8 proteindrikke til mennesker med diabetes

Indhold

• Proteindrikke 101
• 1. Jordnøddesmør og geléprotein ryste
• 2. French toast protein shake
• 3. Risprotein ryste
• 4. Æble kanel soja shake
• 5. Soja god smoothie
• 6. Chokoladesmoothie med højt proteinindhold, ikke tilsat sukker
• 7. Jordbær-banan morgenmad smoothie
• 8. Blandet bærprotein smoothie

Protein shakes og smoothies er alle raseri i disse dage. Disse populære drinks før og efter træning kan indeholde næsten enhver ingrediens under solen, så hvis du har diabetes, er det naturligt at undre sig over, hvordan de påvirker dit blodsukker. Når det er sagt, er der ingen grund til at vige væk fra disse drinks. Der er utallige diabetesvenlige opskrifter tilgængelige online. Her afrunder vi vores top otte protein shake og smoothie opskrifter til mennesker med diabetes.

Proteindrikke 101

Generelt er proteindrikke fremstillet af proteinpulver og en væske. Afhængigt af dine diætbehov kan denne væske være:

• vand
• Mejeri-mælk
• møtrik mælk
• ris mælk
• frø mælk

Andre proteintilføjelser inkluderer:

• hytteost
• yoghurt
• nøddebuttere
• rå nødder

Sødestoffer, frisk eller frossen frugt og friske grøntsager kan også tilsættes. Ingen fødevarer er uden grænser, hvis du har diabetes. Alligevel er det vigtigt at begrænse raffinerede kulhydrater, der er mere tilbøjelige til at øge dit blodsukker.

At spise fedt med kulhydrater kan hjælpe med at nedsætte fordøjelsen. Dette kan bremse den tid, det tager sukker at ramme din blodbane. Kilder til fedt, der smager godt i proteindrikke, inkluderer:

• nøddebuttere
• rå nødder
• hampfrø
• hørfrø
• Chia frø
• avocado

Hvis det er muligt, tilføj fiber til din proteindrink. Det hjælper med at sænke din krops sukkeroptagelse. Havregryn, hørfrø, chiafrø og hvedeklid indeholder højt fiberindhold og er protein-drikkevenlige.

Nogle opskrifter med proteindrikke kræver ahornsirup eller Stevia. Ahornsirup indeholder meget sukker, men kan nydes sparsomt. Stevia er et ikke-nærende sødemiddel uden kalorieindhold, der ikke hæver dit blodsukker. Når du laver shakes og smoothies, skal du bruge mindst mulig sødemiddel.

Mange foruddefinerede protein shakes og smoothies er fyldt med raffineret sukker. Dit bedste valg er at lave dem derhjemme, hvor du kan kontrollere ingredienserne.

Her er otte opskrifter, du kan prøve:

1. Jordnøddesmør og geléprotein ryste

En almindelig jordnøddesmør og gelé sandwich lavet med sukkerrig gelé og høj-carb brød er normalt uden grænser for mennesker med diabetes. Nu kan du drikke din yndlingskomfort mad med denne tykke og cremede protein shake fra Dashing Dish. Det giver en tredobbelt dosis protein fra proteinpulver, jordnøddesmør og cottage cheese. Sukkerfattig eller ikke-sukker marmelade tilføjer lige den rigtige mængde sødme.

Få opskriften!

2. French toast protein shake

Fransk toast er ofte toppet med pulveriseret sukker og derefter gennemblødt i sirup, så det betragtes generelt ikke som en diabetesvenlig mad. Det er her, dette protein shake, også fra Dashing Dish, kommer ind. Det giver dig dekadensen af ​​fransk toast uden ekstra sukker. Shakes hovedingredienser er proteinpulver og cottage cheese. Stevia og et strejf af ahornsirup giver sødme.

Få opskriften!

3. Risprotein ryste

Denne shake er lavet med risproteinpulver, et alternativ til valleproteinpulver og frisk eller frossen frugt. Det inkluderer også nødder og hørfrø til sundt fedt og fiber. En overraskende ingrediens i denne ryste er borageolie, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Du bør ikke bruge borageolie, hvis du er gravid, eller hvis du tager warfarin eller anfaldsmedicin. Olien kan også forårsage fordøjelsesproblemer. Hvis du ikke kan bruge borageolie, eller hvis du er bekymret for bivirkningerne, kan du udelade det fra denne opskrift. Du vil stadig høste fordelene ved en velsmagende protein-shake.

Få opskriften!

4. Æble kanel soja shake

Denne proteinshake fra Tarladalal.com minder om bedstemorens æbletærte. Den er lavet af fiberrige æbleterninger, en kombination af soja og mejerimælk og et drys kanel. Friske æbler er en god frugtmulighed for alle, der er bekymrede over deres blodsukker.

Få opskriften!

5. Soja god smoothie

Hvis du er laktoseintolerant eller vegetar, har Diabetes Self-Management en fremragende smoothie-mulighed til dig. Den er lavet med proteinrig sojamælk og silketofu. Frosne jordbær, halvdelen af ​​en lille banan og mandelekstrakt tilføjer smag. Hvis du aldrig har prøvet silketofu før, er dette det perfekte tidspunkt til at introducere smagen til din gane.

Få opskriften!

6. Chokoladesmoothie med højt proteinindhold, ikke tilsat sukker

Hvis du har følt dig berøvet dine yndlings søde godbidder, skal du ikke lede længere. Denne iskolde smoothie fra sukkerfri mor tager sig af dine chokoladebehov. Den er lavet af proteinrig mandelmælk, hytteost og proteinpulver. Smoothies dekadente chokoladesmag kommer fra usødet kakaopulver og flydende chokolade Stevia.

Få opskriften!

7. Jordbær-banan morgenmad smoothie

I stedet for at tilføje jordbær og bananer til en skål med kedeligt havregryn, bland dem med yoghurt, mandelmælk og lidt Stevia.Resultatet er en proteinrig smoothie fra Diabetics Rejoice! det vil give dig mere end nok energi til at vare indtil frokost. Opskriften kræver PaleoFiber-pulver, men du kan også erstatte chiafrø eller hørfrømel.

Få opskriften!

8. Blandet bærprotein smoothie

Bær er intet mindre end antioxidant superfoods. De indeholder en type naturligt sukker kendt som fruktose. Ifølge en undersøgelse fra 2008 hæver fruktose ikke blodsukkerniveauet så hurtigt som kulhydrater som brød, pasta og bordsukker gør. Alligevel er det et kulhydrat og bør spises i moderation.

Hovedingredienserne i denne slushy protein smoothie fra DaVita er valleproteinpulver og frosne blåbær, hindbær, jordbær og brombær. Flydende smagsforstærker tilsættes også. Opskriften kræver ½ kop flødeskum, men du kan fjerne dette for at reducere det samlede sukkerindhold.

Få opskriften!