3 typer af luftfitnessklasser, du bør prøve (selvom du er bange for højder)

Indhold

• Spring i gang.
• Gå videre og spring.
• Skulptureret på fluen.
• Anmeldelse for

Måske er det bommen i boutique-fitnesscentre eller alt det Instagram eye candy, som luftyoga har vakt, men akrobatisk inspirerede træninger er mere rigelige, populære og tilgængelige end nogensinde. Denne nyeste race af rutine inkorporerer klassikere som elastiksnore, trampoliner og luftsilke på måder, der gør det nemt at gå i vejret til undervisning, uanset dit udgangspunkt.

"Vægten [i akro-træning] er på bevægelse, styrke og - i sidste ende - nåde. Med ordentlig instruktion kan enhver lære disse færdigheder," siger Lian Lebret, en medstifter af Body & Pole, et luftstudie i New York City. Plus, øvelsen med at gå i luften er næste niveau, så vær ikke overrasket, hvis du er slået på din første flue. "Da vi opdagede det," siger Lebret, "kunne vi ikke vente med at dele det med verden."

Endnu bedre, sådanne rutiner fremskynder resultater, da du mister dig selv i dem. (Ligesom disse sjove dance cardio-træninger.) "De er en fantastisk måde at krydstræne og holde kroppen til at gætte, så du bliver stærkere på nye, overraskende sjove måder," siger Joy Keller, chefredaktør for Idea Fitness Journal. Klar til at tage afsted? Prøv en af ​​disse tre populære acro-teknikker.

Spring i gang.

Bungee-træning har et øjeblik, da alle opdager følelsen af ​​at trodse tyngdekraften med elastiske båndassisterede spring.

Det nye Spiderbands-studie i New York City tilbyder sine signatur "acro-baserede konditionstræninger", herunder Spider FlyZone, en fuld-på-luftversion, hvor signaturen Spiderbands inkluderer et taljebælte til at fungere som din spotter til bevægelser som håndstand. "Det er flyvende cardio med høj intensitet med akro- og luftinfusioner i en sjov tyngdekraft-trodsende klasse," siger ejer og Spiderbands-skaber Franci Cohen. På Tough Lotus aerial fitnessstudio i Chandler, Arizona, omfatter Bungee Workout-klasser total-body øvelser og dansebevægelser udført iført en sele fastgjort til en elastiksnor fra loftet. "Bungee snoren trækker dig op, så du er tvunget til at gøre det modsatte og modstå det, hvilket kræver meget kernestyrke og stabilitet," siger Tough Lotus -ejer Amanda Paige, en tidligere professionel danser. I mellemtiden lancerede Crunch gym for nylig sin egen Bungee Flight: Adrenaline Rush-klasse i flere klubber over hele landet. Den 45- til 60-minutters træning bruger en speciel slynge, der er fastgjort til en elastiksnor fra loftet, og som kan placeres omkring din talje, arme eller ben. "Bungeen dæmper påvirkningen, mens du laver cardio- og styrkeøvelser, så det er både høj intensitet og lav påvirkning på dine led," siger Karri Mae Becker, gruppefitness manager hos Crunch, San Francisco.

Gå videre og spring.

At slippe af med en trampolin er sådan en spænding, og nu har fitnessproffer gjort de ellers tilfældige hopp til kreative kalorieforbrændingsrutiner med alle fordelene ved plyometrics. Faktisk viste en nylig undersøgelse fra American Council on Exercise (ACE), at kvinder, der lavede en trampolinbaseret træning, i gennemsnit brændte 9,4 kalorier i minuttet-omtrent det samme som at løbe i et tempo på 10 minutter, selvom det føltes lettere. Klasser som AIRobics kombinerer flyvende spring - tænk mellem luftsplitter, skyhøje tuck-spring og lignende - med balanceudfordrende bevægelser på den ustabile trampolinoverflade. (Undervisning tilbydes på sportscentre og trampolin -fitnesscentre; søg online efter "AIRobics" efter en i nærheden af ​​dig.) "Takket være studsen bliver typiske øvelser meget mere plyometriske, og din kerne arbejder dobbelt tid på at stabilisere dig," siger Jaime Martinez, general manager for Sky High Sports i Portland, Oregon, som kalder AIRobics for sit signatur fitnessprogram. (Se hvad der skete, da @girlwithnojob og @boywithnojob gav trenden et forsøg.)

Vil du først teste tendensen på en minitrampolin? Klasser som pop-up JumpHouse-træningen og Bari-studiets Bounce i New York City, Bellicon Studio i Chicago og Body by Simones Trampoline Cardio i Los Angeles bruger rebounders til enkeltpersoner til opfindelige gruppekardiostyrketimer. Eller hvis du er inspireret til at investere i en mini (fra $ 32 for en grundlæggende til omkring $ 700 for en high-end model som Bellicon på bellicon.com), kan du streame sjove hybridrutiner som BarreAmped Bounce (en barre-meets -plyometrics træning), Body by Simone TV og Booya Fitness.

Skulptureret på fluen.

Aerial yoga tog fart og fik legit science science, da en ACE-understøttet undersøgelse fandt ud af, at det at lave yoga, mens den var suspenderet i en hængekøje i stof (eller luftsilke), kunne klassificeres som en træning med moderat intensitet. (Prøv denne luftyoga-inspirerede træning for at forberede dig til din første klasse.) Siden da er lufthybrider vokset med rekvisitter i cirkusstil, inklusive en statisk trapez (den ophængte stang bliver på plads i stedet for at gynge), stropper og bøjler . Et fantastisk twist er Lyra, en luftdansetime, der bruger ophængte bøjler kendt som Lyras til at svinge, hænge og posere på (tilbydes på Crunch-motionscentre i hele landet). "Du løfter dig konstant ind i Lyraen for at udføre forskellige bevægelser og overgange, så det første, du vil bemærke, er en dramatisk stigning i arm-, ryg- og kernestyrke," siger Becker.

Plus masser af lokale studios-lignende Upswing Aerial Dance Company i Berkeley, Californien; Sky Candy i Austin, Texas; eller Aerial Arts NYC i New York City-underviser i luftklasser med statisk trapez (f.eks. Trapeze Conditioning at Sky Candy) og reb (f.eks. rebklasse ved Aerial Arts) til disse flydende, muskelsårende øvelser. (Google "aerial fitness" for at finde et studie i nærheden af ​​dig.) "Prøv alle disse apparater for at se, hvad du bedst kan lide," siger Kristin Olness, ejer af og instruktør ved Aerial Arts NYC. "Alle af dem kan hjælpe dig med virkelig at opbygge din styrke og fleksibilitet." Og selvfølgelig vil du elske at få Instagram -billederne til at bevise det.

Anmeldelse for