Hvad denne kiropraktor og CrossFit -træner havde at sige om Jillian Michaels 'Take On Kipping

Indhold

• Kipping er ingen spøg.
• Du skal komme videre til at lave kipping pull-ups.
• Dette træk er ikke for alle, og der er risici involveret.
• Du skal ikke kippe hele tiden.
• Anmeldelse for

For et par måneder siden åbnede Jillian Michaels for os især om sine problemer med CrossFit-kipping. For dem, der måske ikke ved det, er kipping en bevægelse, der bruger bucking eller ryk til at udnytte momentum i et forsøg på at gennemføre en øvelse (typisk sigter mod et stort antal reps i en begrænset tidsramme). Ved kipping pull-ups, specifikt, hvilket er hvad Michaels havde mest oksekød med, bruges bevægelsen til at hjælpe dig med at løfte din hage over baren. Michaels fortalte os, at hun ikke forstår, hvorfor nogle ville vælge at udføre en kipping-variation i stedet for den strenge version af bevægelsen. Hun angav en række grunde til, at hun synes, at kipping ikke er det rigtige valg: Det hjælper dig ikke med at opbygge funktionel styrke. Den anvender ikke hele bevægelsesområdet. Der er mere effektive måder at målrette mod flere muskelgrupper. Der er bedre og sikrere måder at træne efter magt på. Risikoen for skader er høj.

"Man kan argumentere for, at med en god base for atletik og korrekt form kan disse skader undgås," sagde hun."Men jeg siger, at kræfterne på skulderen og nedre rygsøjle er ekstremt høje under kipping -bevægelser, så risikoen er der for selv rutinerede atleter."

En heftig debat fulgte kort efter, at hun gjorde sin holdning kendt, hvor CrossFit-fans kom ud imod hendes bemærkninger. Men striden om kipping er ikke ny. Faktisk har fitnessprofessionelle diskuteret, om kipping faktisk er gavnligt i årevis. Nogle mener endda, at det ikke passer til 95 procent af befolkningen, og derfor er bevægelsen forbeholdt professionel gymnastik og CrossFit. (Relateret: Denne kvinde døde næsten under en CrossFit Pull-Up Workout)

Så vi ville vide: Hvad synes andre organprofessionelle om Michaels 'holdning? Når alt kommer til alt, hvis hendes største problem med kipping er, at det forårsager et væld af potentielle risici for skade, så må de have nogle tanker om emnet, ikke? For at få den indvendige scoop på både CrossFits kærlighed til kipping og den reelle risiko for skader, tog vi fat i Michael Vanchieri, DC, en praktiserende kiropraktor hos Physio Logic i Brooklyn, NY, som efter en succesfuld baseballkarriere blev en niveau 1 certificeret CrossFit-træner, der skrev programmering for elite-CrossFit Games-atleter, der konkurrerede på højeste niveau .

Først måtte vi spørge, hvad han syntes, da han hørte Michaels 'kommentarer om kipping. Vanchieri kaldte det "den lavest hængende frugt." "Det er det, alle taler om, når de vil bevise, hvor grimt CrossFit er, og hvor dårligt det er for din krop," siger han. "Så da jeg hørte hende tage kipping, måtte jeg tage det med et gran salt og give det et lille grin."

Hvis dit mål er at lave en kipping pull-up, vil Vanchieri dog ikke stoppe dig. "Selv som kiropraktor ser jeg altid tingene lidt gennem en coachens linse, gennem lidt af en atletlins," siger han. "Så fra et træningsprogressionssynspunkt er jeg nok vildt liberal, når det kommer til anbefalinger til at fortælle nogen, hvad de kan og ikke må."

Kipping er ingen spøg.

Men det betyder ikke, at Vanchieri synes, at alle og enhver i en CrossFit-boks burde kippe. Faktisk understregede han, at dette skridt betyder seriøs business. "En kipping pull-up er dette store sexede træk, der ser cool ud, men tommelfingerreglen er, at hvis din skulderbælte ikke kan klare fem strenge pull-ups, har du ikke noget at gøre med en kipping pull-up, "siger han." Det er sådan set min retningslinje for, hvornår du kan begynde at kippe eller begynde at tænke over det. "

Selvom dit pull-up spil er stærkt, er det kun begyndelsen. Vanchieri siger, at der er et helt sæt regler, du skal følge, før du er klar til at begynde at kippe. "Kipping er noget, du skal tjene," han siger. "Jeg tror ikke, at nogen går ind i et fitnesscenter, uden at vide, hvordan man laver en streng pull-up og omgår til en kipping pull-up." (Relateret: 6 grunde til, at din første pull-up ikke er sket endnu)

Du skal komme videre til at lave kipping pull-ups.

"Først og fremmest skal du eje begyndelsesformen og slutformen af ​​hele bevægelsen," siger Vanchieri. omkring 30 til 45 sekunder. Du bør også være i stand til at hænge og holde dig selv i den afsluttende position af en pull-up (en chin-up position) i omkring 30 sekunders rækkevidde også." (Relateret: Sådan nedbrydes CrossFit Murph-træningen)

Derfra skal du udvikle trækstyrke, siger han. "Nogle måder at gøre det på er at mestre bøjede rækker, australske (omvendte) rækker eller opretstående rækker."

Og sidst men ikke mindst bør du også kunne lave negative pull-ups. "Du burde være i stand til at springe dig selv op på pull-up bar og langsomt lave en excentrisk sammentrækning på vej ned," siger han. Et stort problem Michaels havde med kipping er, at det ikke bruger alle bevægelsesplaner, inklusive excentriske og koncentriske, så dette ville være en god måde at udnytte den excentriske eller sænkende fase af bevægelsen.

Disse forudsætninger er svære nok i sig selv, men vigtige, når det kommer til at opbygge styrke, hvis kipping er dit mål.

Dette træk er ikke for alle, og der er risici involveret.

Så du har opbygget styrken til at lave en kipping -øvelse, men hvad med korrekt teknik? Det er en helt anden historie, men lige så vigtig for at forebygge skader-noget Michaels og Vanchieri er enige om. "At udvikle den kip og den dybe sving på den er lettere sagt end gjort," siger Vanchieri. "Du er nødt til at komme dig selv til det punkt, hvor du kan kip og derefter trække op igen og igen. Bevægelser som hule kropshold og bueholdere vil give dig den nødvendige kernestyrke og dygtighed til at bygge den teknik, der er nødvendig for at lave et ordentligt kipping -træk -op for at undgå skade. "

Noget der er værd at bemærke er, at en kipping går ud over CrossFits sædvanlige træningsintensitet, og det tager tid og kræfter at bygge op til dette niveau. "Alt, der har en forstørret komponent af hastighed, vil per definition altid udgøre en øget risiko for skader," siger Vanchieri. "I dette tilfælde betyder forkert teknik blandet med den hastighed, at du vil have et enormt pres på din skulder og lænd."

Du skal ikke kippe hele tiden.

Uanset om du er ny til CrossFit eller en erfaren atlet, når det kommer til kipping, gælder én ting for alle: "Alle CrossFit-atleter, forudsat at de har et rent skuldersundhed, har sandsynligvis brug for en god balance mellem kipping arbejde og strengt arbejde, «siger Vanchieri. "Måden jeg kan lide at se på det er, at kipping skal udføres, når du konkurrerer, hvorimod dit strenge arbejde skal være en form for øvelse. Du skal også tage i betragtning, at du bliver nødt til at øve kip for at gør det, mens du konkurrerer, men du skal ikke være rent kippende hver dag. Hvis du kommer ind i din sæson, så øg dit kippearbejde. Hvis du er i din lavsæson, så fokuser på det strenge arbejde."

I slutningen af ​​dagen er det dog op til dig at beslutte, hvilken form for risiko du vil tage. "Der er altid en mere sikker måde at gøre tingene på," siger Vanchieri. "Men hvis enhver beslutning, du træffer, er baseret på, om du vil være sikker eller usikker, ville du leve et ret kedeligt liv. Jeg tror ikke, der er nogen bedre måde at gøre så mange reps af pull-ups andre end mens du kipper. Så Hvis dit mål er at lave så mange pull-ups som muligt på et minut, skal du kip. Der er ingen nemmere, bedre eller sikrere eller effektiv måde at gøre det på."

Men som Michaels påpegede, er det virkelig meningen med at træne? For at lave flere reps? "Eller er pointen med at opbygge funktionel styrke?" hun sagde. "Selvfølgelig vil jeg sige, at sidstnævnte er meget vigtigere for din fysiske aktivitet. Hvornår skal du løfte dig selv op eller over noget mere end 50 gange i træk i hverdagen?"

Til det vil Vanchieri gerne pege på CrossFit Games, som, nej, ikke er det virkelige liv for de fleste mennesker, men det er en indstilling, hvor AMRAPs er konge.

Bundlinjen: Om kipping er noget, du vil prøve eller helt undgå, er en personlig fitness -beslutning. Men hvis det er ekstremt vigtigt at indse, at Michaels havde ret i, at der er iboende risici involveret, og endnu vigtigere, er der en ekspansiv mængde arbejde, du skal lægge i, før du giver dette avancerede træk et skud. Fordele som Michaels føler, at det simpelthen ikke er det værd, når der er så mange andre sikrere bevægelser, du kan mestre uden at risikere langvarige skader, der kan ende med at blive dyre og sætte dig ud af gymnastiksalen i uger, måneder og nogle gange år. Kiropraktorer som Vanchieri er måske tilbøjelige til at være enige, men CrossFit-trænere og atleter, også ligesom Vanchieri, har måske en tendens til at sige, at det ikke altid er meningen. Til hver deres egen fitnessrejse dog, så hvis du vil give et skud og forblive sikker, er her, hvordan du undgår CrossFit-skader og forbliver på dit træningsspil.

Anmeldelse for