Tips til håndtering af angst, hvis du lever med psoriasisgigt

Indhold

• Forbindelsen mellem psoriasisgigt og angst
• Tips til håndtering af angst
• Udforsk smertestyringsløsninger
• Søg specialistpleje
• Prøv aromaterapi
• Brug afslapningsteknikker
• Få et kæledyr
• Udvikle god søvnhygiejne
• Undgå alkohol og koffein
• Overvej alternative behandlinger
• Takeaway

Psoriatisk arthritis (PsA) er en kronisk tilstand, der forårsager smertefuld betændelse i leddene og skællende røde eller hvide pletter på huden. Imidlertid er fysiske symptomer ikke den eneste måde, denne tilstand kan påvirke nogen på. Mere end halvdelen af ​​mennesker med PsA oplever også mild til moderat angst.

Her er hvad du har brug for at vide om forholdet mellem PsA og mental sundhed samt nogle tip til håndtering af angst.

Forbindelsen mellem psoriasisgigt og angst

Angst er en relativt almindelig tilstand blandt mennesker, der lever med PsA. En 2019 systematisk gennemgang fra tidsskriftet Clinical Rheumatology evaluerede 24 studier på i alt 31.227 personer med PsA. Forskere fandt, at mild angst ramte 1 ud af 3 personer, og moderat angst ramte 1 ud af 5 personer.

Forskerne fandt også forbindelser mellem PsA og depression. Den mentale sundhedstilstand påvirkede mindst 20 procent af deltagerne i undersøgelserne.

Håndtering af mentale sundhedsmæssige forhold, såsom angst, er især vigtigt for mennesker med PsA. Psykiske forhold kan forværre symptomerne på sygdommen og øge smerte.

Tips til håndtering af angst

Fordi PsA og angst er forbundet, kan behandling af tilstanden muligvis tage fat på både de fysiske og psykologiske symptomer, du oplever. En mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller psykolog, kan hjælpe dig med at udvikle en personlig strategi til håndtering af angst.

Her er nogle andre tip, som folk med PsA kan prøve at hjælpe med at håndtere deres angst.

Udforsk smertestyringsløsninger

PsA-opblussen kan være smertefuldt, især i dine muskler, sener og på skællede hudpletter. Ifølge Arthritis Foundation har personer med gigt, der oplever høje niveauer af smerte, sandsynligvis også angst og depression. Det kan igen gøre smerten endnu værre.

Udvikling af en smertehåndteringsplan med din læge kan have den ekstra fordel ved reduceret angst. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen), der er tilgængelige i håndkøb, kan hjælpe med at lindre smerten.

Søg specialistpleje

Reumatologer og dermatologer er typisk leverandørerne af plejepersonale til mennesker med PsA. Hvis du også oplever angst, vil du måske arbejde med et tværfagligt team, der inkluderer en mental sundhedsperson.

At have det rigtige team af sundhedspersonale på plads kan hjælpe med at koordinere din behandling og sikre, at alle symptomer på din PsA og relaterede tilstande behandles på en effektiv måde.

Prøv aromaterapi

Visse dufte, såsom lavendel, kan være beroligende, når symptomer på angst opstår. Du kan prøve at tænde et stearinlys med lavendel-duft, tage lavendelolie oralt eller påføre det på huden eller.

Brug afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker kan hjælpe folk med at håndtere symptomer på angst. Du kan overveje at prøve progressiv muskelafslapning, meditere, lytte til en guidet meditation i en app eller øve åndedrætsøvelser. Simpelthen at moderere dine ind- og udåndinger kan vise sig at være en effektiv håndteringsstrategi.

Få et kæledyr

Der er rigeligt, der antyder, at interaktion med et dyr kan reducere angst. Du kan overveje at adoptere en hund, kat eller en anden dyrefølger. Hvis fuldtids kæledyrsformandskab ikke er det rigtige for dig i øjeblikket, kan du også overveje at melde dig frivilligt i et dyrehjem eller sidde med kæledyr i dit kvarter.

Udvikle god søvnhygiejne

Søvnmangel kan forværre symptomer på angst. At sikre dig søvn af god kvalitet på et ensartet grundlag kan være en måde at hjælpe dig med at føle dig bedst.

Sig efter at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, som kan holde dig vågen senere, end du havde tænkt dig. Gør dit soveværelse til et miljø, der fremmer søvn med en behagelig temperatur og uden tv eller andre skærme.

Undgå alkohol og koffein

Ikke kun kan koffein og alkohol gøre det sværere at få søvn af høj kvalitet, men de kan også forværre angsten. Begræns, hvor meget af disse stoffer du spiser, eller overvej at fjerne dem helt for at se, om din angst forbedres.

Når du holder øje med din diæt, skal du fokusere på velafbalancerede retter og undgå måltider, der springes over. Energiforøgende snacks kan også hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig mellem måltiderne.

Overvej alternative behandlinger

Nogle mennesker med angst har fundet ud af, at alternative og supplerende terapier kan hjælpe dem med at håndtere symptomer. Prøv at øve yoga enten hjemme eller i et studie. Der er nogle beviser for, at yoga kan have en positiv indvirkning på symptomerne på angst.

Akupunktur og massage kan også være nyttige teknikker til håndtering af angst. Tal med din læge for at se, hvordan disse teknikker kan påvirke PsA for dig, før du prøver dem.

Takeaway

Angst og PsA kan gå hånd i hånd, så det er vigtigt at finde måder til at håndtere symptomerne på begge tilstande, så du kan føle dig bedst. Overvej at tale med en mental sundhedsperson og prøve angststyringsteknikker for at forbedre din livskvalitet.