20 nemme måder at reducere din madspild på

Indhold

• 1. Shop smart
• 2. Opbevar mad korrekt
• 3. Lær at bevare
• 4. Vær ikke en perfektionist
• 5. Hold dit køleskab rodfrit
• 6. Gem rester
• 7. Spis huden
• 8. Spis æggeblommen
• 9. Vær en frøsparer
• 10. Blend det op
• 11. Lav hjemmelavet lager
• 12. Forøg dit vand
• 13. Hold dine serveringsstørrelser i skak
• 14. Bliv venlig med din fryser
• 15. Forstå udløbsdatoer
• 16. Kompost, hvis du kan
• 17. Pak din frokost
• 18. Kast ikke jorden
• 19. Bliv kreativ i køkkenet
• 20. Forkæl dig selv
• Bundlinjen
• Måltid Prep: Kylling og Veggie Mix og Match

Madspild er et større problem, end mange mennesker er klar over.

Faktisk kasseres næsten en tredjedel af al mad, der produceres i verden, af forskellige årsager. Det svarer til næsten 1,3 milliarder ton hvert år (1).

Ikke overraskende spilder industrialiserede lande som USA mere mad end udviklingslande. I 2010 genererede den gennemsnitlige amerikaner ca. 219 pund (99 kg) madaffald ifølge US Environmental Protection Agency (EPA) (2).

Selvom du måske ikke tror, ​​madspild påvirker dig, så tænk igen.

At kaste spiselig mad spilder ikke kun penge. Kasseret mad sendes til lossepladser, hvor den rådner og producerer metangas, som er den næst mest almindelige drivhusgas. Med andre ord bidrager kastning af din mad til klimaforandringer.

Det spilder også en enorm mængde vand. Ifølge World Resources Institute går 24% af alt vand, der bruges til landbrug, tabt gennem madspild hvert år. Det er 45 billioner gallon (ca. 170 billioner liter).

Selvom disse tal kan virke overvældende, kan du hjælpe med at reducere denne skadelige praksis ved at følge de nemme tip i denne artikel. Hver lille smule hjælper.

1. Shop smart

De fleste mennesker har tendens til at købe mere mad, end de har brug for.

Selvom det kan være praktisk at købe i bulk, har forskning vist, at denne indkøbsmetode fører til mere madspild (3).

For at undgå at købe mere mad, end du har brug for, skal du tage hyppige ture til købmanden hvert par dage snarere end at foretage en bulk shoppingtur en gang om ugen.

Gør et punkt for at bruge al den mad, du har købt under den sidste tur på markedet, inden du køber flere dagligvarer.

Derudover kan du prøve at oprette en liste over varer, du har brug for at købe, og holde dig til listen. Dette hjælper dig med at reducere impulskøb og også reducere madspild.

2. Opbevar mad korrekt

Forkert opbevaring fører til en massiv mængde madspild.

Ifølge Natural Resource Defense Council skyldes omkring to tredjedele af husholdningsaffaldet i Det Forenede Kongerige madspild (4).

Mange mennesker er usikre på, hvordan man opbevarer frugt og grøntsager, hvilket kan føre til for tidlig modning og til sidst rådne produkter.

For eksempel bør kartofler, tomater, hvidløg, agurker og løg aldrig nedkøles. Disse emner skal opbevares ved stuetemperatur.

At adskille fødevarer, der producerer mere ethylengas fra dem, der ikke gør det, er en anden god måde at reducere madspild på. Ethylen fremmer modning i fødevarer og kan føre til ødelæggelse.

Fødevarer, der producerer ethylengas under modning, inkluderer:

• Bananer
• Avocado
• Tomater
• Cantaloupes
• Ferskner
• Pærer
• Grønne løg

Hold disse fødevarer væk fra ethylenfølsomme produkter som kartofler, æbler, bladgrøntsager, bær og peberfrugter for at undgå for tidlig ødelæggelse.

3. Lær at bevare

Mens du måske tror, ​​at gæring og bejdsning er nye mode, er konserveringsteknikker som disse blevet brugt i tusinder af år.

Bejdsning, en type konserveringsmetode, der bruger saltlage eller eddike, kan have været brugt så langt tilbage som 2400 f.Kr. (5).

Bejdsning, tørring, konservering, gæring, frysning og hærdning er alle metoder, du kan bruge til at få mad til at vare længere og dermed reducere spild.

Disse metoder reducerer ikke kun dit CO2-fodaftryk, de sparer også penge. Hvad mere er, de fleste konserveringsteknikker er enkle og kan være sjove.

For eksempel kan konservering af et overskud af modne æbler og omdanne dem til æblemos eller syltning af friske gulerødder fra markedet giver dig en lækker og langvarig godbid, som selv børn vil nyde.

4. Vær ikke en perfektionist

Vidste du, at rodet gennem en æblebeholder, indtil du finder den mest perfekte, bidrager til madspild?

Selvom de er identiske i smag og ernæring, såkaldte “grimme” frugter og grøntsager videregives til produkter, der er mere behagelige for øjet.

Forbrugernes efterspørgsel efter fejlfri frugt og grøntsager har ført til, at store dagligvarekæder kun køber billed-perfekte produkter fra landmænd. Dette fører til, at masser af perfekt god mad går til spilde.

Det er et så stort problem, at store dagligvarekæder som Walmart og Whole Foods er begyndt at tilbyde "grimme" frugter og grøntsager med rabat i et forsøg på at reducere spild.

Gør din del ved at vælge lidt ufuldkomne produkter i købmanden, eller bedre endnu, direkte fra landmanden.

5. Hold dit køleskab rodfrit

Du har sikkert hørt ordsproget "ude af syne, ude af sindet." Dette ringer især når det kommer til mad.

Selvom det kan være en god ting at have et velassorteret køleskab, kan et for fyldt køleskab være dårligt, når det kommer til madspild.

Hjælp med at undgå madspild ved at holde dit køleskab organiseret, så du tydeligt kan se fødevarer og vide, hvornår de blev købt.

En god måde at lagre dit køleskab på er ved at bruge FIFO-metoden, som står for "først ind, først ud."

Når du f.eks. Køber en ny karton med bær, skal du placere den nyere pakke bag den gamle. Dette hjælper med at sikre, at ældre mad bliver brugt og ikke spildt.

6. Gem rester

Rester er ikke kun til helligdage.

Selvom mange mennesker sparer overskydende mad fra store måltider, glemmes det ofte i køleskabet og kastes derefter, når det går dårligt.

Opbevaring af rester i en klar glasbeholder snarere end i en uigennemsigtig beholder hjælper med at sikre, at du ikke glemmer maden.

Hvis du tilfældigvis laver mad meget, og du regelmæssigt har madrester, skal du udpege en dag til at bruge alt det, der er ophobet i køleskabet. Det er en fantastisk måde at undgå at smide mad på.

Desuden sparer det dig tid og penge.

7. Spis huden

Folk fjerner ofte skindene af frugt, grøntsager og kylling, når de tilbereder måltider.

Det er en skam, fordi så mange næringsstoffer er placeret i det ydre lag af produkter og i fjerkræskind. For eksempel indeholder æbleskind en stor mængde fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Faktisk har forskere identificeret en gruppe forbindelser, der findes i æbleskaller kaldet triterpenoider. De fungerer som potente antioxidanter i kroppen og kan have kræftbekæmpende evner (, 7).

Kyllingeskind er også fyldt med næringsstoffer, herunder vitamin A, B-vitaminer, protein og sunde fedtstoffer (8).

Hvad mere er, kyllingeskind er en fantastisk kilde til antioxidant selen, som hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen ().

Disse fordele er ikke begrænset til hud af kylling og æble. De ydre lag kartofler, gulerødder, agurker, mango, kiwier og ægplanter er også spiselige og nærende.

At spise huden er ikke kun lækker, det er økonomisk og reducerer din madspildpåvirkning.

8. Spis æggeblommen

Selvom de fleste mennesker bevæger sig væk fra den engang så populære fedtfattige slankekure, undgår mange stadig æggeblommer og vælger æggehvide omeletter og krypterede æggehvider i stedet.

Undgåelse af æggeblommer stammer for det meste af frygt for, at de øger kolesterolniveauer. Mange mennesker antager, at spise mad med højt kolesteroltal, som æg, har stor indflydelse på kolesterolniveauer.

Undersøgelser har imidlertid vist, at kolesterol i kosten kun har en lille effekt på kolesterolniveauer (, 11).

Din lever udgør faktisk størstedelen af ​​det kolesterol, du har brug for, og din krop regulerer nøje niveauet i blodet. Når du spiser mad, der indeholder en høj mængde kolesterol, kompenserer din lever simpelthen ved at producere mindre.

Faktisk viser beviser, at de fleste mennesker, selv dem med højt kolesteroltal, kan nyde hele æg uden risiko ().

Hvad mere er, æggeblommer er fyldt med næringsstoffer, herunder protein, vitamin A, jern, selen og B-vitaminer (13).

Hvis du simpelthen ikke kan lide smagen eller konsistensen af ​​æggeblommer, kan du føje dem til andre opskrifter for at skjule smagen. Du kan endda bruge æggeblommer som en ultra-fugtgivende hårmaske.

9. Vær en frøsparer

Ud af de 1,3 milliarder pund græskar, der produceres i USA hvert år, ender de fleste med at blive smidt væk.

Mens udskæring af græskar kan være sjovt for hele familien, er der måder at reducere det affald, der følger med denne aktivitet.

Bortset fra at bruge det lækre kød af dine græskar i opskrifter og bagning, er en god måde at skære affald på at redde frøene. Faktisk er græskarfrø velsmagende og fyldt med næringsstoffer.

De indeholder meget højt magnesiumindhold, et mineral der er vigtigt for hjerte- og blodsundheden og hjælper med at kontrollere blodtryk og blodsukkerniveau (14, 15).

For at gemme græskarfrø skal du blot vaske og tørre frøene, derefter smide dem med lidt olivenolie og salt og skåle dem i ovnen.

Acorn- og butternut squashfrø kan tilberedes på samme måde.

10. Blend det op

At blande en næringsstofpakket smoothie kan være en lækker måde at reducere madspild på.

Mens stilke, ender og skræl af produkter muligvis ikke er appetitvækkende i hele deres form, er det en måde at høste deres mange fordele på at føje dem til en smoothie.

Stænglerne af greener som kale og chard er fyldt med fiber og næringsstoffer, hvilket gør dem til en god tilføjelse til smoothies. Toppen af ​​rødbeder, jordbær og gulerødder er også gode tilføjelsesprogrammer.

Andre ting, der ellers ville blive kasseret, kan også smides i en nærende blanding, herunder frugt- og grøntsagsskræl, visne urter, overmodne bananer og hakkede broccoli-stilke.

11. Lav hjemmelavet lager

Piskning af en hjemmelavet bestand er en nem måde at bruge overskydende mad på.

Sauter grøntsagsskrot som toppe, stilke, skræl og andre bitrester med lidt olivenolie eller smør, tilsæt derefter vand og lad dem simre i en aromatisk vegetabilsk bouillon.

Grøntsager er ikke de eneste skrot, der kan omdannes til en smagfuld bestand.

I stedet for at lade kyllingekroppe eller kødben, der er tilbage fra din middag, gå til spilde, skal du simre dem med grøntsager, urter og vand for at lave en hjemmelavet bestand, der vil gøre købt bouillon til skamme.

12. Forøg dit vand

Mange mennesker drikker ikke nok vand, simpelthen fordi de ikke kan lide smagen eller manglen på den.

Heldigvis kan du gøre vand smagere og reducere din madspilds indflydelse på samme tid.

En af de nemmeste måder at øge dit vandindtag på er at få det til at smage godt. Brug skræl fra citrusfrugter, æbler og agurker for at tilføje et spark til dit glas vand eller seltzer.

Viskede urter og bærplader yder også fremragende tilføjelser til din vandflaske.

Når du er færdig med dit vand, skal du smide den resterende frugt eller urter i en smoothie for at få et ernæringsforøg uden nul.

13. Hold dine serveringsstørrelser i skak

Overspisning er et problem for mange mennesker.

At sikre, at dine portionsstørrelser holder sig inden for et sundt interval, hjælper ikke kun med at holde din vægt nede, men reducerer også madspild.

Selvom du måske ikke tænker to gange over at skrabe madresterne på din tallerken i affaldet, skal du huske, at madspild har stor indflydelse på miljøet.

At være mere opmærksom på, hvor sulten du faktisk er, og at øve portionskontrol er gode måder at reducere madspild på.

14. Bliv venlig med din fryser

Frysning af mad er en af ​​de nemmeste måder at bevare den på, og de typer mad, der tager godt at fryse, er uendelige.

For eksempel kan grøntsager, der er lidt for bløde til at blive brugt i din yndlingssalat, sættes i frysesikre poser eller beholdere og bruges på et senere tidspunkt i smoothies og andre opskrifter.

Et overskud af urter kan kombineres med olivenolie og hakket hvidløg og derefter frosses i isterningsbakker for en praktisk og lækker tilføjelse til sauter og andre retter.

Du kan fryse madrester, overskydende produkter fra din favorit gårdstand og bulk måltider som supper og chilis. Det er en fantastisk måde at sikre, at du altid har et sundt, hjemmelavet måltid til rådighed.

15. Forstå udløbsdatoer

“Sælg forbi” og “udløber den” er blot to af de mange forvirrende udtryk, som virksomheder bruger på madmærker for at fortælle forbrugerne, hvornår et produkt sandsynligvis går dårligt.

Problemet er, at den amerikanske regering ikke regulerer disse vilkår (16).

Faktisk overlades opgaven ofte til fødevareproducenterne for at bestemme den dato, de tror, ​​et produkt mest sandsynligt vil ødelægge inden. Sandheden er, at de fleste fødevarer, der lige har passeret udløbsdatoen, stadig er sikre at spise.

"Sell by" bruges til at informere forhandlere, når produktet skal sælges eller fjernes fra hylderne. "Best by" er en foreslået dato, hvor forbrugerne skal bruge deres produkter inden.

Ingen af ​​disse vilkår betyder, at produktet er usikkert at spise efter den givne dato.

Mens mange af disse mærker er tvetydige, er "brug af" den bedste at følge. Dette udtryk betyder, at maden muligvis ikke har den bedste kvalitet efter den anførte dato (17).

En bevægelse er nu i gang for at gøre mærkningssystemet for madudløb mere klart for forbrugerne. I mellemtiden skal du bruge din bedste vurdering, når du beslutter, om mad, der er lidt over udløbsdatoen, er sikker at spise.

16. Kompost, hvis du kan

Kompostering af madrester er en fordelagtig måde at genbruge madrester på, hvilket gør madaffald til energi til planter.

Selvom ikke alle har plads til et udendørs komposteringssystem, er der en bred vifte af komposteringssystemer til bordplader, der gør denne praksis let og tilgængelig for alle, også dem med begrænset plads.

En udendørs komposter fungerer muligvis godt for nogen med en stor have, mens en bordplade er bedst for byboere med stueplanter eller små urtehaver.

17. Pak din frokost

Selvom det kan være sjovt at spise frokost sammen med kolleger eller tage et måltid fra din yndlingsrestaurant, er det også dyrt og kan bidrage til madspild.

En nyttig måde at spare penge på, samtidig med at du reducerer dit CO2-fodaftryk, er at medbringe din frokost sammen med dig.

Hvis du har tendens til at generere rester fra hjemmelavede måltider, skal du pakke dem sammen til en tilfredsstillende og sund frokost til din arbejdsdag.

Hvis du har spændt tid om morgenen, kan du prøve at fryse dine rester i containere i portioner. På den måde har du foruddefinerede, solide frokoster klar til brug hver morgen.

18. Kast ikke jorden

Hvis du ikke kan forstå at gøre dig klar til din dag uden en varm kop kaffe, er chancerne for, at du genererer en masse kaffegrums.

Interessant nok har denne ofte overset rester mange anvendelser.

Dem med en grøn tommelfinger kan være glade for at vide, at kaffegrums er fremragende gødning til planter. Grunden indeholder højt kvælstof, fosfor og kalium, som er næringsstoffer, som planter ønsker.

Kaffegrund gør også et fantastisk naturligt myggeafvisende middel.

Faktisk har forskning vist, at sprinkling af brugt kaffegrund i græsarealer afskrækker kvindelige myg fra at lægge æg, hvilket reducerer befolkningen i disse irriterende insekter ().

19. Bliv kreativ i køkkenet

En af de store ting ved madlavning af din egen mad er, at du kan tilpasse opskrifter efter eget valg og tilføje nye smag og ingredienser.

Inkludering af dele af fødevarer, der normalt ikke bruges, er en glimrende måde at genbruge restene på, når du eksperimenterer i køkkenet.

Stængler og stilke giver velsmagende tilføjelser til sauter og bagte retter, mens hvidløg og løgender kan give smag til lagre og saucer.

Piskning af en frisk pesto lavet med broccolistilke, bløde tomater, visnet spinat eller koriander i stedet for den traditionelle basilikum er en opfindsomme måde at tilføje et velsmagende twist til yndlingsretterne.

20. Forkæl dig selv

Hvis du vil spare penge, mens du undgår potentielt skadelige kemikalier, der findes i nogle hudplejeprodukter, kan du prøve at forberede en skrubbe eller maske derhjemme.

Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer, antioxidanter og E-vitamin, hvilket gør dem til en perfekt tilføjelse til en naturlig ansigtsmaske ().

Kombiner overmoden avocado med lidt honning til en luksuriøs kombination, der kan bruges i ansigtet eller håret.

Blanding af brugt kaffegrund med lidt sukker og olivenolie giver en forfriskende kropskrubbe. Du kan også anvende kølige brugte teposer eller overskydende agurkskiver på dine øjne for at reducere hævelse.

Bundlinjen

Der er uendelige måder, du kan reducere, genbruge og genbruge dit madspild.

Ikke kun vil de praktiske tip i denne artikel hjælpe dig med at spilde mindre mad, de sparer muligvis også penge og tid.

Ved at tænke mere på den mad, din husstand spilder hver dag, kan du hjælpe med at skabe positive forandringer for at bevare nogle af jordens mest værdifulde ressourcer.

Selv minimale ændringer i den måde, du handler, tilbereder og forbruger mad på, hjælper med at reducere din indvirkning på miljøet. Det behøver ikke at være svært.

Med en lille indsats kan du skære dit madspild dramatisk, spare penge og tid og hjælpe med at få noget pres fra Moder Natur.

Måltid Prep: Kylling og Veggie Mix og Match