Bør du tilføje proteinpulver til din kaffe?

Indhold

• Fordele ved at tilføje protein til kaffe
• Kan forbedre din træningsydelse
• Kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov
• Kan hjælpe dig med at tabe dig
• Eventuelle ulemper
• Sådan tilsættes proteinpulver til din kaffe
• Bundlinjen

Tilsætning af protein til kaffe er en af ​​de nyeste wellness-tendenser.

Selvom det kan lyde som en underlig kombination, hævder mange at det øger vægttab og forbedrer træning.

Denne artikel undersøger videnskaben for at fortælle dig, om du skal tilføje proteinpulver til din kaffe.

Fordele ved at tilføje protein til kaffe

Undersøgelser viser, at tilføjelse af protein til din kaffe kan give flere fordele, som entusiaster hævder.

Kan forbedre din træningsydelse

Kombination af proteinpulver med kaffe kan forbedre din træning.

Kaffe er rig på koffein, et naturligt stimulerende middel, der kan forbedre din muskels sammentrækninger og modstand mod træthed, når du spiser den inden for 60 minutter før træning (1, 2).

Ligeledes giver proteinpulver dine muskler de byggesten, de har brug for for at komme sig efter træning, vokse og blive stærkere (3, 4).

Forskning antyder, at folk, der regelmæssigt udfører resistensøvelser, drager mest fordel af indtagelse af 0,7–1 gram protein pr. Pund (1,6–2,2 gram pr. Kg) kropsvægt (4, 5, 6).

Når det er sagt, forekommer det at tage protein umiddelbart før en træning mindre afgørende end man engang troede. De fleste mennesker kan imødekomme deres daglige proteinbehov uden brug af kosttilskud (5, 7).

Ikke desto mindre forbliver tilsætning af protein til kaffe en bekvem måde at fylde op på både koffein og protein.

Kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov

En ofte citeret fordel ved at tilsætte protein til kaffe er, at det hjælper folk, der regelmæssigt springer over morgenmad, opfylder deres daglige proteinbehov.

Protein spises sandsynligvis bedst i flere perioder i løbet af dagen, især hvis du er fysisk aktiv og håber på at opbygge muskler eller øge styrke (8).

Det skyldes, at din krop muligvis kun kan bruge omkring 0,2 gram protein pr. Pund (0,5 gram pr. Kg) kropsvægt ad gangen til muskelopbygningsformål (8).

For en person, der vejer 70 kg (70 kg), svarer dette til ca. 35 gram protein pr. Måltid. Alt over denne mængde bruges enten til at fremstille energi eller udskilles gennem din urin (8).

Således kan det at tilføje protein til kaffe hjælpe dig med at sprede dit proteinindtag mere effektivt.

Alligevel er en komplet og afbalanceret morgenmad en endnu bedre strategi, da den hjælper med at opfylde dine daglige behov for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer ud over protein.

Kan hjælpe dig med at tabe dig

Tilføjelse af proteinpulver til din kaffe kan hjælpe med vægttab.

I betragtning af at protein reducerer sult og fremmer følelser af fylde, kan det at tilføje det til din kaffe hjælpe med at holde dig fyldig i længere tid - og muligvis skære antallet af kalorier, du spiser senere på dagen (9).

Protein kan også give en svag stofskifteforøgelse, fordi det kræver, at din krop forbrænder flere kalorier for at nedbryde det end kolhydrater eller fedt (10).

Endelig kan korrekt proteinindtagelse hjælpe dig med at opretholde muskelmasse, mens du mister kropsfedt (11, 12).

Koffein har sine egne potentielle fordele ved vægttab. For eksempel antyder forskning, at det øger din stofskifte, sænker niveauerne af sulthormoner og hæver niveauerne af fyldehormoner (13).

Når det er sagt, at drikke regelmæssig kaffe med en proteinrig morgenmad giver sandsynligvis de samme fordele.

Omrøring af proteinpulver i kaffe kan give flere fordele, såsom forbedret vægttab og træningsevne. Det kan også hjælpe dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov.

Eventuelle ulemper

Selvom kaffe med proteinpulver kan være til gavn for dem, der typisk ikke spiser eller drikker noget om morgenen, hjælper det sandsynligvis ikke dem, der spiser en afbalanceret, proteinrig morgenmad sammen med almindelig kaffe.

Proteinpulver forbliver dårligere end hele fødevarer, fordi hele proteinkilder indeholder ekstra vitaminer, mineraler og gavnlige forbindelser, der sjældent findes i proteinpulvere.

Derudover er proteinpulvere undertiden fyldt med sukker, fyldstoffer, kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. De risikerer også at være forurenet med tungmetaller, pesticider og andre ingredienser, der ikke er anført på etiketten (14).

Derfor forbliver det bedst at vælge hele, proteinrige fødevarer frem for proteinpulvere, når det er muligt.

At føje protein til kaffe er dårligere end at spise en proteinrig morgenmad sammen med kaffe. Proteinpulvere kan ikke kun indeholde sukker, kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer, men risikere også at være forurenet med skadelige forbindelser.

Sådan tilsættes proteinpulver til din kaffe

Tilsætning af protein til din kaffe er en enkel proces, så længe du holder et par tip i tankerne.

Proteinpulvere kan klumpe sig, især når de tilsættes varme drikkevarer som kaffe. For at forhindre dette, prøv kun at tilsætte lidt proteinpulver ad gangen, mens du omrører kontinuerligt.

Du kan også bruge en blender, men for at forhindre, at den revner, skal du sørge for at fjerne plastikindsatsen på låget for at lade dampen slippe ud. En nedsænkningsblender fungerer også, men det er bedst at undgå blendere, der ikke tillader damp at undslippe.

Alternativt kan du afkøle din kaffe med creamer, mælk eller is på forhånd, eller blot tilsæt proteinpulver til kølet kaffe.

Proteinpulver tilsættes lettest til kold kaffe. Hvis du ønsker at tilføje den til varm kaffe, skal du bruge en blender eller røre kontinuerligt for at forhindre dannelse af klumper.

Bundlinjen

Mange sundhedsentusiaster fremmer tilsætning af proteinpulver til din morgenkaffe.

Det kan være en praktisk måde for folk, der regelmæssigt springer over morgenmaden at få nok protein. Hvad mere er, kombinationen af ​​protein og koffein kan hjælpe dig med at kaste vægt og øge din træning.

At spise en afbalanceret morgenmad med din kop joe er dog stadig en overlegen og mere nærende måde at opnå de samme fordele - og med mange færre ulemper.