modtager dem, eller gennemse Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook-opdateringerne," siger Ovrut Funk. "Selv frakobling i 30 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere stress." (Vidste du, at der er fordele ved at tage stikket ud under din træning?)

7. Kom i gang

"[Træning] lyder kontraintuitivt, da det er det modsatte af at slappe af, men jeg synes, at arbejde med en god sved hjælper mig med at sove dybere og føle mig mere afslappet om natten," siger Ovrut Funk. "Selv et par strækninger inden sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere." Hun har ret: Forskning viser, at træning kan hjælpe dig med at reducere stress, så prøv disse 7 Cardio HIIT -øvelser, der forbrænder fedt og reducerer stress eller disse 7 chill -yogastillinger, før du rammer høet.

8. Tag en fridag

At tage en personlig dag eller endda en halv dag kan gøre underværker for at reducere stress. "At give dig selv en og anden fridag-især en hverdag-hjælper med at rydde op i plads til virkelig at slappe af i weekenden," siger Katie Clark, en registreret diætist i San Diego og blogger på FiberIstheFuture.com. "Hvor ofte oplever du, at du råber om at få alt gjort i en weekend, og inden du ved af det, er det mandag morgen igen? En lejlighedsvis dag eller en halv dag fri giver dig mulighed for at få nogle af dine personlige ærinder og opgaver ud af måde, så du virkelig kan slappe af i weekenden."

Anmeldelse for